5x5 compound log

[Panzer VIII]

Nette training en PR

 

[Ano_1990_9]

We hebben ongeveer dezelfde krachtstats en doe ook 5x5
ik ga je eens een tijdje volgen!

Klik om te verkleinen...

Merci, zal je log eens bekijken

Proficiat met je PR .
2 dagen na elkaar dit schema volgen lijkt me inderdaad niet echt aan te raden.

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Ben vooral besparig op me onderrug en wil die zeker niet bewust forceren..

Netjes bro! Mooi ook van je PR! Gaat lekker met het schema man.
Wijven kijken mag, maar alleen tussen de setjes door hè.
Volgende keer als het niet meer gaat met een oefening en je vorm gaat naar z'n moer, gewoon stoppen. Dan maar 4 reps.. Je kan het natuurlijk niet altijd aan zien komen maar wanneer je dat wel doet kan je beter stoppen.

Klik om te verkleinen...

Thnx
Shit rusty, ze deed die bicycles tot failure dus haar totjé straalde porno uit En die faal rep heb ik jammer genoeg niet zien aankomen.. Ik kwam uit balans waardoor ik wat voorover helde, en ik gebruik al een plankjé

Nette training en PR

Klik om te verkleinen...

Thnxx!!


Edit: weegschaal tikte 76.9kg aan gisterenavopnd (leeg)
Nu vanmorgen 75.6 ..

 

[hends]

proficiat met je PR op squat ik ga je volgen

 

[Ano_1990_9]

proficiat met je PR op squat ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Thnx


Training van gisteren:

Spoiler

Bench press
5x60
5x60
5x62.5
5x62.5
5x65 laatste rep met spotter
-Had gedacht dat makkelijker ging gaan..

Squat
5x60
5x65
5x65
5x65
3x67.5
Ging behoorlijk goed, laatste rep was telkens moeilijk.
Toch besloten om als laatste set +2.5 te doen, maar bij men 4de rep zat ik vast onderin.. Ongeveer 5sec zitten vechten om het toch uit te reppen maar moest hem op de spotters laten vallen. Toch wel tevreden

Mp standing
5x30
5x35
5x37.5
5x37.5
4x37.5
-Bij men laatste rep van de 4de set stond men hele lichaam te trillen Daarom 2min rust genomen om vervolgens te beginnen met de laatste set. Die laatste rep ging gewoon niet meer en wou ook niet cheaten.
Not bad

Deadlift
5x80
5x90
5x100
5x110
5x110
-ging behoorlijk easy

Geen BOR ivm tijdsgebrek

Heb wel al paar dagen last van beide schouders nu, maar het remt me niet qua kracht. De issue zit aan de achterkant van men schouders zo net op dat been, als ik er op duw voel ik wel een lichte pijn. Omdat dit blijft aanhouden heb ik vandaag niet weest gaan trainen, maar was er eigenlijk ook te mottig voor.. Men 'no - alcohol' oplegging is namelijk niet echt gelukt gisteren

Voedingschema:

Spoiler

stats:
lengte 177cm
vp 19%
Gewicht 75kg

Ik kom uit op een onderhoud van 2400 volgens deze meeting:
[Link niet meer beschikbaar]

Met die calculator van 'bigt' kwam ik net iets onder de 2000 uit. Die 400kcal verschil, komt omdat met de meting van 'bigt' geen rekening word gehouden met vp.

Bij men vorige berekening kwam ik uit op 2890 (fso) onderhoud, ergens een grote misrekening dus Nu ga ik het voor een paar weken proberen op die 2400kcal en zien wat het geeft, heb alles afgewogen om telkens zo dicht mogelijk bij die 2400kcal te komen. Als het dan te weinig is, doe ik er telkens +100kcal bij.

Om het klein tekort aan vet op te vangen, zal ik visolie caps gebruiken. Heb suwardi ergens horen zeggen dat dit een must is en vele voordelen heeft dus dat klein tekort komt nog goed uit

In de bijlage kan je zien wat ik allemaal, nu het moet nog wat worden opgemaakt, maar zo heb je een idee wat ik eet.

Lukt blijkbaar niet van men thuiscomputer om het bestand toe te voegen, zal het morgen doen met andere pc.

 

[Panzer VIII]

Mooie training, alleen niet falen dat past niet in je schema (te zwaar imo). Maar waarom vandaag niet getraint, je moet toch rusten vandaag? En je eet nu dus op onderhoud... waarom? Je moet toch bulken met dit schema?

 

[Ano_1990_9]

Mooie training, alleen niet falen dat past niet in je schema (te zwaar imo). Maar waarom vandaag niet getraint, je moet toch rusten vandaag? En je eet nu dus op onderhoud... waarom? Je moet toch bulken met dit schema?

