Alex' log!

[mikeo26]

Ielja zit wel vrij hoog in haar prijzen. Op strengthshop zijn ze 25 euro per stuk

 

[AlexV]

Week 1 (begin opnieuw met de weken telling omdat vorige week niet echt op schema was)

Eerst keer getraind met me nieuwe schema, oefeningen snel achter elkaar, minder rust pauzes, veel explosievere uitvoering

warm up

Paused bench press

5x5 100kg vind paused doen nog steeds best k*t, scheelt echt 10kg zowat

Military press

4x4 60kg vond deze slecht gaan, hele kromme rug

Cable flyes

3x10 16kg

Incline bench press

8x4 70kg slopend

CGBP

3x12 60kg ik faal hier nog steeds in...

lat push down

3x8 stand 18 even snel gedaan, me trainingsmaat was nog niet klaar

 

[AlexV]

Week 1

ging redelijk

Squats

warmup
5x 60kg
5x 100kg
5x5 120kg best zwaar, maar goed te doen

Deadlift

5x 100kg, even snelle reps
3x 150kg
5x1 170kg

Leg curl

3x12 fs dat burn

calf raises

3x12 fs

 

[AlexV]

Week 1

Vaag man, ik doe vet lage gewichten,toch is het echt zwaar...

Military press

warm up
5x 40kg
5x5 60kg

paused bench press archloos

4x 60kg
4x4 80kg beetje met grip kloten

upright row

10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Seated DBshoulder press

4x8 24kg zwaar...

Rear delt raises

3x8 stand 2 ging nauwelijks meer...

 

[Bart2412]

gewoon opbouwen nu, is weer ff wenne nu

 

[AlexV]

gewoon opbouwen nu, is weer ff wenne nu

Klik om te verkleinen...

klopt man, maarja, voelt wel k*t aan als je opeens overal 10-20kg minder pakt... :/

 

[Bart2412]

klopt man, maarja, voelt wel k*t aan als je opeens overal 10-20kg minder pakt... :/

Klik om te verkleinen...

komt wel weer

 

[AlexV]

Week 1

rustig aan

Deadlift

warm up
5x 110kg
3x 150kg
2x 170kg
5x1 190kg easy

Squat

5x 70kg
4x 110kg
4x4 120kg redelijk easy

Pull up

3x10 bw

BOR

3x12 80kg zwaar

bb curls

3x8 40kg
6x 40kg lukte niet meer om 8 te halen...

 

[AlexV]

Week 2

Harde training vandaag, had er echt zin in

Paused bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x5 102,5kg ging echt super makkelijk

Military press

4x4 60kg ook super easy

incline bench press

5x4 90kg
3x 90kg doel was 8x4, maar ben tevreden over dit

Cable flyes

4x8 stand 8

CGBP

3x10 60kg geen energie meer

 

[jonggeleerd]

nice!

 

[Bart2412]

mooi!

 

[AlexV]

mooi!

Klik om te verkleinen...

nice!

Klik om te verkleinen...

Dank heren!

 

[AlexV]

Week 2

Squats gingen goed, alleen voelde me eten steeds weer half naar boven komen, maar heb er gewoon doorheen gebeest

Squats

warm up
5x 70kg
5x 110kg
belt aan
5x5 130kg echt zwaar was het niet, dat me eten steeds naar boven kwam zorgde er alleen wel voor dat het best k*t was...

Deadlift

5x 130kg
3x 150kg
3x1 170kg meer lukte gewoon niet...

Leg curls

3x12 fs, dat burn

Calf raises

3x12 fs easy

 

[Bart2412]

goed goed alex!

 

[gokhann]

Netjes man, snap alleen niet waarom je steeds sets gaat draaien met 1 rep

 

[AlexV]

goed goed alex!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Post toegevoegd Wed 16 Jan 2013 om 19:27 ----------

Netjes man, snap alleen niet waarom je steeds sets gaat draaien met 1 rep

Klik om te verkleinen...

heb lang op reps getraind, dacht probeer een keer iets anders, daarbij zijn ze snel achter elkaar, ongeveer 1 min tussen elke

 

[AlexV]

Week 2

Ging niet echt geweldig...

Military

warm up
5x 40kg
5x5 62,5kg zwaarder dan verwacht

Bench press no arch

5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
2x5 100kg

Seated DB shoulder press

3x12 20kg easy

rear delt cable raises

3x10 stand 2

Clean & press

3x3 70kg vermoeiend

 

[AlexV]

Week 2

Beetje over-enthousiast vandaag

Deadlift

warm up
4x 110kg
5x 150kg
3x 180kg
1x 200kg gewicht aanvoelen
belt aan
8x 200kg VPR
3x 220kg VPR

Squat

5x 70kg
3x 100kg lukte echt niet meer

pull up

3x10 BW

BOR

6x 70kg
8x 70kg
10x 70kg

Preacher curl

4x8 32,5kg

 

[Bart2412]

nice man!!! dikke deadlift, filmt?

 

[AlexV]

nice man!!! dikke deadlift, filmt?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, filmpjes komen eraan