Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[040B]

Wat een verschil tussen die 2 foto's.

 

[wovano]

Succes en in!

 

[Aeresan]

Goede schouders, is ook terug te zien op de foto's.

Thanks. Side raises it is!

Wat een verschil tussen die 2 foto's.

Ik was zelf ook verbaasd. Wat een paar goede dagen cheaten wel niet kan doen.

Succes en in!

Welkom!

 

[Aeresan]

Vandaag mijzelf laten gaan een een halve groene monster en rode monster energydrink gedronken.. ook even in oude gym getraind. Wilde legs hitten maar broertjes wilden ub, so back en traps it is

Back:
Pull ups:
Bw x 3 x 8

Lat pulldown:
32kg x 12
79kg x 4 x 12

Behind the neck pull down:
52kg x 8
45kg x 12

Mid row machine:
20kg x 12
80kg x 3 x 6
60kg x 6

BOR:
Barbell x 12
50kg x 12
80kg x 2 x 6
70kg x 2 x 6
50kg x 12

Cable pullovers:
45kg x 3 x 12

Sitting cable pull down:
91kg x 6
79kg x 2 x 6

Dumbell shrugs:
12kg x 20
44kg x 4 x 12

Cable shrugs:
56kg x 12
91kg x 2 x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7,5/10. Normale tren, niks bijzonders, pomp was wel goed tho!

Straks upload ik even een vid van de oefeningen.

Video:
Volgt....


Voeding:
Ontbijt:
60gr oats
1 scoop whey
10ml olijfolie

Tussendoor:
1/2 komkommer
1 blik monster energy

Middag:
150gr pangafilet
400gr aardappelen
Aardappel/vis kruiden mix

Avond:
....gr rijst (wss 150gr ongekookt)
150gr pangafilet
200gr groenten

Na het sporten:
1 scoop whey

Voor het slapen:
250gr kwark

 

[flexx123]

Goeie training. Je eet ook lekker clean maar 150gr ongekookte rijst, pff ik zou daar best moeite mee hebben nu, zit nu op 60gram ongekookt savonds.

 

[wovano]

Wat is de reden dat je maar 2 grote maaltijden hebt en voor de rest allemaal kleine?

 

[JonasAFC9]

60gr oats
1 scoop whey

Doe je hier geen melk bij dan?

 

[wovano]

Doe je hier geen melk bij dan?

Ik eet mijn brinta en whey met water dus zou goed kunnen dat aeresan dat ook doet

 

[flexx123]

Doe je hier geen melk bij dan?

Melk?? Krijg je dikke huid van

 

[JonasAFC9]

Melk?? Krijg je dikke huid van

hahaha, ik drink 0,5-1L daags hoor

 

[Aeresan]

Goeie training. Je eet ook lekker clean maar 150gr ongekookte rijst, pff ik zou daar best moeite mee hebben nu, zit nu op 60gram ongekookt savonds.

Damn dan zou ik niet vol zitten.

Wat is de reden dat je maar 2 grote maaltijden hebt en voor de rest allemaal kleine?

tbh gemakzucht Ook omdat ik meestal na avondeten ga trainen. Dan heb ik meer energie.

Doe je hier geen melk bij dan?

Nope, gewoon 250ml water

Ik eet mijn brinta en whey met water dus zou goed kunnen dat aeresan dat ook doet

Dit idd

Melk?? Krijg je dikke huid van

Is dat niet achterhaald?

hahaha, ik drink 0,5-1L daags hoor

Ik krijg dan echt een blatend gevoel man zoveel zuivel. Wil de laatste 2 weken kwark er ook uit gooien en andere langzame eiwitten ervoor nemen.

 

[Aeresan]

Btw, hierbij de video: iemand enig idee hoe ik lower lats beter aan kan pakken? Ze groeien maar niet. Zelfs met zoveel high volume/weight rows..

 

[wovano]

Btw, hierbij de video: iemand enig idee hoe ik lower lats beter aan kan pakken? Ze groeien maar niet. Zelfs met zoveel high volume/weight rows..

Genetics, kwestie van hoe je aanhechtingen zitten

 

[Aeresan]

Genetics, kwestie van hoe je aanhechtingen zitten

rip low lats.

 

[FREAKJAM]

In! Succes man

 

[flexx123]

rip low lats.

Teamhighlats sucks

 

[Inb4]

Goede rug hoor !

 

[Natty87]

Succes

 

[Aeresan]

In! Succes man

Welkom en thanks man!

Teamhighlats sucks

tfw

Goede rug hoor !

Lats zijn decent bij mij, alleen lower lats is drama. Net zoals biceps, short biceps en triceps. Slechte aanhechtingen..

Succes

Dank je wel, jij ook!

 

[Inb4]

Lats zijn decent bij mij, alleen lower lats is drama. Net zoals biceps, short biceps en triceps. Slechte aanhechtingen..


Dank je wel, jij ook![/QUOTE]

Tja... Genetica doe je niets aan