Age is just a number

imnewhere · 4 jul 2020

Zaterdag 4-7-2020
Back to the gym, training 4
Lower body + abs

Oefening	Werksets	Progressie
1. Barbell Romanian deadlift	3x10x65	+5 kg
2. Barbell hip thrust	3x10x65	+5 kg
3. Machine leg press	3x12x70	-9 reps
4. Machine unilateral leg curl	3x11x5	+3 reps
5. Machine standing calf raise	3x11x70	+3 reps
6. Machine adductor	3x20x105 lbs	+5 lbs
7. Machine abductor	3x20x80 lbs	+5 lbs
8. Machine ab crunch	3x20x82½ lbs	+2½ lbs

Oeps, ik dacht dat ik de vorige keer 10 reps had gemaakt op de leg press, maar dat waren er dus 15. Ben dus per ongeluk achteruit gegaan...

imnewhere zei:
Bij de leg press heb ik de techniek op een aantal punten aangepast:
1. voeten lager op het plateau geplaatst om de quads beter te belasten
2. voeten verder uit elkaar geplaatst om een grotere ROM te krijgen
3. rugsteun in de laagste positie.

De aanleiding voor deze wijzigingen waren onderstaande instructies van Renaissance Periodization (Mike Israetel). Met deze aanpassingen haal ik de maximale ROM uit het apparaat; ik zak namelijk zo diep dat de machine letterlijk niet dieper kan!

imnewhere · 5 jul 2020

Zondag 5-7-2020
Back to the gym, training 5
Upper body

Oefening	Werksets	Progressie
1. Barbell close grip paused bench	10,10,10x50	+1 rep
2. Barbell Pendlay row	10,10,10x55	+5 kg, -3 reps
3. Barbell OHP	12,12,12x30	+3 reps
4. Chinup	12,11,10xBW	+3 reps
5. Cable side raise (losse katrol)	13,12,11x20 lbs	+1 rep
6. Cable overhead triceps extension (vaste katrol)	14,14,13x50 lbs	+2 reps
7. Machine biceps curl	20,18,16x17½	+1¼ kg
8. Cable face pull (vaste katrol)	15,15,15x35 lbs	+5 lbs, -18 reps

imnewhere · 6 jul 2020

Maandag 6-7-2020
Back to the gym, training 6
Lower body + abs

Oefening	Materiaal	Werksets	Progressie
1. romanian deadlift	barbell	3x10x70	+5 kg
2. hip thrust	barbell	3x10x70	+5 kg
3. leg press	machine	3x12x75	+5 kg
4. unilateral leg curl	machine	3x12x5	+3 reps
5. standing calf raise	machine	3x12x70	+3 reps
6. adductor	machine	3x20x105 lbs	---
7. abductor	machine	3x20x85 lbs	+5 lbs
8. ab crunch	machine	3x20x85 lbs	+2½ lbs

Opmerkingen:
1. Adductoren iets te hard aangepakt vanaf de eerste keer terug in de gym, daarom gewicht niet verhoogd, want nog steeds spierpijn.
2. +x reps progressie betekent x reps meer in totaal over alle werksets (dus bijv. van 3x11 naar 3x12 is +3 reps)

Brab0 · 6 jul 2020

Hoe bevalt het ondertussen in de gym?

imnewhere · 6 jul 2020

Brab0 zei:
Hoe bevalt het ondertussen in de gym?

Heerlijk! Tien keer beter dan die geïmproviseerde thuistrainingen met elastiekjes en lichaamsgewicht. Lekker elke dag naar de gym nu. Volume is nog beperkt met 24 werksetjes per dag en intensiteit is ook nog niet hoog. Dus ik loop tot nu toe elke keer weer fris en fruitig de gym uit.

imnewhere · 7 jul 2020

Opmerkelijk! Ik ben inmiddels al weer 2½ kg aangekomen na de DBB-contest, maar de huidplooien zijn nog hetzelfde als op 3 juni!

Suprailiac: 2½ mm (boven heupbot / love handles)
Borst: 2½ mm (halverwege tussen tepel en oksel)
Bovenbeen: 3 mm

imnewhere · 7 jul 2020

Misschien de contest toch nog even doortrekken en nog eens opnieuw kijken of m'n fysiek nog beter kan? Ik heb nu tenslotte een sportschool tot m'n beschikking...

vntl · 7 jul 2020

imnewhere zei:
Opmerkelijk! Ik ben inmiddels al weer 2½ kg aangekomen na de DBB-contest, maar de huidplooien zijn nog hetzelfde als op 3 juni!

Suprailiac: 2½ mm (boven heupbot / love handles)
Borst: 2½ mm (halverwege tussen tepel en oksel)
Bovenbeen: 3 mm

Wat is hier opmerkelijk aan? Je bent wat zwaarder door glycogeen dus niks opmerkelijks dat je nog hetzelfde vp hebt.

imnewhere · 7 jul 2020

vntl zei:
Wat is hier opmerkelijk aan? Je bent wat zwaarder door glycogeen dus niks opmerkelijks dat je nog hetzelfde vp hebt.

