2x per week krachttrainings Log

[johnyyy]

Training maandag:

Deadlift: (volgens programmering week4)
5x50kg opw
3x80kg opw
3x110kg opw
3x130kg opw
(vanaf hier alles met riem)
8x1Rep 150kg (EMOM)
5x127.5kg
5x127.5kg
3x140kg
3x142.5kg
1x157.5kg

Pfoeeeee, dat is aardig wat volume met aardig wat gewicht... op het einde heb je echt wel voort flink wat setjes achter de kiezen.
Die EMOM set is dus met 60sec rust tussen de reps. 8x1rep van 150kg in dus 8 minuten.
Wel mooi afgesloten met een 1x157.5kg, denk dat deze na al die sets vooraf rpe7 was.

Cable Seated Row: (medium grip)
10x52kg opw
8x70kg (+4kg)
8x70kg (+4kg)
8x70kg (+4kg)
8x70kg (+4kg)
8x70kg (+4kg)
rpe8 ging lekkkaaaa

Bench press:
5x20kg opw
5x50kg opw
5x70kg opw
3x80kg opw
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Ging allemaal net zo moeizaam als de vorige x.
rpe9


Machine Bench Press: (plate loaded)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
2 reps meer als de vorige x, met 2 reps over! rpe8

Wide Grip Lat Pulldown:
12x61kg
12x61kg
9x61kg (1rep meer als de vorige x)
rpe9

Facepull:
15x34kg
15x43kg
15x43kg

Ben benieuwd wat dat deadliften me gaat brengen.
Volgende x zwaar deadliften is over 2 weken en dan heb ik een EMOM set van 6x1hhx157.5kg en eindig ik op 1x170kg.. ben benieuwd.
Is allemaal heel wat meer volume als ik voorheen gewend was, dat zwaar tellen zo op het eind van al die sets voel je toch wel in je lichaam.
Verder gaat boven rug mooi zachtjes aan vooruit met kracht, en blijft me benchpress beetje hangen, maar me machine chest press word wel sterker.
Hopelijk groeit die benchpress snel ook mee, zou mooi zijn om weer 100kg aan die stang te jengeleeeee.
Verder wel lekker getraind, bw is 86kg momenteel, zal 2 fotos van van het weekend mee proberen te sturen, dan ken ik die altijd x in me log terug kijken.

Houdoe!

 

[johnyyy]

Training donderdag:

Squat: (1set AMRAP)
10x20kg opw
5x50kg opw
5x70kg opw
Kreeg het geweldige idee om ff 2x70kg OH Press te doen, zo koud hatsiekiedeeeeeee BAM, erna weer verder met squat:
5x90kg opw
14x100kg (AMRAP) (+riem) VPR BITCHESSSS!

Vorige x haalde ik nog net 10x100kg, terwijl ik de x ervoor 13x100kg had.
Mega kut dag was dat, nou zag ik tymbo laatst 14x150kg AMRAP squaten in zijn log, zwaar respect!
En met dat in me hoofd, sjeeeesde ik er vandaag ok 14 reps uit, alleen dan met 100kg maar voor mij dus wel mooi een Vpr. (rpe8.5)

OH Press:
8x20kg opw
8x40kg opw
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
rpe8 (allemaal kei harde nette reps)

Dumbell Schoulder Press:
10x24kg (+2hh) PR
10x24kg (+2kg) PR
10x24kg (+2kg) PR
10x24kg (+2kg) PR
rpe8
Hasiekiedee, vorige x 8 reps, nu 10!

Shoulder Press Machine: (plate loaded)
8x40kg
8x40kg (+2reps)
8x40kg (+2reps)
8x40kg (+2reps)
rpe9

Dippen:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Eerste x bw dips, de laatste set ging het beste, maar heel die triceps al gefrituurd van al die schouer oefeningen.
rpe9

Tricep Cable Pushdown:
15x52kg
15x61kg PR
12x61kg
12x61kg
rpe10, helemala naar de getver gegaan.

Close Grip Push up:
10x
10x
10x
10x

Pohhhh wat een training, schouders gingen vandaag als een raket, verder ging alles lekker en allemaal harde reps.
Blij dat die 14x100kg squat gelukt was, daar zat ik al een aantal dagen tegenaan te hikken.
Ben benieuwd als ik bvb bankdrukken of oh press een x voorop op een trainingsdag zet wat er dan in zit kwa kracht.
Heb nu me zware 5x5 oh press en 5x5 benchpress als 3e oefening staan, en dan is me energie al flink wat lager.
Maar zolang alle oefeningen die ermee te maken hebben zachtjes aan stijgen, neem ik aan dat me 1rm bench en oh press vanzelf sterker word.
Ook al merk ik het op me 5x5 oefeningen niet zo goed, dit komt natuurlijk ook omdat die 2 oefeningen ervoor zwaarder en zwaarder worden met de programmering van me schema.

Houdoe

 

[Stijneke]

Grats met de PRs!

 

[johnyyy]

Training maandag:

Squat: (volgens programmering week4)
10x20kg opw
5x50kg opw
3x80kg opw
(vanaf hier alles met riem)
3x100kg opw
1x110kg opw
8x1hh 120kg (EMOM) 60 sec rust tussen elke hh.
5x102.5kg
5x102.5kg
3x112.5kg
3x115kg
1x127,5kg

Howlyfuck, in totaal 18 sets squat en 50 minuten verder... valt vies tegen om na al dat volume op het einde nog 1x127.5kg te squaten.
Na die Emom set van 8x1hh 120kg ben je al aardig door je energie level heen.
Maar goed, gewoon door bikkelen, over 2 weken staat er 1x135kg op het einde op het programma. (rpe9)

Leg press: (plate loaded)
8x260kg
8x280kg (+10kg)
8x300kg (+30kg) PR
8x320kg (+50kg) Mega PR

Wtf, die leg press ging als de brandweer vandaag!, vorige x had ik 3x8x270kg rpe 7 en nu tot 8x320kg rpe8.
Gains gains gains.

OH press:
20x20kg opw
5x40kg opw
5x50kg opw
5x60kg
5x62.5kg (+2.5kg)
5x62.5kg (+2.5kg)
5x62.5kg
5x62.5kg

Mooie reps, rpe 8, laatste set rpe9.
Volgende x dit gewicht aanhouden, en de x erop de laatste 2 sets 2.5kg verhogen.

Bent over barbell row: (cheat)
10x50kg
10x57.5kg (+2.5kg)
10x57.5kg (+2.5kg)
10x57.5kg (+2.5kg)
10x57.5kg (+2.5kg)
10x57.5kg (+2.5kg)
rpe6/7 langzaam door bouwen deze oefening.

Precies 1 uur en 50 minuten getraind vandaag.
Die squat sessie was wel echt zwaar, hakt er wel in zoveel volume.
Echt bizzar dat ik erna nog zo kon knallen op de legpress, heb het idee dat me nieuwe manier van trainen zachtjes aan zijn vruchten af begint te werpen.
Ben wel bang dat het op de squat en deadlift met de programmering iets teveel volume gaat worden om uiteindelijk die laatste zware rep nog eruit te fixe maar we gaan zien waar het schip strand...
Ik ga nu niet eigenwijs liggen doen, en zelf dingen veranderen voordat ik letterlijk fail tijdens een squat of deadlift training.
Degene die dit voor mij bedacht heeft deadlift zelf 420kg, dus die zal echt wel weten wat die doet.
Mocht ik vast lopen ga ik in overleg me trainingsschema aan laten passen door hem, om het zo wat te finetunen.
De manier van om de 2 weken zwaar squaten en deadliften bevalt me super goed.
Ik train maar 2x p week dus vandaar dat me volume ook wat hoger is als bij iemand die 4x p week zou gaan.

Bw momenteel trouwens 86kg en voel me fit en sterk.

Houdoe!

 

[Mrmtty20]

8x1hh 120kg (EMOM) 60 sec rust tussen elke hh.

Klik om te verkleinen...

Wat is EMOM en hh?

 

[Mentat]

Wat is EMOM en hh?

Klik om te verkleinen...

- Every Minute On the Minute
- herhaling

Strict genomen kan dat natuurlijk niet, of het is iedere minuut, of het is 60 seconde tussen de herhalingen.

 

[Mrmtty20]

- Every Minute On the Minute
- herhaling

Klik om te verkleinen...

Thx, dus de bedoeling is 1 rep 120kg squat, 60 sec rust, terug 1 rep 120kg, etc?

 

[Mentat]

Thx, dus de bedoeling is 1 rep 120kg squat, 60 sec rust, terug 1 rep 120kg, etc?

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik wel.

Als je echt EMOM doet dan doe je iedere minuut de voorgeschreven herhalingen. De rest van de minuut is de rust.

 

[johnyyy]

Thx, dus de bedoeling is 1 rep 120kg squat, 60 sec rust, terug 1 rep 120kg, etc?

Klik om te verkleinen...

juist, precies dit👍🏻.
Tussen elke hh (afkorting voor herhaling) 60 seconde rust en dan de volgende hh.
Zo kan je je reps extra zwaar maken en volgen ze elkaar toch op.

 

[johnyyy]

Dat denk ik wel.

Als je echt EMOM doet dan doe je iedere minuut de voorgeschreven herhalingen. De rest van de minuut is de rust.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik heb me jefit timer op 50sec staan en dan begin ik met in positie brengen van mezelf voor de volgende rep.

 

[Mentat]

Klopt, ik heb me jefit timer op 50sec staan en dan begin ik met in positie brengen van mezelf voor de volgende rep.

Klik om te verkleinen...

You do you!

Wilde het alleen de vraagsteller ff uitleggen.

 

[johnyyy]

Training donderdag:

Deadlift touch & go (1set AMRAP)
5x80kg opw
5x100kg opw
5x120kg opw
13x130kg (AMRAP) VPR (+riem) rpe8

Vorige x ging tot de 8hh als een trein, en dit x gingen ze gewoon allemaal als een trein.
Ben gestopt bij 13hh omdat dit al een PR is, en ik nu hopelijk voor maandag extra goed hersteld ben.
Maandag moet ik flink wat volume deadliften met als afsluiter 1x170kg.
Hadden zeker nog 2 a 3 reps in gezeten vandaag.

Bench press:
10x20kg opw
5x50kg opw
5x70kg opw
8x77.5kg (+2.5kg)
8x77.5kg (+2.5kg)
8x77.5kg (+2.5kg)
8x77.5kg (+2.5kg)
rpe8
Voelde hetzelfde als de vorige x met 75kg, alleen nu met 77.5kg, dus dat is positief. --->gains gains gains<---

Dumbell bench press:
9x30kg (+1hh)
9x30kg (+1hh)
9x30kg (+1hh)
9x30kg (+1hh)
rpe8

Machine chest press: (plate loaded)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
rpe8

Dippen:
bwx7
bwx7
bwx7
bwx7
rpe9

Tricep cable pushdown:
15x43kg
15x52kg
15x52kg
15x52kg

Close grip push up:
10x
10x
10x
10x

Ab wheel:
10x
10x
10x

Goeie training! deadlift T&G ging als de brandweer, zaten zeker nog wel 2/3 reps in.
Alle reps gingen als een raket, dus dat is een goed iets!
Verder merk ik dat me chest overal wat sterker begint te worden.
Niet zozeer dat ik ineens heel veel kg kan bankdrukken, maar dit komt ook dat op de dag dat ik 5x5 bankdruk ik hem pas als 3e oefening heb, en dan ben ik al aardig uitgeput van de 75 minuten van de 2 oefeningen ervoor, maar bij elke oefening maak ik zachtjes aan wel meer hh of meer gewicht, dus we gaan mooi vooruit!

Houdoe!

 

[johnyyy]

Training maandag:

Deadlift: (volgens programmering week5)
5x80kg opw
5x110kg opw
2x140kg opw
(vanaf hier alles met riem)
6x1Rep 160kg (EMOM) 60 sec rust tussen elke hh
1x170kg
3x140kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg

Ging lekker, was een vlotte rep die 170kg! gok rpe7/8.
Heb voor het eerst een lift gefilmt, ga straks proberen om hem hier te laten zien.
Fff uitvogelen hoe dat werkt.

