- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Pfff slechtste idee ooit. Dacht ga vandaag even wat cardio doen door naar gym te lopen. 2,5km enkele reis.. Dus heen een weer gelopen, 5km totaal en rond 50 min snel gewandeld. Toen van vandaag was ook nog eens benen. RIP 
Ook nog eens hoger volume gepakt.
Legs:
Rekken en strekken
Opwarmen (25 min naar gym gelopen)
Squats:
barbell x 12
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
120kg x 4, Jezus wat zwaar..
100kg x 6
60kg x 6 slow negative
Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 2 x 12
54kg x 2 x 12
32kg x 12
Leg extensions:
18kg x 12
66kg x 4 x 12
32kg x 6
Lunges: (6 stappen per been, 12 totaal)
4kg x 6
20kg x 2 x 6
26kg x 2 x 6, tfw je bijna moet overgeven.
Walking cable calves:
14,5kg x 4 x 12-16
Calve press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12
Cardio: 15 min = 100kCals, niet 30 min gedaan omdat ik al lopen heen en weer moest gaan
Tren time: 70 min
Tren/10 = 6/10, volume was lekker, alleen kracht gaat hard achteruit.. Beetje demotiverend, maar dat hoort erbij.
Voeding:
Ontbijt:
niks, te laat op gestaan
Tussendoor:
Banaan
15gr amandelen
Middag:
150gr ongekookt pasta
33,3ml ketchup
100gr magere kwark
Avond:
150gr rundvlees
gehakt kruidenmix
...gr groenten
10ml olijfolie
Na het sporten:
1 scoop whey
Voor het slapen:
150gr magere kwark
Express vandaag minder gegeten, rond 2000kCals. dit zodat ik morgen meer carbs kan eten voor de toen van vrijdag.
Morgen post ik de wekelijkse stats update.
Ook nog eens hoger volume gepakt.Legs:
Rekken en strekken
Opwarmen (25 min naar gym gelopen)
Squats:
barbell x 12
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
120kg x 4, Jezus wat zwaar..
100kg x 6
60kg x 6 slow negative
Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 2 x 12
54kg x 2 x 12
32kg x 12
Leg extensions:
18kg x 12
66kg x 4 x 12
32kg x 6
Lunges: (6 stappen per been, 12 totaal)
4kg x 6
20kg x 2 x 6
26kg x 2 x 6, tfw je bijna moet overgeven.
Walking cable calves:
14,5kg x 4 x 12-16
Calve press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12
Cardio: 15 min = 100kCals, niet 30 min gedaan omdat ik al lopen heen en weer moest gaan
Tren time: 70 min
Tren/10 = 6/10, volume was lekker, alleen kracht gaat hard achteruit.. Beetje demotiverend, maar dat hoort erbij.
Voeding:
Ontbijt:
niks, te laat op gestaan
Tussendoor:
Banaan
15gr amandelen
Middag:
150gr ongekookt pasta
33,3ml ketchup
100gr magere kwark
Avond:
150gr rundvlees
gehakt kruidenmix
...gr groenten
10ml olijfolie
Na het sporten:
1 scoop whey
Voor het slapen:
150gr magere kwark
Express vandaag minder gegeten, rond 2000kCals. dit zodat ik morgen meer carbs kan eten voor de toen van vrijdag.
Morgen post ik de wekelijkse stats update.
?
