XXL Nutrition

Alex' log! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Ow dat is niet verkeerd alex
 
Week 3

Ging wel redelijk, vrij weinig gegeten vandaag, dus was niet optimaal

Bench press

warm up
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
8x 110kg doel was 10, maar ben tevreden
3x 120kg easy
8x 100kg paused

Military press

4x4 60kg easy

incline bench press

8x4 80kg easy

Flyes

8x 22kg
6x 22kg jammer dit...

verder wat triceps & buik
 
waarom ga je altijd tegen je max zitten
 
Ga me aub niet vertellen dat dit in je schema stond
 
Waar zijn de filmpjes?
 
Week 3

ging slecht, was ziek vandaag dus weinig gegeten, heel de tijd dat ik moest squatten het gevoel alsof ik moet spauwe, echt k*t, maar na het squatten ging het wel steeds beter, jammer dat me squats alleen verdoet zijn nu...

Squat

warm up
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
1x 130kg
belt aan
3x5 132,5kg als ik nog 1 set had gedaan was ik zeker over me nek gegaan... volgende week nog een keer dit gewicht

Deadlift

5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
3x 180kg makkelijk, maar ben voor de zekerheid niet hoger gegaan
5x 140kg

leg curl

3x12 fs easy

calf raises

12x fs
10x fs
32x fs met speed reps

Preacher curl

3x12 30kg super easy ofcourse

verder wat buik
 
toch mooie squat!
 
Week 3

Ik begin echt steeds meer last van brandend maagzuur te krijgen, waardoor me squat van vorige week ook niet geweldig ging en het vandaag ook geen 100% was. Ik heb Rennies geprobeert, maar die werken werken maar een uurtje ofzo en daarna komt het gewoon weer terug... Ik kan een afspraak maken met de huisarts, maar ik denk niet dat het erg veel zal helpen. Ook veel op internet gelezen, van alles geprobeerd, niks dat werkt. Hoewel een maat van me zei dat volle melk misschien zal helpen, dus dat maar proberen, als het dan nog niet weg gaat, ga ik naar de huisarts... Lang verhaaltje haha

Clean & press (stricte press)


warm up
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
3x5 70kg
3x 70kg toen begon het maagzuur een beetje op te komen

CGBP

5x 60kg
5x5 90kg ging verrassend goed, nergens last van

rear delt cable raises

3x12 stand 2 ging nog wel, maar hierna ging alles k*t, heel de tijd last van gehad

upright rows

3x8 60kg

verder lat pushdown, crunches & hanging leg raises
 
8x110 bench wtf man. Sterk
 
Week 3

Minder last van maagzuur vandaag, die "melk-methode" werkt tot nu toe, alleen wel spierpijn...

Ik heb ook besloten om powerliften met bodybuilding te combineren, vind het beide leuk om te doen en kan niet kiezen tussen de 2. Dus ik probeer ze te combineren net als bijv. Layne Norton.

Beltless Deadlift

warm up
5x 100kg
5x 140kg
4x 160kg
5x 180kg zwaarder dan verwacht

Paused squat low bar geprobeert, was beetje wenne

5x5 80kg easy

pull up

3x12 bw

BOR

3x8 80kg was niet heel strict

Seated Row

3x8 50kg

Lat pull down

3x8 stand 15

EZ curls

3x12 30kg

Hammer curls

3x5 22kg zwaar

verder 35x Frog Crunches, 30x leg raised crunches, 10x leg raises
 
Pak je nou dubbel overhands?
 
Sterk gozer.
Zou wel proberen alles met deadstop te doen gewoon. En het lijkt alsof je soms niet helemaal locked?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven