Age is just a number

imnewhere · 7 jun 2020

Eerste post-contest update. Sinds donderdag weer 'back to normal' gegaan. De eerste vier dagen van de week heb ik nog geprobeerd door het laden van koolhydraten mijn fysiek te verbeteren, maar dit is mislukt. Ik was donderdagavond wel voller maar met minder vasculariteit en minder separatie in de spieren. Het leek alsof ik ook onderhuids veel vocht had opgeslagen. De beste foto's zijn dus uiteindelijk op woensdag gemaakt.

Voeding.
Ik ben nu vooral heel veel aan het eten. Wel gezonde kost, heb geen behoefte aan cheats, maar ik heb soms extreem veel honger en daar geef ik maar gewoon aan toe. Tracken doe ik voorlopig niet meer.

Training.
Tot de sportschool weer open gaat, doe ik een LB/UB split. Als het mooi weer is pak ik de racefiets. Ik heb dus geen 'vaste' trainingsdagen.

LB:
- pistol squat
- bulgarian split squat
- unilateral RDL
- unilateral banded leg curl
- unilateral calf raise

UB:
- chin-up
- dip
- inverted row
- push-up
- unilateral dumbbell biceps curl
- unilateral dumbbell side raise
- banded overhead triceps extension

Deze week:
ma 1-6: wielrennen, 64 km
di 2-6: wielrennen, 76 km
wo 3-6: wielrennen, 86 km
do 4-6: kracht, UB
vr 5-6: kracht, LB
za 6-6: wielrennen, 142 km
zo 7-6: kracht, UB

Alles onder het motto: niets moet, alles mag!

Brab0 · 7 jun 2020

Gaaf dat je niks hoeft te ‘tracken’

Ik denk dat ik ná de contest ook streng moet blijven voor mezelf.

Geniet er van!

imnewhere · 7 jun 2020

Brab0 zei:
Gaaf dat je niks hoeft te ‘tracken’ Ik denk dat ik ná de contest ook streng moet blijven voor mezelf.

Geniet er van!

Ik prijs me in dat opzicht gelukkig met m'n genen; ik ben van nature slank. Kijk ook maar naar mijn 'bulking struggles'; om boven 72 kg te blijven, moet ik elke dag meer eten dan ik fijn vind.

imnewhere · 8 jun 2020

Maandag 8-6-2020

Kracht, LB:

Oefening	sets x reps	gewicht	opmerkingen
Pistol squat	4x11	BW	diepte: 39 cm
Bulgarian split squat	4x11	BW + 27,3 kg	knie raakt vloer
Unilateral RDL	4x13	27,3 kg
Unilateral standing calf raise	4x18	BW + 20 kg
Unilateral banded leg curl	4x15	20 kg band

Cardio: 65 km wielrennen

imnewhere · 9 jun 2020

Dinsdag 9-6-2020

Kracht, UB

Oefening	sets x reps	gewicht
Chin up	13,12,11,11	BW
Dip	7,7F,7,6	BW
Inverted row	4x12	BW
Push up	9,9,9,10	BW + 12,9 kg
Unilateral dumbbell OHP	4x14	14,9 kg
Unilateral dumbbell biceps curl	4x12	13,6 kg
Unilateral overhead triceps extension	14,13/14,13/14,13/14	20 kg band
Unilateral dumbbell side raise	4x13	10,9 kg

Bovenstaande LB/UB trainingen van vandaag en gisteren houd ik de rest van de maand aan. Misschien doe ik nog iets voor de buikspieren erbij op leg day. En dan in juli weer naar de sportschool...

imnewhere · 10 jun 2020

Woensdag 10-6-2020

Kracht, LB (legs & abs):

Oefening	sets x reps	gewicht	progressie	opmerkingen
Pistol squat	4x12	BW	+4 reps	diepte: 39 cm
Bulgarian split squat	4x12	BW + 27,3 kg	+4 reps	knie raakt vloer
Unilateral RDL	4x14	27,3 kg	+4 reps
Unilateral standing calf raise	4x17	BW + 21,8 kg	+1,8 kg, -4 reps
Unilateral banded leg curl	4x15	20 kg band
Static ab crunch	81,75,73,72 [sec]	6,75 kg

Extra oefening toegevoegd: static ab crunch. Hierbij houd ik de crunch houding vast met de rug vlak boven de grond, verzwaard met een gewicht op mijn borst (6.75 kg). Met een stopwatch probeer ik deze houding elke set zo lang mogelijk vol te houden, zonder de tijd in de gaten te houden. Ik zie dus pas na elke set hoe lang ik het heb volgehouden.

imnewhere · 11 jun 2020

Ik heb vandaag de fotocollage gemaakt voor de DBB-contest met de foto's van 3 juni. Ben echter wel vergeten om op de achtergrond een papier te plakken met de tekst "Big-T Memorial Contest 2020" dus ik hoop dat ik niet gediskwalificeerd word, want ik heb mijn gezicht onherkenbaar gemaakt. Volgens mij is mijn fysiek wel duidelijk herkenbaar op basis van de progressiefoto's die ik in de loop der tijd heb geplaatst. Wel een beetje vreemd gevoel dat ik nu tot eind augustus moet wachten tot ik ze op kan sturen.

imnewhere · 11 jun 2020

Donderdag 11-6-2020

Kracht, UB

Oefening	sets x reps	gewicht	progressie
Chin up	13,12,10,10	BW	-2 reps
Dip	7,7,7,6	BW	+1 rep
Inverted row	4x13	BW	+4 reps
Push up	4x10	BW + 12,9 kg	+3 reps
Unilateral dumbbell OHP	4x15	14,9 kg	+4 reps
Unilateral dumbbell biceps curl	4x13	13,6 kg	+4 reps
Unilateral overhead triceps extension	14,14,14,15	20 kg band	+5 reps
Unilateral dumbbell side raise	13,13,13,14	10,9 kg	+1 rep

Japio · 11 jun 2020

Voel je je al anders, nu je een paar dagen op gevoel (en hopelijk meer?) eet?
En merk je al verschil in je slaap en energielevel?

imnewhere · 11 jun 2020

Japio zei:
Voel je je al anders, nu je een paar dagen op gevoel (en hopelijk meer?) eet?
En merk je al verschil in je slaap en energielevel?

Het gaat nogal op en af, zowel de slaapkwaliteit als het energielevel. Ik ben duidelijk nog aan het herstellen. Ik besef steeds meer dat de cut er best wel zwaar in heeft gehakt. Binnenkort doe ik nog wel uitgebreider verslag hierover. En ja, ik eet erg veel nu.

vntl · 11 jun 2020

imnewhere zei:
Ik prijs me in dat opzicht gelukkig met m'n genen; ik ben van nature slank. Kijk ook maar naar mijn 'bulking struggles'; om boven 72 kg te blijven, moet ik elke dag meer eten dan ik fijn vind.

Je at tijdens je 'bulk' ook maar 3500kcal als ik even snel terug kijk dan is het toch ook niet gek dat je maar 72kg weegt. 3500kcal is nou niet bepaald veel eten. Geen aanval verder maar dat heeft niet echt iets met genen te maken dan.

Brab0 · 11 jun 2020

vntl zei:
Je at tijdens je 'bulk' ook maar 3500kcal als ik even snel terug kijk dan is het toch ook niet gek dat je maar 72kg weegt. 3500kcal is nou niet bepaald veel eten. Geen aanval verder maar dat heeft niet echt iets met genen te maken dan.

voor z’n lengte bedoel je (3500 kcal)?

vntl · 11 jun 2020

Brab0 zei:
voor z’n lengte bedoel je (3500 kcal)?

