karmen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 29%
Werd 12 uur wakker na nachtdienst. Lijf was nog half slapende maar hart was wakker.
-yakult light, 3 cytolean v2 tabletten, 200ml magere melk met 5 eetlepels havermout.
Moest binnen het uur (in en uit de sportschool) klaar zijn i.v.m kind ophalen van school.
Begin standaard mijn kt met lunges
Squat met 2 dumbbells 1x 12reps 16kg per arm, 1x 10 reps 18 kg, 1x 8 reps 18kg,
Dumbbell bench press 1x 12 reps 6kg, 1x 10 reps 8 kg, 1x 8 reps 10 kg
Dumbbell triceps extention 1x 12 reps 8kg, 1x 10 reps 10 kg, 1x 8 reps 12kg, 1x 6 reps 16 kg
Leg press 1 x 10 reps 40 kg, 1x 10 reps 50 kg, 1x 10 reps 60 kg, 1x 15 reps snel 70kg, 1x 15 reps 80kg snel ( wilde hartslag omhoog jagen)
Front pulldown 1x 12 reps 30 kg, 1x 10 reps 30 kg. Gestopt om op adem te komen n.a.v leg press. Was even kapot.
Rechtop staand, romp leunend op een vlakke ondergrond en met je voet zo'n plaat wegduwen naar achteren (leg press achterkant beeen?)
1 set a 12 reps 40 kg ( per been), 1 set a 10 reps 60kg (per been), 1 set a 8 reps 80kg (per been), 1 set a 6 reps 80 kg (per been), 1 set a 6 reps 90 kg ( per been) ( 10kg winst geboekt)
na de sport gelijk 1 banaan.
Thuis 5 happen van mengsel zilvervlies rijst, tonijn, snijbonen, zilveruitjes, champignons. Rest ( hooguit 10 happen) is als ik gtst ga kijken.
Avondeten, spinazie 400gram, 2 eieren, blinde vink, 100gr gekookte zilvervliesrijst.
-yakult light, 3 cytolean v2 tabletten, 200ml magere melk met 5 eetlepels havermout.
Moest binnen het uur (in en uit de sportschool) klaar zijn i.v.m kind ophalen van school.
Begin standaard mijn kt met lunges
Squat met 2 dumbbells 1x 12reps 16kg per arm, 1x 10 reps 18 kg, 1x 8 reps 18kg,
Dumbbell bench press 1x 12 reps 6kg, 1x 10 reps 8 kg, 1x 8 reps 10 kg
Dumbbell triceps extention 1x 12 reps 8kg, 1x 10 reps 10 kg, 1x 8 reps 12kg, 1x 6 reps 16 kg
Leg press 1 x 10 reps 40 kg, 1x 10 reps 50 kg, 1x 10 reps 60 kg, 1x 15 reps snel 70kg, 1x 15 reps 80kg snel ( wilde hartslag omhoog jagen)
Front pulldown 1x 12 reps 30 kg, 1x 10 reps 30 kg. Gestopt om op adem te komen n.a.v leg press. Was even kapot.
Rechtop staand, romp leunend op een vlakke ondergrond en met je voet zo'n plaat wegduwen naar achteren (leg press achterkant beeen?)
1 set a 12 reps 40 kg ( per been), 1 set a 10 reps 60kg (per been), 1 set a 8 reps 80kg (per been), 1 set a 6 reps 80 kg (per been), 1 set a 6 reps 90 kg ( per been) ( 10kg winst geboekt)
na de sport gelijk 1 banaan.
Thuis 5 happen van mengsel zilvervlies rijst, tonijn, snijbonen, zilveruitjes, champignons. Rest ( hooguit 10 happen) is als ik gtst ga kijken.
Avondeten, spinazie 400gram, 2 eieren, blinde vink, 100gr gekookte zilvervliesrijst.
).
. I.q is nog wat laag. Ga er netjes opletten. Volgende week vrijdag moet ik i.i.g. de 100 halen.
