XXL Nutrition

Alex' log!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Die 3 x 220 ziet er wel goed uit
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Sterk gozer.
Zou wel proberen alles met deadstop te doen gewoon. En het lijkt alsof je soms niet helemaal locked?

Ja, nu ik het zo terug kijk valt het me ook op inderdaad van die lockout. Maarja, ik doe zowat altijd deadstop normaal, was een beetje overenthousiast die dag haha

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 17:19 ----------

Die 3 x 220 ziet er wel goed uit

thanks man
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Zonder magnesium?
 

Bart2412

Competitive Bodybuilder
Foto Contest Winner
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.534
Karma
42
Lengte
1m84
Massa
106kg
Vetpercentage
12%

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Denk dat je max wel richting 240/250 gaat, easy pulls nog.
Weeg je nog steeds 90?
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Zonder magnesium?

Met magnesium, heb een sample Liquid Grip van een maat van me, die naar een BB convention is geweest, gekregen.

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 20:26 ----------


thanks man

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 20:27 ----------

volgens mij zit ie al op 95 bw

aardig in de buurt, laatste weging was ong een weekje geleden na de training op 94,4.
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 4

Ging wel lekker vandaag, veel energie

bench press medium grip -> pink op dat ringetje

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
8x 110kg op echt een paar cm na de 9de rep...
4x 120kg VPR
2x 120kg Paused, dus PR

Clean & strcit press

5x5 60kg super easy

incline bench

4x4 70kg
3x4 70kg beide waren snelle reps & 3-5 sec tussen sets, zwaar vermoeiend

incline flyes

8x 24kg
2x5 24kg ging k*t imo

JM press

5x5 60kg zwaar man

Verder rope pushdowns & buik
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Karma
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
doe bij clean en press elke rep clean?
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Karma
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Waarom doe je weer zo'n rep out bij bp?
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Haha Zelfde als vorige week. Pak lineair progress dan, dit gaat niet echt gains opleveren
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
doe bij clean en press elke rep clean?

Jep

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:56 ----------

Waarom doe je weer zo'n rep out bij bp?

Ik dacht dat het het wel ging lukken, was teleurgesteld...

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:59 ----------

Haha Zelfde als vorige week. Pak lineair progress dan, dit gaat niet echt gains opleveren

volgende week zal ik wel weer eens iets anders pakken, suggesties?
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 3

training @ Bress Breda, k*t sportschool, ze hadden niet eens een squat rek...

Beltless deadlift

warm up
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 160kg
3x 170kg
3x 180kg toen waren de gewichten op...

Leg press

3x5 200kg full stack, redelijk makkelijk

power clean

3x3 90kg

verder nog wat biceps...
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 3

rustige training vandaag

Military press

warm up
5x 40kg
5x5 60kg niet super zwaar

Bench press

5x 70kg
3x5 100kg heb CGBP/medium grip/wide grip gepakt om te kijken welke het beste ging, medium voelde het makkelijkste omhoog gaan, maar evenwicht was moeilijk, bij wide grip vise versa. en cgbp ging al helemaal cracky...

Seated shoulder press

12x 24kg
8x 24kg lukte niet verder, dafuq...

rear delt raises

3x12 9kg te easy...

rope push down

3x12 stand 10
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Jep

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:56 ----------



Ik dacht dat het het wel ging lukken, was teleurgesteld...

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 14:59 ----------



volgende week zal ik wel weer eens iets anders pakken, suggesties?

wat ik nu doe is 2x benchen per week

1x een 5x5 (10kg onder max ofzo dat je nog kan opbouwen) en ik doe ze paused

andere dag 1 topset (5kg boven je 5x5 waarmee je start en ook paused elke week 2,5kg erbij + op 50% (kan ook op 55 beginnen) 5 setjes van 10 en elke week 5kg erbij
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
wat ik nu doe is 2x benchen per week

1x een 5x5 (10kg onder max ofzo dat je nog kan opbouwen) en ik doe ze paused

andere dag 1 topset (5kg boven je 5x5 waarmee je start en ook paused elke week 2,5kg erbij + op 50% (kan ook op 55 beginnen) 5 setjes van 10 en elke week 5kg erbij

Ik bench ook 2x per week, maandag begin ik met bench, en vrijdag bench na military. Ik zat eraan te denken om maandag weer met 5x5 T&G te gaan beginnen op 110kg, en dan vrijdag paused op 100kg. Op die beide dagen ga ik weer rep outs doen na die 5x5, vorige keer zeiden mensen hier dat dat overbodig was enzo, maar ik merkte er wel gains mee dus dat ga ik er weer terug in gooien. Wou komende maandag beginnen hiermee.

maar wat bedoel je met "onder je max", onder je max van 5x5 of onder je 1RM? Jou structuur ziet er wel netjes uit, ik denk wel dat ik hem een keer een tijdje ga proberen, kijken of ik er vooruitgang op boek.
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Ik bench ook 2x per week, maandag begin ik met bench, en vrijdag bench na military. Ik zat eraan te denken om maandag weer met 5x5 T&G te gaan beginnen op 110kg, en dan vrijdag paused op 100kg. Op die beide dagen ga ik weer rep outs doen na die 5x5, vorige keer zeiden mensen hier dat dat overbodig was enzo, maar ik merkte er wel gains mee dus dat ga ik er weer terug in gooien. Wou komende maandag beginnen hiermee.

maar wat bedoel je met "onder je max", onder je max van 5x5 of onder je 1RM? Jou structuur ziet er wel netjes uit, ik denk wel dat ik hem een keer een tijdje ga proberen, kijken of ik er vooruitgang op boek.

onder je 5x5 max

bv je beste 5x5 is 117,5 (dacht ik toch) dan begin je idd op 107,5 of 110:)
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
onder je 5x5 max

bv je beste 5x5 is 117,5 (dacht ik toch) dan begin je idd op 107,5 of 110:)

aah okay, me beste was 5x5 op 112,5kg, dus beginnen op 102,5kg dan. Maar ik ga eerst kijken wat ik uit me eigen methode haal, als dat niet werkt, probeer ik de jouwe wel
 
OP
AlexV

AlexV

Olympisch gewichtheffer
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2012
Berichten
3.134
Karma
1.430
Lengte
1m84
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Week 3

snelle training, zeurende trainers, vroege ochtend. Ofterwel, een k*t train...

Deadlift

warm up
8x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
3x 210kg laat die laatste net iets te hard vallen, meteen komt die Jasper me een hele preek geven over hoe alles altijd kapot gaat...

Squat

5x 70kg
3x3 110kg easy, had alleen weinig energie

pull up

3x8 BW

BOR

3x12 60kg easy

wou biceps/buik nog doen, maar moest weg, dus niet meer gedaan
 

Tom509

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2009
Berichten
1.915
Karma
38
Lengte
1m84
Massa
96kg
Week 3

snelle training, zeurende trainers, vroege ochtend. Ofterwel, een k*t train...

Deadlift

warm up
8x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
3x 190kg
3x 210kg laat die laatste net iets te hard vallen, meteen komt die Jasper me een hele preek geven over hoe alles altijd kapot gaat...

Squat

5x 70kg
3x3 110kg easy, had alleen weinig energie

pull up

3x8 BW

BOR

3x12 60kg easy

wou biceps/buik nog doen, maar moest weg, dus niet meer gedaan

Ja en nu begint het gezever pas echt, ik zou maar vast een andere sportschool gaan zoeken.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven