MuscleMeat

Age is just a number

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
Beetje slappe training. Energielevel was niet top. Sled push/pull na 5 setjes gestopt, omdat ik letterlijk niet meer vooruit te branden was. Volgende keer beter...

Conditietraining 18.
Woensdag 15-1-2020.
Duur: 65 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 413m
2. Sled push*5 sets: 10m, 45 kg
3. Rope sled pull*5 sets: 10m, 45 kg
4. Ball to wall5 sets: 22x8kg
5. Kettlebell swing5 sets: 27x24kg
6. Battle rope5 sets: 60 reps per arm

*Sled push/pull als superset
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Beetje slappe training. Energielevel was niet top. Sled push/pull na 5 setjes gestopt, omdat ik letterlijk niet meer vooruit te branden was. Volgende keer beter...

Conditietraining 18.
Woensdag 15-1-2020.
Duur: 65 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 413m
2. Sled push*5 sets: 10m, 45 kg
3. Rope sled pull*5 sets: 10m, 45 kg
4. Ball to wall5 sets: 22x8kg
5. Kettlebell swing5 sets: 27x24kg
6. Battle rope5 sets: 60 reps per arm

*Sled push/pull als superset

Grrr, minder meters gehaald met farmers walk dan vorige keer. Minder gripkracht, of had iemand stiekem massageolie op de handvatten achtergelaten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh 413 meter is ook best weinig ja :roflol: dude je hebt er goede training op zitten als ik dit zo zie!!
 
imnewhere zei:
Misschien ben ik soms wat te streng voor mezelf...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik kan ook wel chagrijnig worden hoor, als een bepaalde oefening niet helemaal gaat zoals ik wil. Maar als ik dan zie dat ik de enige op kantoor ben die 3x per week sport dan gaat dat wel weer over....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
Training 79.
Full-body A.
Donderdag 16-1-2020

1. Barbell back squat, high bar5x5x77½
2. Barbell deadlift, conventional5x5x125
3. Barbell press, paused at upper chest11,11,11,12Fx35
4. Chinup10,10,10,11xBW
5. Dumbbell rear delt fly14,14,14,14x9
6. Machine lying leg curl12,11,10,10x65
7. Machine biceps curl16,15,15,15x20

Vreemd, gisteren ging het bleeeh, vandaag voelde ik me fysiek en mentaal weer on top of the world!
p.s. 12F betekent: gefaald op de 12e rep.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #248
Training 80.
Full body B.
Vrijdag 17-1-2020

Oefeningreps,gewichtprogressie
1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,7,7x57½, 12x50-3 reps
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)11,11,11,13x40+4 reps
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)11,11,10,10x40+2 reps
4. Barbell hip thrust, paused at top10,10,10,10x102½+2½ kg
5. Barbell incline bench press, close grip, paused9,9,9,9Fx45+3 reps
6. Cable side raise (losse katrol)15,14,13,12x25 lbs+2 reps
7. Cable face pull (vaste katrol)16,16,15,15x40 lbs0

Ik heb een derde kolom toegevoegd, waarin de progressie t.o.v. de vorige training staat. +2 reps betekent 2 reps meer over alle sets bij elkaar opgeteld. Bench ging niet lekker vandaag. In de tweede set voelde het alsof de bar path niet goed was, waardoor de 9e rep een enorme grinder werd. Daardoor in de 3e en 4e set nog slechts 7 reps gehaald. Overige oefeningen liepen prima.

Hip thrust gaat nog steeds erg lekker. Ik begon met 10x60 en bijna elke training met 2½ kg kunnen verhogen tot nu dus 10x102½. Ben benieuwd waar dit stopt.
 
Laatst bewerkt:
Mooie toevoeging.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #250
Conditietraining 19.
Zaterdag 18-1-2020.
Duur: 76 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps, with chalk129m@80kg, 94m@90kg, 200m@100kg (3 sets)
2. Sled push*5 sets: 20m, 20 kg
3. Rope sled pull*5 sets: 20m, 20 kg
4. Ball to wall5 sets: 23x8kg
5. Kettlebell swing5 sets: 28x24kg
6. Battle rope3 sets: 70 reps per arm

Vandaag stiekem liquid chalk mee naar binnen gesmokkeld (is verboden volgens de huisregels). Dit was wel een 'game changer' voor de farmer's walk, want grip is plotseling geen beperkende factor meer. Dus na 129 meter met 80 kg het gewicht maar wat opgehoogd. 1 set met 90 kg en nog 3 sets met 100 kg gedaan. Top! Bij sled push/pull het gewicht aanzienlijk verlaagd en afstand verdubbeld, zodat ik meer op snelheid kan werken.
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Conditietraining 19.
Zaterdag 18-1-2020.
Duur: 76 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps, with chalk129m@80kg, 94m@90kg, 200m@100kg (3 sets)
2. Sled push*5 sets: 20m, 20 kg
3. Rope sled pull*5 sets: 20m, 20 kg
4. Ball to wall5 sets: 23x8kg
5. Kettlebell swing5 sets: 28x24kg
6. Battle rope3 sets: 70 reps per arm

Vandaag stiekem liquid chalk mee naar binnen gesmokkeld (is verboden volgens de huisregels). Dit was wel een 'game changer' voor de farmer's walk, want grip is plotseling geen beperkende factor meer. Dus na 129 meter met 80 kg het gewicht maar wat opgehoogd. 1 set met 90 kg en nog 3 sets met 100 kg gedaan. Top! Bij sled push/pull het gewicht aanzienlijk verlaagd en afstand verdubbeld, zodat ik meer op snelheid kan werken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij ons in de sportschool wordt het ook gebruikt, ruik je best goed. En als je er baat bij hebt moet je het zeker gebruiken vind ik!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Zondag rustdag. Wel 8 km gewandeld.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #253
Training 81.
Full-body A.
Maandag 20-1-2020

Oefeningreps/gewichtprogressie
1. Barbell back squat, high bar5x6x77½+5 reps
2. Barbell deadlift, conventional5x5x1250
3. Barbell press, paused at upper chest12,12,11,11x35+2 reps
4. Chinup11,11,11,9xBW+1 rep
5. Machine lying leg curl12,11,10,10x650
6. Machine biceps curl17,16,15,15x20+2 reps
7. Dumbbell rear delt fly15,15,15,15x9+4 reps
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #254
Training 82.
Full body B.
Dinsdag 21-1-2020

Oefeningreps,gewichtprogressie
1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,9Fx57½+3 reps
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)12,12,12,13x40+3 reps
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)11,11,11,10x40+1 rep
4. Barbell hip thrust, paused at top10,10,9,9x105+2½ kg, -2 reps
5. Barbell incline bench press, close grip, paused9,9,9,10x45+2 reps
6. Cable side raise (losse katrol)15,14,13,12x25 lbs0
7. Cable face pull (vaste katrol)16,16,15,16x40 lbs+1 rep

- Laatste setje bench press, waarin ik faalde op de laatste rep, was wel soort van grappig. Ik bleef, voor m'n gevoel, wel een seconde of zes op driekwart van de beweging hangen, kreeg de bar niet verder omhoog, maar was wel sterk genoeg om hem daar dus 6 seconde vast te houden. Uiteindelijk dus opgegeven en de 'roll of shame' gedaan... :bang:
- Met hip thrust heb ik nu op 105 kg het punt bereikt dat 4x10 net iets teveel wordt...
 
Laatst bewerkt:
imnewhere zei:
Training 82.
Full body B.
Dinsdag 21-1-2020

Oefeningreps,gewichtprogressie
1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,9,9Fx57½+3 reps
2. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)12,12,12,13x40+3 reps
3. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)11,11,11,10x40+1 rep
4. Barbell hip thrust, paused at top10,10,9,9x105+2½ kg, -2 reps
5. Barbell incline bench press, close grip, paused9,9,9,10x45+2 reps
6. Cable side raise (losse katrol)15,14,13,12x25 lbs0
7. Cable face pull (vaste katrol)16,16,15,16x40 lbs+1 rep

- Laatste setje bench press, waarin ik faalde op de laatste rep, was wel soort van grappig. Ik bleef, voor m'n gevoel, wel een seconde of zes op driekwart van de beweging hangen, kreeg de bar niet verder omhoog, maar was wel sterk genoeg om hem daar dus 6 seconde vast te houden. Uiteindelijk dus opgegeven en de 'roll of shame' gedaan... :bang:
- Met hip thrust heb ik nu op 105 kg het punt bereikt dat 4x10 net iets teveel wordt...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goede training, en maak je niet dik over die mislukte rep. Volgens mij overkomt ons dat allemaal wel eens!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Brab0 zei:
Goede training, en maak je niet dik over die mislukte rep. Volgens mij overkomt ons dat allemaal wel eens!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat doe ik zeker niet. Op de bench, incline bench en ohp faal ik zo nu en dan wel eens. Wie nog nooit heeft gefaald, weet ook niet waar zijn grenzen liggen! Mooie tegeltjeswijsheid toch? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Conditietraining 20.
Woensdag 22-1-2020.
Duur: 65 minuten.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps, with chalk318m x 100kg (totaalafstand over 4 sets)
2. Sled push*4x20m x 20kg, 1x20m x 22½kg
3. Rope sled pull*2x20m x 20kg, 3x20m x 22½kg
4. Ball to wall4x24x8kg
5. Kettlebell swing4x29x24kg
6. Battle rope4x70 (reps per arm)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
Training 83.
Full-body A.
Donderdag 23-1-2020

Oefeningreps/gewichtprogressie
1. Barbell back squat, high bar3,2,2,2x77½, 6,10,12x70dramatisch
2. Barbell deadlift, conventional5x5x1250
3. Barbell press, paused at upper chest12,12,11,11x350
4. Chinup11,11,11,10xBW+1 rep
5. Machine lying leg curl, unilateral10x15, 10x17½, 10,10x20nieuw
6. Dumbbell rear delt fly15,15,15,15x90
7. Cable face pull (vaste katrol)15,16,16,16x40+1 rep

Scheiße! Squat ging dramatisch slecht. Daarna dus met een slecht humeur door de zaal gelopen. Op het eind ook nog afgesloten met een verkeerde oefening...

Leg curl veranderd naar unilateral.
 
De vorige keer dat je dit trainde zat er een rustdag, met herstel training tussen. Chinup's gingen wel goed.
Doe jij die schouder breedte of breder ?
Breder vind ik fijner voor de ontwikkeling rug, maar dan krijg ik mezelf niet fatsoenlijk omhoog.
Ik doe assisted pull up's.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
S
Inspired by Brian Alsruhe
79 80 81
Reacties
1.616
Weergaven
81.732
Steks
S
UnCompress
UnCompress
26 27 28
Reacties
558
Weergaven
45.958
UnCompress
UnCompress
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.563
Bullshark
Bullshark
R
Upper/Lower 4-dagen Dumbbell + Barbell schema advies gevraagd
Reacties
19
Weergaven
4.514
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven