Gestopt Aeresan road to single digit bf % continues!

[Inb4]

Aeresan waarom schrijf je overal een minus getal achter tussen haakjes (....).
Is dat wat je in cm's geslonken bent, snap er niets van (kan toch niet waar zijn)

 

[Aeresan]

Waarom moet een gym airco hebben?

'Hij die het meeste lijdt gaint het meest '

Klik om te verkleinen...

Hahaha, heerlijk gezweet vandaag!

Airco in de gym omdat het prettig is, dan kun je net zo goed geen gewicht aan de bar doen omdat het prettig is.

Klik om te verkleinen...

Kan ook idd, vind het niet echt erg

Dikke chest/rug dan, zeker voor jpu lengte, zit maar op 101cm daar. Maar ik ben ook maar smal

Klik om te verkleinen...

thanks bro, hieronder toch een sneak peak hoe ik er nu bij sta. Kon niet wachten

Goed bezig hier zie ik, de concurrentie zit niet stil!

Klik om te verkleinen...

Dat geloof ik zeker! Vanaf maandag strict dieten. Morgen en zondag bij schoonouders, dus eten wat de pot schaft

Foto van vandaag. (So much sweat tho)
weg... ​

 

[Aeresan]

Dat

Aeresan waarom schrijf je overal een minus getal achter tussen haakjes (....).
Is dat wat je in cm's geslonken bent, snap er niets van (kan toch niet waar zijn)

Klik om te verkleinen...

Dat is idd wat ik in cm's ben geslonken. Cut ook al wel een aantal weken voordat ik aan contest begon hoor. Alleen afgelopen 2 weken veel gekloot omdat ik aan het verhuizen was, stage had, school, eigen bedrijf en verbouwing

 

[Pillz]

Net fysiek man.
Ook geil die bezwete boxer mmm

 

[flexx123]

Staat er goed bij man! Die vacuums moet ik ook vaker oefenen.

 

[Chast]

+ wekelijkse update zoals beloofd. Dit is tov week 1

26-5-17 (week 7 1/2):

Buik: 78cm (-12,3cm)
Borst/schouder: 121,9cm (-6,6cm)
Arm links: 38cm (-1,4cm)
Arm rechts: 38,1cm (-1,5cm)
Onderarm links: 29,2cm (-0,9cm)
Onderarms rechts: 27,7cm (-0,9cm)
Been links: 60cm (-3,6cm)
Been rechts: 60cm (-3,6cm)
Kuit links: 36,4cm (-0,9cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)

Gewicht: 71,9kg (clean ochtend)

Klik om te verkleinen...

Blij om te zien dat ik niet de enige ben die hard cm's op ze benen verliest.
Wel veel verloren op je buik over die weken man!! Keep it up.

 

[Aeresan]

Net fysiek man.
Ook geil die bezwete boxer mmm

Klik om te verkleinen...

Staat er goed bij man! Die vacuums moet ik ook vaker oefenen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ga vanaf nu ook geen fotos van fysiek meer posten tot van het contest (belooft!)

Blij om te zien dat ik niet de enige ben die hard cm's op ze benen verliest.
Wel veel verloren op je buik over die weken man!! Keep it up.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, en klopt! Die cm's vliegen (te) snel van mijn benen en zo ook kracht (helaas).

 

[Aeresan]

Tren van vandaag: chest/tri. Zoals misschien de de foto's een beetje te zien is goede tren gehad. Pomp was er heel goed en kracht minder. Ook vandaag voor het eerst pwo van Calum von Moger gehad, Koala Freak. 720mg caffeine per scoop

Ook nog 1 blik monster ultra white genomen, dus over 1000mg aan caffeine

Chest:
Rekken strekken

Incline dumbell press:
6kg x 24
30kg x 6 (easy)
32kg x 6 (fuaaark, laatste 2 reps voelden als 40kg's)
30kg x 2 x 6
26kg x 9
20kg x 12

Incline flyes:
9kg x 12
18kg x 3 x 12 (dat dere burn tho)
14kg x 12

Decline chest press:
10kg x 12
50kg x 6
90kg x 2 x 6
70kg x 6
50kg x 6

Machine dips:
23kg x 12
50kg x 4 x 12 (that stretch tho)

Landmine press:
10kg x 12
20kg x 4 x 12 (controlled met chest)

French press:
20kg x 12
30kg x 3 x 12
20kg x 12

Rope push down:
14kg x 12
27kg x 4 x 12 (strict!)

One arm tricep extensions:
4kg x 12
14kg x 4 x 12

Cardio: niet, fml, volgende week inhalen. Vanaaf maandag ook 2350kCals eten.
Tren time: 70 min
Tren/10 = 9/10 goede, dikke, vieze pomp!

 

[BB_]

Lekkere training man. Is French Press trouwens hetzelfde als Skull Crushers?
Ga je niet wat te hard trouwens, als je zoveel cm's verliest (en dan bedoel ik niet je buik, want dat natuurlijk super )?

 

[BB_]

Als ik zoveel cafeïne neem ligt ik nog zo in bed

 

[Aeresan]

Weekendje Enschede rn mijzelf weer laten gaan. Gister denk ik rond 3-4k kCals gegeten. Nu alweer hier in de basic fit evwn snel schouders en armen getraind. Nog even 30 min cadio

 

[RaceRookie]

...dan was je dicht in de buurt.

 

[Aeresan]

Lekkere training man. Is French Press trouwens hetzelfde als Skull Crushers?
Ga je niet wat te hard trouwens, als je zoveel cm's verliest (en dan bedoel ik niet je buik, want dat natuurlijk super )?

Klik om te verkleinen...

Ik ga idd een beetje te hard. Vanaf vandaag weer dieten op 2350kCals

...dan was je dicht in de buurt.

Klik om te verkleinen...

Dan moeten we een keer meeten(?)

 

[Koppie]

in. Succes man

 

[Aeresan]

Blijven strijden bro's, vandaag om 06:00 opgestaan om 06:15 meals te preppen en om 7 uur richting werk te gaan!

Rijst, panga filet, brocolli, dille en wat kruiden mix. && aardappelen

 

[BB_]

Blijven strijden bro's, vandaag om 06:00 opgestaan om 06:15 meals te preppen en om 7 uur richting werk te gaan!

Rijst, panga filet, brocolli, dille en wat kruiden mix.

Klik om te verkleinen...

Weet je zeker dat die aardappels rijst zijn?

Goed bezig! Ik zit nu aan de rijst/broccoli/panga. Gisteren geprept, want ik moet standaard al om 06:00 uur op doordeweeks

 

[Aeresan]

Weet je zeker dat die aardappels rijst zijn?

Goed bezig! Ik zit nu aan de rijst/broccoli/panga. Gisteren geprept, want ik moet standaard al om 06:00 uur op doordeweeks

Klik om te verkleinen...

oeps! Incl aardappelen.

 

[Aeresan]

in. Succes man

Klik om te verkleinen...

Welkom! Leuk dat je volgt.

 

[Pillz]

Meal Prep is gewoon 1 van die dingen die je standaard doet ja.

 

[hoxyz]

Netjes man. Ik heb wel eens dat m'n prep op is en dan wordt het avondeten dus een tosti of omelet. Maar dan komt m'n hele dag in de knoop En wordt het eind van de streep stressen.