Lunges - 4 sets per been a 1x 12reps 2x10kg, 1x 10 reps 2x10 kg, 1x 8 reps2x 12kg, 1x 6 reps 2x14kg (Niet helemaal gehaald met barbells en dan uitstappen) Heeft extra aandacht nodig vind ik.
Barbel curl -1 set a 12 reps 2x6kg 1set a 10 reps 2x8 kg , 1 set a 8 reps2x 8 kg, 1 set a 6 reps 2x8 kg (afgemaakt)
Cable curl - 1 set a 12 reps17,5 kg, 1 set a 10 reps 17,5 kg, 1 set a 8 reps 17,5 kg, 1 set a 6 reps 18kg.
low Row - 1 set a 12 reps 2x10kg, 1 set a 10 reps 2x10 kg, 1 set a 8 reps 2x15 kg, 1 set a 2x20kg
Rechtop staand, romp leunend op een vlakke ondergrond en met je voet zo'n plaat wegduwen naar achteren (leg press achterkant beeen?)
1 set a 12 reps 25 kg, 1 set a 10 reps 35 kg, 1 set a 8 reps 45kg, 1 set a 6 reps 60 kg ( ga morgen grens opzoeken hoe zwaar ik kan gaan)
met 10kg op borst of schouder rechte en schuine buikspieroefeningen gedaan tot het niet meer ging.
3 kwartier ligfiets nivo.
Ga meer aan benen besteden.
Morgen weer werken dus print schema Grosje voor mijzelf uit. Geloof niet dat trainer het nog gaat doen. Vraag wel aan een ander hulp voor uitleg om oefeningen goed uit te voeren.
op papier in mijn map gedaan zodat ik de eerste paar x met een blad rondloop. De sportschool werkt op deze wijze. En voor mij wel zo handig.
) Je hebt helemaal gelijk. Zal het proberen straks. Ga ik nu huisvrouwtje spelen en was ophangen, vouwen, stofzuigen, kinderkamer doen en sanitaire lekker in het chloor zetten. Kan in ongegeneerd hard zingen.