Je wilt niet weten wat ik allemaal naar binnen heb gepropt na 3 juni. Dagen van 5000+ KCal (gevoelsmatig want ik heb niets getrackt) waren geen uitzondering. Daarom vind ik het wel vreemd dat mijn huidplooien nog niet zijn verdikt.

Brab0 · 7 jul 2020

imnewhere zei:
Opmerkelijk! Ik ben inmiddels al weer 2½ kg aangekomen na de DBB-contest, maar de huidplooien zijn nog hetzelfde als op 3 juni!

Suprailiac: 2½ mm (boven heupbot / love handles)
Borst: 2½ mm (halverwege tussen tepel en oksel)
Bovenbeen: 3 mm

da’s niet veel (die mm’s).

Ik wou dat ik dat kon zeggen

Brab0 · 7 jul 2020

imnewhere zei:
Misschien de contest toch nog even doortrekken en nog eens opnieuw kijken of m'n fysiek nog beter kan? Ik heb nu tenslotte een sportschool tot m'n beschikking...

dan hoop ik niet dat je gaat cutten.

imnewhere · 7 jul 2020

Brab0 zei:
dan hoop ik niet dat je gaat cutten.

Voorlopig zeker niet! Maar als ik op de fysiek van 3 juni nog een beetje spiermassa kan winnen, zonder veel in vet aan te komen, kan het eindresultaat misschien wel beter zijn dan op 3 juni.

Steks · 7 jul 2020

imnewhere zei:
Je wilt niet weten wat ik allemaal naar binnen heb gepropt na 3 juni. Dagen van 5000+ KCal (gevoelsmatig want ik heb niets getrackt) waren geen uitzondering. Daarom vind ik het wel vreemd dat mijn huidplooien nog niet zijn verdikt.

Hoeveel km’s heb je gemaakt op de fiets na 3 juni?

imnewhere · 7 jul 2020

Steks zei:
Hoeveel km’s heb je gemaakt op de fiets na 3 juni?

950 km.

vntl · 7 jul 2020

Steks zei:
Hoeveel km’s heb je gemaakt op de fiets na 3 juni?

Dit dus ja.

Steks · 7 jul 2020

Dat is dus ca. 250km per week, voor een wielrenner niet veel, maar als je serieus wat spiermassa wilt kweken zit dat wel in de weg.

imnewhere · 7 jul 2020

Steks zei:
Dat is dus ca. 250km per week, voor een wielrenner niet veel, maar als je serieus wat spiermassa wilt kweken zit dat wel in de weg.

Ik weet ook wel dat dit niet optimaal is voor spiergroei, maar met de nog steeds gesloten sportscholen + een DBB-contest die er voor mij op zat + het mooie weer, had ik genoeg excuses om in juni de focus wat meer op cardio en wat minder op kracht te leggen. Overigens staat de teller in juli nog op 0 km, want nu de sportscholen weer open zijn ligt de focus weer op groeien.

imnewhere · 7 jul 2020

Dinsdag 7-7-2020
Back to the gym, training 7
Upper body training 4

Oefening	Materiaal	Vorige keer (5 juli)	Deze keer (7 juli)	Progressie
1. close grip paused bench	barbell	10,10,10x50	10,10,10x50	---
2. pendlay row	barbell	10,10,10x55	10,10,10x60	+5 kg
3. overhead press	barbell	12,12,12x30	10,10,10x32½	+2½ kg, -6 reps
4. chinup	---	12,11,10xBW	13,12,11xBW	+3 reps
5. side raise	cable (losse katrol)	13,12,11x20 lbs	14,13,13x20 lbs	+4 reps
6. overhead triceps extension	cable (vaste katrol)	14,14,13x50 lbs	15,15,15x50 lbs	+4 reps
7. biceps curl	machine	20,18,16x17½	20,18,16x18¾	+1¼ kg
8. face pull*	cable (vaste katrol)	15,15,15x35 lbs	15,15,15x30 lbs	-5 lbs

* Techniek gewijzigd op de face pull, vandaar gewicht verlaagd. Zie vanaf 3:00

Het voelt nog steeds wat vreemd om met de rem er op te trainen en steeds weer fris als een hoentje de sportschool te verlaten. Gewoon langzaam blijven verzwaren, dan wordt het vanzelf een keer pittig.

Steks · 7 jul 2020

imnewhere zei:
Techniek gewijzigd op de face pull, vandaar gewicht verlaagd.

Ik doe hem ook op soortgelijke wijze, om het gewicht moet je je dan niet druk maken.

imnewhere · 8 jul 2020

Gisteren speelde ik nog met de gedachte om de contestlog weer te herstarten, maar dat heb ik maar weer snel uit m'n hoofd gezet. Heb genoeg afgezien in die 9 weken lange deelname en ik ken mezelf. Ik wil dan toch weer 'shredded' worden naar het einde toe, terwijl groeien nu voorop moet staan. Wellicht in 2021 een tweede deelname, maar dat zien we dan wel weer.

Age is just a number

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Omertà

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Omertà

Omertà

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics