- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Alea iacta est (Hummer's log 2011)
- Topic starter Hummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.058
- Weergaven 84.834
- Volgers 37
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Bankdruk tips van Andy.
Hey Johnny
I've put together a 3 part newsletter series for
you on the Bench Press.
(This is part 1 and I'll send you the next two parts
over the next 2 days).
To Bench BIG; technique is first and foremost. It
was only once Bill Crawford, (of Metal Militia),
helped me with my technique, that my Bench
jumped from a terrible 280kg to a more
respectable 342.5kg/755lbs.
And this jump happened in just 6 months!
In fact, that was good enough for the British record.
To learn more about how Bill helped me improve
my Bench Press technique and to see how you can
get a bigger Bench very quickly, click the link below:
http://www.andyboltonstrength.org/increase-your-bench.htm
I'm now going to share with you some key points
to improve your Bench Press Technique:
---------------------------------------------------
Bench Press Technique: The Most Important Stuff
---------------------------------------------------
Get Your Set-Up Right
- 1. Regardless of whether you Bench up on the balls of your
feet OR flat-footed... get your feet out wide. This will
create immense stability.
- 2. Squeeze your Glutes as hard as possible
-3. Force your Shoulders back and down and get your
upper back tight.
Un-Racking The Bar
- 4. Take a deep breath of air before you un-rack the
bar.
- 5. To save your shoulders and to keep the set-up
position you have created before un-racking the bar...
Get your training partner to give you a good lift-off
Lowering The Bar
- 6. Hold your breath and lower the bar down to your
lower chest/sternum area.
- 7. 'Break the bar apart' to activate the Triceps as much
as possible
- 8. Keep your forearms perpendicular to the floor
Pressing The Bar
- 9. Drive with the legs as well as the upper body
- 10. Keep holding your breath all the way to lockout,
or at least until you get past your sticking point (Nick!)
- 11. Push the bar in a straight line or slightly back
towards your head (Donovan..?)
- 12. Rack the bar or repeat for reps
Work on these points each and every time you Bench,
both on your heaviest sets and on your lightest warm-up
sets.
Science has proved that it takes most people around 500
reps to groove a technique and make it run on auto-pilot.
However, it takes a staggering 3000 reps to break an old
technique and re-groove a new one. The take home message
is clear: NEVER take any sets for granted and try to do
every rep right, with every weight. Heavy or Light.(everybody!)
To discover even more about exactly how to Bench Big,
check out my book by clicking HERE:
http://www.andyboltonstrength.org/increase-your-bench.htm
Talk soon,
Andy Bolton
Hey Johnny
I've put together a 3 part newsletter series for
you on the Bench Press.
(This is part 1 and I'll send you the next two parts
over the next 2 days).
To Bench BIG; technique is first and foremost. It
was only once Bill Crawford, (of Metal Militia),
helped me with my technique, that my Bench
jumped from a terrible 280kg to a more
respectable 342.5kg/755lbs.
And this jump happened in just 6 months!
In fact, that was good enough for the British record.
To learn more about how Bill helped me improve
my Bench Press technique and to see how you can
get a bigger Bench very quickly, click the link below:
http://www.andyboltonstrength.org/increase-your-bench.htm
I'm now going to share with you some key points
to improve your Bench Press Technique:
---------------------------------------------------
Bench Press Technique: The Most Important Stuff
---------------------------------------------------
Get Your Set-Up Right
- 1. Regardless of whether you Bench up on the balls of your
feet OR flat-footed... get your feet out wide. This will
create immense stability.
- 2. Squeeze your Glutes as hard as possible
-3. Force your Shoulders back and down and get your
upper back tight.
Un-Racking The Bar
- 4. Take a deep breath of air before you un-rack the
bar.
- 5. To save your shoulders and to keep the set-up
position you have created before un-racking the bar...
Get your training partner to give you a good lift-off
Lowering The Bar
- 6. Hold your breath and lower the bar down to your
lower chest/sternum area.
- 7. 'Break the bar apart' to activate the Triceps as much
as possible
- 8. Keep your forearms perpendicular to the floor
Pressing The Bar
- 9. Drive with the legs as well as the upper body
- 10. Keep holding your breath all the way to lockout,
or at least until you get past your sticking point (Nick!)
- 11. Push the bar in a straight line or slightly back
towards your head (Donovan..?)
- 12. Rack the bar or repeat for reps
Work on these points each and every time you Bench,
both on your heaviest sets and on your lightest warm-up
sets.
Science has proved that it takes most people around 500
reps to groove a technique and make it run on auto-pilot.
However, it takes a staggering 3000 reps to break an old
technique and re-groove a new one. The take home message
is clear: NEVER take any sets for granted and try to do
every rep right, with every weight. Heavy or Light.(everybody!)
To discover even more about exactly how to Bench Big,
check out my book by clicking HERE:
http://www.andyboltonstrength.org/increase-your-bench.htm
Talk soon,
Andy Bolton
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
robke overdreven gezegd: probeer eens een soort hip thrust beweging te maken zonder je kont van de bank te doen op het moment dat je de bar van je borst afdrukt... zo voelde ik wat je ongeveer moet voelen (nu nog toepassen in de praktijk)
Dan bench je zonder arch in je rug? Want anders lijkt me dit toch moeilijk?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nee, juist met een arch Rob.
Heb je wel eens gehoord van het feit dat wanneer je met je linkerhand wilt knijpen, je harder knijpt als je ook met je rechterhand knijpt?
Dat is net zo iets.
Daarom raden ze ook aan om in de bar te knijpen, en om de bar "uit elkaar" te trekken als het ware.
Je kont aanspannen en je schouders samen trekken e.d. allemaal uit dezelfde gedachtengang en bewezen dat het werkt (denk ik)
Wat je doet is eigenlijk nog eens extra je schouders muurvast "in" de bank drukken met je benen als je drukt.
"Vroeger" toen ik nog niet wist dat "we" dit "leg-drive" noemden, deden we dat automatisch als het (te) zwaar werd en we onze kont van de bank omhoog drukten om een rep toch nog te halen.
Dat bewijst eigenlijk wel dat het werkt omdat je meestal je rep dan wel zelf kon afmaken.
Alleen is het wanneer je wedstrijden doet wel belangrijk jezelf aan te leren dat je kont op de bank blijft natuurlijk.
Maar voor een BB'er is het véél belangrijker om een goede "muscle mind connection" te hebben en de pecs te activeren dan deze powerlifting truckjes toe te passen.
---------- Post added di 14 jun 2011 at 13:05 ----------
Die winst heeft misschien ook wel iets te maken met een nieuw merk pannekoeken beslag dat hij is gaan gebruiken...
Heb je wel eens gehoord van het feit dat wanneer je met je linkerhand wilt knijpen, je harder knijpt als je ook met je rechterhand knijpt?
Dat is net zo iets.
Daarom raden ze ook aan om in de bar te knijpen, en om de bar "uit elkaar" te trekken als het ware.
Je kont aanspannen en je schouders samen trekken e.d. allemaal uit dezelfde gedachtengang en bewezen dat het werkt (denk ik
)Wat je doet is eigenlijk nog eens extra je schouders muurvast "in" de bank drukken met je benen als je drukt.
"Vroeger" toen ik nog niet wist dat "we" dit "leg-drive" noemden, deden we dat automatisch als het (te) zwaar werd en we onze kont van de bank omhoog drukten om een rep toch nog te halen.
Dat bewijst eigenlijk wel dat het werkt omdat je meestal je rep dan wel zelf kon afmaken.
Alleen is het wanneer je wedstrijden doet wel belangrijk jezelf aan te leren dat je kont op de bank blijft natuurlijk.
Maar voor een BB'er is het véél belangrijker om een goede "muscle mind connection" te hebben en de pecs te activeren dan deze powerlifting truckjes toe te passen.
---------- Post added di 14 jun 2011 at 13:05 ----------
Andy wilt ook met jou vrienden zijn hoor tymen.Je hebt goeie vrienden, Johnny
Alhoewel ik het verhaal van 62,5 kilo winst in 6 maanden wel erg moeilijk te geloven vind... Maar goed, verder wel goeie tips natuurlijk.
"Terrible 280 kilo" zet je wel weer even met beide benen op de grond...
Die winst heeft misschien ook wel iets te maken met een nieuw merk pannekoeken beslag dat hij is gaan gebruiken...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Maar voor een BB'er is het véél belangrijker om een goede "muscle mind connection" te hebben en de pecs te activeren dan deze powerlifting truckjes toe te passen.
BB'ers need power too !
Aaah, ik ga daar ook eens wat op beginnen letten dan ...
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Wendler 5/3/1 (for powerlifters (3/5/1)) heeft de oplossing voor je Rob.
Je Wendler sets aangevuld met een 'descending' of aflopende set, en 5x10x60%+ voor het bankdrukken.
Ik geloof dat het O'Lacy was inderdaad.
Dat verklaard dat jij zo lekker kan drukken waarschijnlijk.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Straks als ik helemaal wakker ben.
"Alta Vista Babelfish" en dan vertalen: Engels naar LimburgsImposante vriendje John. Alhoewel ik sommige woorden niet zo goed kan omzetten in Limburgs dialectheb ik het volgens mij het meeste wel goed begrepen en er zitten een paar goede tips bij. Thanks for sharing
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
gaaf dat je contact hebt met legend Andy Bolton
(zelfde gewichtsklasse als jij toch?
)
Die tips van hem heb ik wel wat aan. Moet binnenkort toch maar is 100kg raw gaan drukken
zit nu echt te twijfelen of die 100kg er nu al in zit met een goede techniek.
iig morgen ga ik er goed op letten!
btw, andy moet wat aan zijn grip doen? ik dacht dat hij juist zonder straps 1000lbs deadlifte??
(zelfde gewichtsklasse als jij toch?
)Die tips van hem heb ik wel wat aan. Moet binnenkort toch maar is 100kg raw gaan drukken
zit nu echt te twijfelen of die 100kg er nu al in zit met een goede techniek.
iig morgen ga ik er goed op letten!
btw, andy moet wat aan zijn grip doen? ik dacht dat hij juist zonder straps 1000lbs deadlifte??
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Die e-mails kan iedereen zich voor inschrijven hoor.gaaf dat je contact hebt met legend Andy Bolton
(zelfde gewichtsklasse als jij toch?
Die tips van hem heb ik wel wat aan. Moet binnenkort toch maar is 100kg raw gaan drukken
zit nu echt te twijfelen of die 100kg er nu al in zit met een goede techniek.
iig morgen ga ik er goed op letten!
btw, andy moet wat aan zijn grip doen? ik dacht dat hij juist zonder straps 1000lbs deadlifte??
Even op zijn site kijken.
Zijn grip was op een gegeven moment het zwakste deel van zijn Deadlift, en verhinderde hem om nog meer te pakken.
Overbodig te vermelden dat hij dit probleem heeft opgelost.
- Status
Soortgelijke topics