Klik om te verkleinen...

Je weet eigenlijk niet van voordien dat je gaat falen hé
Vandaag was niet als rustdag gepland, maar heb er één van gemaakt omdat ik hoop dat tegen maandag die schouderpijn volledig weg is.

Volgens 'bigt' z'n methode om vp te meten kom ik op +/- 2000kcal. Dus eigenlijk doe ik nu toch wel bulk aangezien ik 2400kcal doe (denkik).
Ik weet het eigenlijk zelf niet meer weetjé, de ene voedingsmeter zegt x de ander y.. Ik ga nu dit weekend proberen met die kcals en als ik merk dat ik een hongergevoel heb doe ik +100kcal. Dan opnieuw kijken wat het zegt

 

[Ano_050121]

Tja, ik zou niet te vaak tot falen gaan bro. Dat gaat je echt opbreken. Gewoon rustig blijven opbouwen, dan pak je een week later een hoger gewicht ipv die dag. Je gaat hard genoeg vooruit toch? Wel goed dat je liever faalt dan cheat hoor, het is al zo'n zwaar schema en dat soort dingen zijn dan helemaal niet goed.
Nette training verder! Wel klote van je schouders, ff paar dagies rust houden denk?

EDIT: Las net je post.. Beter iets teveel eten dan te weinig. Liever meer gains met iets meer VP dan gains mislopen.

 

[Ano_1990_9]

Tja, ik zou niet te vaak tot falen gaan bro. Dat gaat je echt opbreken. Gewoon rustig blijven opbouwen, dan pak je een week later een hoger gewicht ipv die dag. Je gaat hard genoeg vooruit toch? Wel goed dat je liever faalt dan cheat hoor, het is al zo'n zwaar schema en dat soort dingen zijn dan helemaal niet goed.
Nette training verder! Wel klote van je schouders, ff paar dagies rust houden denk?

EDIT: Las net je post.. Beter iets teveel eten dan te weinig. Liever meer gains met iets meer VP dan gains mislopen.

Klik om te verkleinen...

Na die training was ik wel volledig kapot ook ja.. Met die hard! op wil ik soms wel eens geflipte dingen doen Zei het gisteren tegen panzer, dat als ik hard! nam voor cardio vroeger dat ik gewoon niet kon stoppen
Raar spul. Tot maandag zeker rust nu

Weetik rusty, maar door die misrekening zat ik echt volledig fout, ik zat op 30 - 55 - 15 en nu zit ik bijna precies op 40 - 40 - 20 dus een goed basisschema waar ik makkelijk aan kan toevoegen. Ik neem paar boterhammen met kip morgen voor de zekerheid, je weet nooit dat ik men gains verlies door te weinig eten

 

[Ano_050121]

Na die training was ik wel volledig kapot ook ja.. Met die hard! op wil ik soms wel eens geflipte dingen doen Zei het gisteren tegen panzer, dat als ik hard! nam voor cardio vroeger dat ik gewoon niet kon stoppen
Raar spul. Tot maandag zeker rust nu

Weetik rusty, maar door die misrekening zat ik echt volledig fout, ik zat op 30 - 55 - 15 en nu zit ik bijna precies op 40 - 40 - 20 dus een goed basisschema waar ik makkelijk aan kan toevoegen. Ik neem paar boterhammen met kip morgen voor de zekerheid, je weet nooit dat ik men gains verlies door te weinig eten

Klik om te verkleinen...

Ok dan is het goed. Dat gezeik over die angst voor een kilotje vet altijd.
Ik gebruikte ook hard!, maar ben helemaal gestopt met alle PWO troep. Veel te veel bijwerkingen imo.

 

[Ano_1990_9]

Ok dan is het goed. Dat gezeik over die angst voor een kilotje vet altijd.
Ik gebruikte ook hard!, maar ben helemaal gestopt met alle PWO troep. Veel te veel bijwerkingen imo.

Klik om te verkleinen...

Dat vet boeit me niet hoor.. Natuurlijk mag het ook niet te extreem worden
Welke bijwerkingen had je dan van hard? Enige dat ik merk is dat ik enorm veel moet pissen na hard!.

 

[Ano_050121]

Dat vet boeit me niet hoor.. Natuurlijk mag het ook niet te extreem worden
Welke bijwerkingen had je dan van hard? Enige dat ik merk is dat ik enorm veel moet pissen na hard!.

Klik om te verkleinen...

Zowel van hard! als noxi:
Hartkloppingen, slecht slapen, stimdick.. Vooral dat laatste vond ik zwaar klote altijd, m'n snikkel was gewoon zichzelf niet na die bende. Ook om de haverklap een hart wat half uit je borst bonkt vond ik niks. Nu doet een bakkie espresso precies hetzelfde voor me.

 

[Ano_1990_9]

Zowel van hard! als noxi:
Hartkloppingen, slecht slapen, stimdick.. Vooral dat laatste vond ik zwaar klote altijd, m'n snikkel was gewoon zichzelf niet na die bende. Ook om de haverklap een hart wat half uit je borst bonkt vond ik niks. Nu doet een bakkie espresso precies hetzelfde voor me.

Klik om te verkleinen...

Wow, ja als ik die neveneffecten zou hebben houd het ook wel op..

Btw; jij neemt ook visolie toch? Zit effe te kijken op B&f en staan er een paar op. Welke neem jij?

http://www.bodyenfitshop.nl/Zoeken/Product/fish

 

[Ano_050121]

Now Foods Omega 3 caps, 180 st voor 10,90

 

[Ano_1990_9]

Now Foods Omega 3 caps, 180 st voor 10,90

Klik om te verkleinen...

K, vnvd maar bestellen.



Ik zal trouwens niet toekomen met men 2400kcal.. zo goed als alles is al op
Dit heb ik nog over voor de gehele dag:
-Iets van 100gram pasta met 90gram kip
-400ml amandelmelk + 50gram havermout + 1scoop whey
-kwark


Vanavond maar weer knutselen aan dat voeding schema...

 

[Ano_050121]

K, vnvd maar bestellen.



Ik zal trouwens niet toekomen met men 2400kcal.. zo goed als alles is al op
Dit heb ik nog over voor de gehele dag:
-Iets van 100gram pasta met 90gram kip
-400ml amandelmelk + 50gram havermout + 1scoop whey
-kwark


Vanavond maar weer knutselen aan dat voeding schema...

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. 2400 cals klinkt echt voor wijven.
Ik zat op 4500 in m'n vorige schema.
En 90 gram kip? Doe gewoon 1 stuk kipfilet, das meestal 120 gram ofzo.

 

[Ano_1990_9]

Net van de kine terug..

Tijdens men training is bij standing mp een raar gevoel in men rug gesprongen. Mijn form was perfect want toeval wil dat ik die dag had aangevraagd om me eens te volgen om form te bekijken.

Kine vertelde me dat door men holle rug ik gevoeliger zou zijn in men onderrug. Dit kan wel goed zijn want heel men leven heb ik al snel last gehad van men onderrug.
Ik heb dan ook momenteel de beslissing genomen om dit schema niet meer verder te zetten omdat ik niet men onderrug wil vernken.

Kine vertelde me wel dat ik deze oefeningen nog kan uitvoeren, maar niet alles in 1 dag.
Hij stelde voor om een splitschema te maken zodat er tijd zit tussen de grote oefeningen waardoor mijn onderrug dus kan herstellen. Dit zou geen probleem mogen vormen, en zodra ik iets merk moet ik teruggaan om een controle te laten doen.

Ik vertrouw deze kine wel, aangezien hij zelf ook altijd met bb bezig is geweest.
Vind het wel jammer dat ik dit schema niet kan afwerken want de vorderingen zijn wel merkbaar.. Nu maar terug een ander schema aanmaken ..

 

[Ano_050121]

Dat is klote man. Nou ja, pak je 'm weer op als je weer ok bent.
Zorg je gewoon dat je eerst je rug sterker maakt en dan ga je weer door.
Ik zeg dat je wél gewoon door kan gaan maar gewoon terug moet gaan in gewicht, maar daar heb je vast geen zin in.

 

[Ano_1990_9]

Dat is klote man. Nou ja, pak je 'm weer op als je weer ok bent.
Zorg je gewoon dat je eerst je rug sterker maakt en dan ga je weer door.
Ik zeg dat je wél gewoon door kan gaan maar gewoon terug moet gaan in gewicht, maar daar heb je vast geen zin in.

Klik om te verkleinen...

Dat terug gaan in gewicht heb ik ook voorgesteld. Hij zegt dat ik dat kan doen maar hij vroeg erbij of dit het risico waard is voor mij terwijl er schema's zijn die geen probleem zullen vormen. Vind dat ie wel volledig gelijkt heeft, en wat er op het spel staat is namelijk veel te groot.

Nee sry, men besluit staat vast hoe jammer het ook is

 

[Ano_050121]

Ja ok het is inderdaad jou beslissing man. Ik vind het moeilijk om te geloven dat als je oefeningen met het juiste gewicht en techniek uitvoert dat ze slecht voor je kunnen zijn. Maar ik ben eigenwijs als de kolere.

 

[zerotohero]

klote ceetn! Hoe ga je het nu aanpakken, eerst een tijdje rust?
Erg jammer dit soort blessures, gewoon pech denk ik..