Cable Seated Row: (medium grip)
10x52kg opw
9x70kg (+1hh)
9x70kg (+1hh)
9x70kg (+1hh)
9x70kg (+1hh)
9x70kg (+1hh)
rpe8

Bench press:
5x20kg opw
5x50kg opw
5x70kg opw
3x80kg opw
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
rpe9, kut bench blijft maar hangen, merk wel als ik iets smaller pak dat hij iets gemakkelijker gaat.

Machine Bench Press: (plate loaded)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
rpe8

Deadliften ging als een kanon, ga ff kijken of ik het filmpje gepost ken krijgen.
Het is de 1e x dat ik een lift film, dus kritiek op mijn manier van filmen, maar nog belangrijker mijn techniek is van harte welkom!
Vind van mezelf dat ik een redelijk goede techniek heb, maar ik kan er ook totaal langs zitten omdat er niemand is die me verbeterd.
Kut bench blijft hangen, denk echt dat het komt omdat deze als 3e oefening staat, dus hier ga ik na mijn schema ff wat in veranderen.
Maar eerst nog even trouw de komende weken trainen zoals gepland.

Houdoe!

 

[harpep]

Klik om te verkleinen...

Ziet er best goed uit, Jantje

 

[johnyyy]

Ziet er best goed uit, Jantje

Klik om te verkleinen...

oke cool, filmpje werkt dus neem ik aan.
Heb hem op prive gezet dat alleen mensen die de link openen hem zien, en ik niet overal op youtube sta als ze John in toetsen.
Bedankt voor je reactie in iedergeval! zou zomaar eens kennen zijn dat ik hier wat vaker een filmpje post.
Is ergens wel goed om zo mezelf eens terug te kennen zien.

 

[Bullshark]

Probeer eens sets te maken met 92.5kg, en dan iets minder reps, en zou uitbouwen.

 

[johnyyy]

Probeer eens sets te maken met 92.5kg, en dan iets minder reps, en zou uitbouwen.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik maar 2x p week train, train ik de ene week 5x5 benchpress en machine press 4x8-10 en de week erop (volume) benchpress 4x8-10 dumbell chest press 4x8-10 en machine pres 4x8-10. En met al die andere oefeningen maak ik progressie, alleen met die 5x5 benchpress dus niet.
Zelf denk ik dat dit komt omdat ik dit als 3e oefening doe en ik dan al ruim 75minuten aan het trainen ben.

Maar ik zal de volgende x over 2 weken eens 5x3hh doen op 92.5kg en eens kijken hoe dat bevalt.
Waar ik ook aan zat te denken is om die 5x5 benchpress op donderdag te doen bij volume dag omdat ik hem dan als 2e oefening ken doen na me squat amrap set en ik dus nog genoeg puff over heb.
Valt hier en daar nog wel ietsje te schuiven, maar wil niet af teveel af wijken van me schema.
Maar blijft wel bijzonder dat elke borst oefening sterker word of meer hh behalve op maandag om de week die 5x5 bench.

Maar bedankt voor je reactie in iedergeval, fijn dat er wat mee gedacht word.

 

[Bullshark]

Of voor je rows, ik wordt zelf altijd opgefokt van DL waarna BP lekker gaat.
(ook wel zo supersets gedaan)

 

[johnyyy]

Of voor je rows, ik wordt zelf altijd opgefokt van DL waarna BP lekker gaat.
(ook wel zo supersets gedaan)

Klik om te verkleinen...

Dat is ook een goeie.. Misschien is dat slimmer om te doen.
Doe ik de volgende x wel weer 5x5x90kg dan voel ik teminste of het kwa kracht wat uit haalt, en mocht het dan nog kut zijn dan gaan we over op 3hh, en probeer ik hem wat uit te bouwen wat jij zegt.

 

[tymboo]

Deadlift is goed.
Je hebt toch een coach? Schrijft die je schema en opbouw niet voor je?