advies welkom

[karmen]

In bikini's over de boulevard lopen.. begreep ik dat goed?
Waar kan ik me opgeven?

Klik om te verkleinen...

Jij mag best mijn bikini dan lenen met studs en legerprint. Is nog nieuw. Maat S, gaat dat lukken?

 

[kaza]

Jij mag best mijn bikini dan lenen met studs en legerprint. Is nog nieuw. Maat S, gaat dat lukken?

Klik om te verkleinen...

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Ik zeg: DOEN! Dan kom ik kijken in gewone kleding.

 

[karmen]

Ja maar ik zou ook wat minder lang sporten, als je gaat sporten. Volgens mij is het ook niet goed voor je energiepeil en spieren om 2 uur achter elkaar te sporten.

Klik om te verkleinen...

Maar ga lopend naar sportschool (10minuten) dan 40minuten kracht en 45minuten roeien en weer 10minuten naar huis lopen. Ansich is dat toch niet idioot veel? Neem wel na kracht een dextro ofzo. Ben toch niet de enige die zo lang dan in beweging is?

Ben benieuwd want hoor graag onderbouwing. Neem het overigens gerust van jou aan hoor lieve Kaza. Maar als ik als ontbijt 250ml magere melk neem met 40gr mouth en 2 mandarijnen zou dat voldoende moeten zijn (doe namelijk zoveel mogelijk volgens schema te eten waarmee ik ben begeleid)
. Nadat ik thuis kom gelijk shake.

Hoe doen andere mensen dat dan als ze zo lang sporten? Heb echt geen kennis daar dan van.

 

[Japio]

Maat S...

@Kaza als jij in bikini komt doe ik een leger bikini aan. Deal?

Maar ga lopend naar sportschool (10minuten) dan 40minuten kracht en 45minuten roeien en weer 10minuten naar huis lopen. Ansich is dat toch niet idioot veel? Neem wel na kracht een dextro ofzo. Ben toch niet de enige die zo lang dan in beweging is?

Klik om te verkleinen...

Valt opzich best mee, als ik na mijn KT een cardiosessie doe ben ik ook zo lang bezig. Je kunt dextrose nemen, maar dan zou ik het tijdens je training doen en niet erna. Dextrose houd je suikerspiegel op pijl, en als je lang traint kun je het verschil werkelijk voelen.
Een grote hoeveelheid suikers in 1x is trouwens niet zo goed:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/high-carbs-for-everyone-carb-nightmare-i-ii-iii-23300/
Daarom beter verspreid over je training

Ikzelf neem tijdens het trainen ook iets met dextrose, en na m'n cardio whey hydrolisaat. Daarna douchen en naar huis richting de rijst met tonijn!

 

[kaza]

Maar ga lopend naar sportschool (10minuten) dan 40minuten kracht en 45minuten roeien en weer 10minuten naar huis lopen. Ansich is dat toch niet idioot veel? Neem wel na kracht een dextro ofzo. Ben toch niet de enige die zo lang dan in beweging is?

Ben benieuwd want hoor graag onderbouwing. Neem het overigens gerust van jou aan hoor lieve Kaza. Maar als ik als ontbijt 250ml magere melk neem met 40gr mouth en 2 mandarijnen zou dat voldoende moeten zijn (doe namelijk zoveel mogelijk volgens schema te eten waarmee ik ben begeleid)
. Nadat ik thuis kom gelijk shake.

Hoe doen andere mensen dat dan als ze zo lang sporten? Heb echt geen kennis daar dan van.

Klik om te verkleinen...

Ja Karmen, ik ben helaas geen specialist (wil het wel worden) maar ik denk dat je cardio wel iets te lang is. Ben even vergeten wat je doel is.Ik denk dat 20 of 30 min na KT echt genoeg is om event. vet te verbranden. Daarna binnen een uur een shake en iets met koolhydraten om je spieren te voeden. Gezien je huidige situatie kost alles best veel energie, dus daarom zou ik een tandje minder doen. Ik hoop ook dat anderen reageren op deze post, dan kunnen we er over brainstormen.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

Ik lees net de opmerking van Ace, ThE ACE, maar qua voeding gaat het nog niet helemaal goed, dus het is niet helemaal te vergelijken toch?

 

[karmen]

Maat S...

@Kaza als jij in bikini komt doe ik een leger bikini aan. Deal?



Valt opzich best mee, als ik na mijn KT een cardiosessie doe ben ik ook zo lang bezig. Je kunt dextrose nemen, maar dan zou ik het tijdens je training doen en niet erna. Daarom beter verspreid over je training

Ikzelf neem tijdens het trainen ook iets met dextrose, en na m'n cardio whey hydrolisaat. Daarna douchen en naar huis richting de rijst met tonijn!

Klik om te verkleinen...

Ja, uhmmm Ace, koop je dan wel een andere bikini voor mij. Doe maar van Victoria secrets, hahaha!

Ik neem t.a.v dextro dan na de krachttraining van 40 minuten 1 of 2 dextrootjes dus veel is dat niet en zou het dan goed moeten redden. Roeiles begint na kracht direct. Neem zeker direct een shake en eet in de bios mijn bammetje.

---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------

Ja Karmen, ik ben helaas geen specialist (wil het wel worden) maar ik denk dat je cardio wel iets te lang is. Ben even vergeten wat je doel is.Ik denk dat 20 of 30 min na KT echt genoeg is om event. vet te verbranden. Daarna binnen een uur een shake en iets met koolhydraten om je spieren te voeden. Gezien je huidige situatie kost alles best veel energie, dus daarom zou ik een tandje minder doen. Ik hoop ook dat anderen reageren op deze post, dan kunnen we er over brainstormen.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

Ik lees net de opmerking van Ace, ThE ACE, maar qua voeding gaat het nog niet helemaal goed, dus het is niet helemaal te vergelijken toch?

Klik om te verkleinen...

Doel is verlagen vet met behoudt van spiermassa. Vandaar kracht en cardio/ lessen er direct na. Ik voel mij daar zelf het fijnste bij (als het goed gaat maar daar gaat het nu niet om). Ik heb na kracht in feite binnen een uur (hooguit 15minuten later wegens omkleden en naar huis lopen) een shake binnen en weer uurtje later eten.

Eten gaat redelijk. Ik waak ervoor dat ik minimaal 1500 binnenkrijg. Van Naomi heb ik echt veel geleerd en weet hoeveel ik moet eten en wat wanneer. Pest is als je last van depressies hebt eetlust ook ruk is. Ook al wordt depressie nu "onderdrukt" door medicijnen en verdwijnt deze naar achtergrond. Vandaar dat ik dus zeker rond trainingen goed eet. Gelukkig eet ik in de ochtend het best. Vanaf een uur of 15u wordt het minder en eet is in de avonden al weken geen warm maar brood. Maar nog red ik die 1500 wat nog altijd zo'n 300 zeg maar onder behofte is.

 

[kaza]

@ Ace:

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

Ik neem t.a.v dextro dan na de krachttraining van 40 minuten 1 of 2 dextrootjes dus veel is dat niet en zou het dan goed moeten redden. Roeiles begint na kracht direct. Neem zeker direct een shake en eet in de bios mijn bammetje.

---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------



Doel is verlagen vet met behoudt van spiermassa. Vandaar kracht en cardio/ lessen er direct na. Ik voel mij daar zelf het fijnste bij (als het goed gaat maar daar gaat het nu niet om). Ik heb na kracht in feite binnen een uur (hooguit 15minuten later wegens omkleden en naar huis lopen) een shake binnen en weer uurtje later eten.

Eten gaat redelijk. Ik waak ervoor dat ik minimaal 1500 binnenkrijg. Van Naomi heb ik echt veel geleerd en weet hoeveel ik moet eten en wat wanneer. Pest is als je last van depressies hebt eetlust ook ruk is. Ook al wordt depressie nu "onderdrukt" door medicijnen en verdwijnt deze naar achtergrond. Vandaar dat ik dus zeker rond trainingen goed eet. Gelukkig eet ik in de ochtend het best. Vanaf een uur of 15u wordt het minder en eet is in de avonden al weken geen warm maar brood. Maar nog red ik die 1500 wat nog altijd zo'n 300 zeg maar onder behofte is.

Klik om te verkleinen...

Oke, maar door de sportbelasting kom je toch echt onder de 1500 te zittem....en 1500 is volgens mij je bmr?

 

[Ano_80_1]

In bikini's over de boulevard lopen.. begreep ik dat goed?
Waar kan ik me opgeven?

Klik om te verkleinen...

Ga je dan nog een nieuwe bikini kopen met me? ik wil net zo'n stoere als karmen!

Tjonge jonge Ace....je kan zelf ook een bikini kopen dragen en dan voor de spiegel staan

Klik om te verkleinen...

@ Ace:

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------



Oke, maar door de sportbelasting kom je toch echt onder de 1500 te zittem....en 1500 is volgens mij je bmr?

Klik om te verkleinen...

1500 is te weinig...
kun je 's avonds niet aan de yoghurt met muesli ofzo? (ongesuikerd - goed spul dus)

 

[karmen]

@ kaza; wat bedoel je met onder de 1500kc dan?

@ TheAce; koop dan i.d.d ook voor Dwarf een bikini van Victoria secret. Gewoon via internet of je neemt ons mee naar londen waar een V.S.-store komt of al. geef je ons jouw pas of card.

@ Dwarf; klopt en kan ook maar A) staat niet zo in mijn schema dus durf dat dan niet die muesli uit angst dat het opgeslagen wordt, B) neem shake in de avond en C) eten in de avonden zijn nog mijn slechtste momenten. Geloof mij, en dat weet je, met hoe slecht ik at door depressie en ik nu al gelukkig weer aardig vooruitgang aan het boeken ben qua eten vind ik. At eerst nauwelijks van ellende en voor nu is dit het hoogst haalbare. Ben namelijk heel goed in projectiel braken als ik mijzelf dwing tot eten en nu blijft het wel netjes binnen. De meeste kc neem ik verspreid voor 16u daar ik weet dat ik als avondeten niet verder kom dan 2 boterhammen en late shake (21u).

Ga ik nu slapen en morgen op werk lezen wat ik kan leren en toepassen etc.

Joepie, TheAce gaat op bikini's trakteren

 

[kaza]

Als je bmr bv 1500 is en je eet 1500 kcal is dat al te weinig, en dan ook nog sporten krijg je een tekort. Of ik lees het verkeerd....

 

[Ano_80_1]

Helder.
Ondanks dat je te weinig eet vind ik het wel goed hoe je het aanpakt en realistisch bent in het opbouwen.

 

[karmen]

O'ja......dat weet ik. Was natuurlijk helemaal berekend. Ook weet ik de verhoudingen E/V/KH ook nog gewoon. Maaar bmr exact weet ik niet maar wel dat ik er sowieso iets onder toen al at. Zat op het laatste op 1845 3 dagen/ 1793 4 dagen de ene week en 1751 3dagen/ 1682 4 dagen.

Ik weet van mijn lijf dat deze rond trainingen KH wel goed kan hebben als ik in ochtend ga. Gedurende de dag neem ik minder al poog ik wel hoop groentes te eten.

Dat ik met 1500 te weinig eet weet weet ik maar paar weken terug at ik nauwelijks dus heb al winst nu. Buitendat weet ik dat lichaam minimaal 1500kc nodig heeft om niet op spaarstand over te gaan. Vandaar dat ik minimaal 1100 verdeel voor 15:00 omdat ik daarna gewoon niks meer kan wegkrijgen. Dat wat ik eet (eitjes, boterham, mouth of waar ik wel trek in hem wat altijd verantwoord is) maakt dankzij shake voor slapen gaan dat ik net aan die 1500 red.

 

[Japio]

Mijn pasje geven aan 2 shoppende vrouwen in London

Spoiler

Veel groente eten Karmen! Het bevat weinig kc, maar veel vezels en vult je maag goed. Zo zal je lichaam wennen aan grotere hoeveelheden eten, en zul je ook vaker honger hebben. Daarnaast bevatten groente gewoon allemaal gezonde dingen en al, maar dat hoef ik je niet te uit te leggen natuurlijk

Met je drukke bestaan en vele sporten moet je echt genoeg eten hoor.

 

[kaza]

Aha, nou je bent iig op de goede weg.

 

[Esperantisto]

Als je maar goed eet vooraf (niet TE zwaar) en vooral ook een sportdrankje of mix van sportdrank en wei-eiwit erbij neemt, kan langer sporten heus wel!
Zonder eten/drinken erbij is het niet goed, dan krijg je een te hoog stress-effect..

 

[Japio]

Joepie, TheAce gaat op bikini's trakteren

Klik om te verkleinen...

Alleen als..

Spoiler

ik mee mag in het pashokje als jullie ze gaan passen

 

[kaza]

Alleen als..

Spoiler

ik mee mag in het pashokje als jullie ze gaan passen

Klik om te verkleinen...

 

[karmen]

Mijn pasje geven aan 2 shoppende vrouwen in London

Spoiler

Met je drukke bestaan en vele sporten moet je echt genoeg eten hoor.
(k*t, nog even en ook jij gaat beginnen over de )

Klik om te verkleinen...

T.a.v pasje..... en t.a.v spoiler...... je mag al in mijn bikini rondlopen

Ik vraag mij soms af of mijn bestaan nou zoveel drukker is dan de gemiddelde mens. Hooguit wat onregelmatiger dan door werk.

Vanochtend, heel wijs, alleen roeien high-intensive interval les gedaan. Alle frustratie eruit geroeid tot snot voor ogen en binnen 3 kwartier (o.k. 40 min want ook 5 min cooling down) 435kc verbrand ondanks de interval.

Gekozen om alleen te roeien omdat ik die squats van de bodypump met ruim 30 kg een beetje voel in rugspieren. Hoopte met roeien dat ongemak weg te kunnen roeien. Niet echt dus maar nachtdienst begon enorm druk dus tot 01:15 flink gelopen en gedaan.

---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:39 ----------

Klik om te verkleinen...

Hahaha, hij kan het proberen

---------- Toegevoegd om 01:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:40 ----------

Spoiler

Als je maar goed eet vooraf (niet TE zwaar) en vooral ook een sportdrankje of mix van sportdrank en wei-eiwit erbij neemt, kan langer sporten heus wel!
Zonder eten/drinken erbij is het niet goed, dan krijg je een te hoog stress-effect..

Klik om te verkleinen...

Ik waak zeker dat ik voldoende eet en ook datgeen wat het lichaam zeg maar nodig heeft op bepaalde momenten van de dag. Sportdranken o.i.d gebruik ik niet. Los van het feit dat ik niets lust (drink alleen maar liters thee en gekookt water op de dag en 1 espresso op nuchtere maag). Ik weet zeker dat wat ik als ontbijt eet voldoende moet zijn. ben dus ook benieuwd wat huisarts gaat bedenken. ik denk dat door de vele prednisonkuren hormoonhuishouding niet helemaal goed meer werkt. icl afgifte insuline.

 

[karmen]

Armen zijn soort van weer getraind. na nachtdienst even geslapen en met groep autogekken onze auto's in was/ wax gezet. Net gebakkie dus weer die blinkt in de zon! Zo naar huis en weer lekker slapen voor werken vannacht. .

 

[Esperantisto]

Ik waak zeker dat ik voldoende eet en ook datgeen wat het lichaam zeg maar nodig heeft op bepaalde momenten van de dag. Sportdranken o.i.d gebruik ik niet. Los van het feit dat ik niets lust (drink alleen maar liters thee en gekookt water op de dag en 1 espresso op nuchtere maag). Ik weet zeker dat wat ik als ontbijt eet voldoende moet zijn. ben dus ook benieuwd wat huisarts gaat bedenken. ik denk dat door de vele prednisonkuren hormoonhuishouding niet helemaal goed meer werkt. icl afgifte insuline.

Klik om te verkleinen...

Lust je ook koude thee? Dan zou je daar suiker bij kunnen doen en hup, je hebt een sportdrank.. je 'hoeft' geen commercieel drankje te kopen! Combinaties van verdund vruchtensap of zelfs jam kan..

't Punt is kennelijk dat je tijdens langere tijd sporten je bloedsuiker omlaag gaat doordat de lever uitgeput raakt.
Anderzijds, als de lever vol is kan je best lang doorgaan, dus doe vooral wat prettig voelt.

Geen idee of die prednisonkuren je insuline hh overhoop hebben gegooid, maar zou me niets verbazen, sowieso is het een aan cortisol verwante stof (corticosteroïd)