Triple's Powerliftinglog

[ectoforce]

Mooi totaal! En toch mooi dat er nog ruimte is voor verbetering. Je haalt ook mooi wat kilo's uit je benchshirt!

 

[Triple Aces]

Thx ectoforce. Moet volgende keer gewoon weer stuk beter, PRs op alledrie de lifts is het doel, dan moet er gewoon dik totaal PR inzitten. Zeker squat zit wel nog wat extra in. 335-255-310 zou mooi zijn. Wel hard werken nu dus om bench en deadlift raw weer op niveau te krijgen, dan komt dat goed.

Vandaag eerste lichte inkomer na week volledige rust (niet van mn gewoonte)

Nu maandje rustig toewerken naar BK classic, is niet echt een hoofddoel deze keer, wil gwn tegen dan weer een goede basis hebben. Bench wil ik wel weer naar 180+ krijgen dus daar ga ik wel even hard aan werken.

beltless pause sq
5x20
5x20
5x60
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140

beltless conv deadlift
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140

paused bench wide grip
10x20
10x20
5x60
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

lat pulldown
3x10

 

[Triple Aces]

woensdag

squat tot 5x5x150 beltless paused
bench tot 5x5x125 paused

vandaag

squat
5x20
5x20
5x75
3x100
3x125
3x150
riem
2x175
2x200
2x215
2x220
3x175
3x175
3x175

paused bench wide grip
10x20
5x70
3x100
3x120
3x140
3x155
3x160
2x165
3x145
3x145
3x145

sumo deadlift
5x70
5x70
3x125
3x175
3x200
riem
3x225
2x245


deftige training, mss wordt belgian classic toch niet hopeloos

 

[ectoforce]

900 totaal zou wel sick zijn! Mooi dat je er weer vol voor kan gaan
gaan.

 

[Spencer]

Prima trainingen weer Jeroen!

 

[Triple Aces]

900 totaal zou wel sick zijn! Mooi dat je er weer vol voor kan gaan
gaan.

Prima trainingen weer Jeroen!

Thanks makkers.


Helaas toch weer een kleine tegenslagje. Vrijdag met die laatste rep 245 een klein knakje gehad in hamstring/aanhechting hamstring naar kont toe. Verloor bar iets te veel voor me op de grond en in slechte positie getrokken. Had gehoopt dat het met 2 dagen rust weg zou zijn maar zit toch nog beetje stram. Wat afwachten. Vandaag ging squat er niet echt slecht door, deadlift voelde wel wat minder, niet echt pijn maar wel slechte/voorzichtige afzet.

paused squat beltless
5x20
5x60
5x100
5x140
5x5x160

smal bench paused
10x20
10x60
10x100
3x5x120
2x4x120
8x100

schouders waren snel verzuurd vandaag. Moet weer echt goed aan m'n smal/medium/slingshot benches werken wat die zitten redelijk wat achter en het zijn deze die me beperken momenteel.

conventional deadlift beltless
5x60
5x100
5x140
4x5x160

 

[Triple Aces]

paused bench wijd
10x20
10x20
5x70
5x100
5x120
5x5x130

paused squat beltless
5x20
5x20
5x75
5x100
5x125
5x150
5x5x165

hamstring voelt nog steeds slecht dus even geen deadlifts
squat lijkt er gelukkig niet heel erg onder te lijden.

 

[Triple Aces]

squat
5x20
5x20
3x75
3x100
3x125
3x150
riem
2x175
2x200
2x215
2x225
2x235 PR
3x200 paused
3x200 paused

bench wide grip paused
10x20
10x20
5x70
5x70
3x100
3x120
2x140
2x155
1x165
1x170
1x170
3x155
3x155

sumo deadlift beltless
5x70
5x70
3x125
3x150
2x175
2x200
2x215

rustig gehouden op deadlift voor hamstring


https://youtu.be/6JW1M0Veopo

 

[Chreiz]

Goede squat!

 

[Triple Aces]

Goede squat!

Thanks man! Hopelijk die 250 op wedstrijd!

 

[Triple Aces]

paused beltless squat
5x20
5x20
5x75
5x100
5x125
5x150
5x5x170

paused bench wide grip
10x20
10x20
5x70
5x100
5x120
5x5x135

 

[tymboo]

Die squats zijn echt heel erg prima j

 

[Triple Aces]

Die squats zijn echt heel erg prima j

Thanks Tymen. Voorbereiding voor EK was bij squat ook duidelijk het best, daar dus ook basis gelegd voor een goeie raw squat blijkbaar. Nu de rest weer bijtrekken...

 

[Chewie]

Ben je nog steeds op de piste bezig?
En wees voorzichtig met die hamstring!

 

[Triple Aces]

paused squat beltless
5x20
5x20
5x75
5x100
5x125
5x150
5x5x175

paused bench close grip
10x20
10x20
5x70
5x100
5x5x125

 

[Triple Aces]

squat
5x20
5x20
3x75
3x100
3x125
2x150
2x175
riem
1x200
1x215
1x230

paused bench
10x20
5x70
3x100
3x120
2x140
1x155
1x165
1x170

sumo deadlift
3x70
3x70
3x120
2x150
2x175
1x200
riem
1x225


squat en bench tot opener, deadlift tot laatste opwarmbeurt voor volgende week. Geen load-drops deze training.
Squat voelde erg goed, bench iets te traag van de borst af voor een opener vond ik. De setup waar ik nu al even mee experimenteer lijkt ook niet echt vruchten af te werpen, wellicht gewoon terug naar gebruikelijke setup.
Deadlift mocht ook wel harder maar hamstring voelt nog altijd niet helemaal goed.

 

[wwe]

Flinke openers in ieder geval. Wel balen dat het voor je gevoel nog niet hard genoeg ging

 

[Triple Aces]

Gisteren echt de meest epische meet ooit gehad op BK Classic

we deden met 4 aan elkaar gewaagde 105ers mee, helaas moest 1 ervan al in de eerdere junioren groep deelnemen.


squat
230
245 (2.5kg pr)
250 (250 op 25ste verjaardag see what I did there, 7.5kg pr filmpje lijkt overdreven easy )

bench
170
177.5
183 (0.5kg pr, de junior Alan had in de eerste groep mn open record van 180 naar 182.5 verbroken dus moest dat natuurlijk terugpakken!)

deadlift
255
267.5 (voor 700.5kg totaal en 8kg totaal pr)
285 (10kg pr, moest iets gek proberen om m'n uitdager Dries naar een deadlift te pushen die ik dacht dat hij net niet zou kunnen, lukte mij ook echt maar heel nipt, lijk ook echt geluk te hebben met down command want was balans aan het verliezen)

718kg totaal dus, en afhankelijk van welk minima (voor mij 700, 710, 740 of 750) gestemd wordt hopelijk een qualificatie voor EK classic volgend jaar! Doordat ik niet naar de punten gekeken heb van de voorgaande groepen op een haar na best lifter gemist, maar ik had toch niet meer gedeadlift en die andere gast is ook echt lekker bezig momenteel.

http://youtu.be/YkCKXyh2dV4

 

[diaephi]

sow nice man !!

 

[Starter20]

Damn! Wat een speed squat weer, joh!

Congrats man!