In het algemeen is 3500 niet bijzonder veel eten bedoel ik. Verder geen aanval hoor

Brab0 · 11 jun 2020

vntl zei:
In het algemeen is 3500 niet bijzonder veel eten bedoel ik. Verder geen aanval hoor

Ik ervaar het ook niet als aanval maar als ik aan de 3500 kcals ga.... pfoeh.... dan wordt het in rap tempo formaatje eddie hall

imnewhere · 12 jun 2020

Vrijdag 12-6-2020

Kracht, LB (legs & abs):

Oefening	sets x reps	gewicht	progressie
Pistol squat	11,11,11,12	BW	-3 reps, 3 mm dieper (38,7 cm)
Bulgarian split squat	11,11,11,12	BW + 30,4 kg	-3 reps, +3,1 kg
Unilateral RDL	4x15	27,3 kg	+4 reps
Unilateral standing calf raise	18,17,17,17	BW + 23,6 kg	+1 rep, +1,8 kg
Unilateral banded leg curl	4x15	20 kg band
Static ab crunch	88,82,75,85 [sec]	6,75 kg	+ 29 sec

imnewhere · 13 jun 2020

Zaterdag 13-6-2020

Kracht, Upperbaaaaady

Oefening	sets x reps	gewicht	progressie
Chin up	13,12,11,10	BW	+1 rep
Dip	4x7	BW	+1 rep
Inverted row	4x13	BW	*
Push up	11,11,11,10	BW + 12,9 kg	+3 reps
Unilateral dumbbell OHP	16,16,16,16/15	14,9 kg	+3 reps
Unilateral dumbbell biceps curl	14,14,14,13	13,6 kg	+3 reps
Unilateral overhead triceps extension	4x15	20 kg band	+3 reps
Unilateral dumbbell side raise	4x14	10,9 kg	+3 reps

* Ik merk dat in de laatste reps de ROM iets afneemt (kom iets minder hoog met de borst). Het lijkt me dan niet verstandig het aantal reps verder op te voeren. De progressie zit 'm dus in het verhogen van de ROM.

De eerste drie oefeningen doe ik buiten in een parkje met toestellen. Het was vandaag echt vies benauwend warm in de volle zon. Niet prettig!
De overige oefeningen doe ik thuis (binnen).

Gisteren eind van de middag ook nog een fietstraining in stevig tempo gedaan: 62,38 km, 1:51:58, 33,4 km/u. Fijn dus dat ik vandaag upper body op het programma had staan.

Brab0 · 13 jun 2020

imnewhere zei:
Zaterdag 13-6-2020

Kracht, Upperbaaaaady

Oefening sets x reps gewicht progressie
Chin up 13,12,11,10 BW +1 rep
Dip 4x7 BW +1 rep
Inverted row 4x13 BW *
Push up 11,11,11,10 BW + 12,9 kg +3 reps
Unilateral dumbbell OHP 16,16,16,16/15 14,9 kg +3 reps
Unilateral dumbbell biceps curl 14,14,14,13 13,6 kg +3 reps
Unilateral overhead triceps extension 4x15 20 kg band +3 reps
Unilateral dumbbell side raise 4x14 10,9 kg +3 reps

* Ik merk dat in de laatste reps de ROM iets afneemt (kom iets minder hoog met de borst). Het lijkt me dan niet verstandig het aantal reps verder op te voeren. De progressie zit 'm dus in het verhogen van de ROM.

De eerste drie oefeningen doe ik buiten in een parkje met toestellen. Het was vandaag echt vies benauwend warm in de volle zon. Niet prettig!
De overige oefeningen doe ik thuis (binnen).

Gisteren eind van de middag ook nog een fietstraining in stevig tempo gedaan: 62,38 km, 1:51:58, 33,4 km/u. Fijn dus dat ik vandaag upper body op het programma had staan.

hoeveel calorieën verbrand jij met zo’n fietstocht?

imnewhere · 13 jun 2020

Brab0 zei:
hoeveel calorieën verbrand jij met zo’n fietstocht?

Ik schat 1200-1250 KCal.

Brab0 · 13 jun 2020

imnewhere zei:
Ik schat 1200-1250 KCal.

dat is behoorlijk!

Steks · 13 jun 2020

En dat doe je regelmatig, dus 3500kcal is voor jou niet veel.

Age is just a number

Huge Freak

Omertà

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Omertà

Colossal Veteran

Omertà

Huge Freak

Huge Freak

Omertà

Huge Freak

Omertà

Superior Athlete

Soortgelijke topics