Alex' log!

[AlexV]

Week 5

Lekkere leg day, had vandaag alleen wel weinig gegeten, dus viel lichtelijk tegen.

Squat

2x20 20kg
3x5 60kg veel opwarmen, me benen waren bevroren zowat
4x 100kg
3x 120kg
2x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
4x 180kg ging heel goed, best easy reps nog
1x 190kg dit was wel jammer, had op 2 gehoopt

Leg press

opbouwen tot:
5x 260kg
10x 220kg

Stuk of 15 sets seated calf raise, wat een heerlijk apparaat hebben ze daar toch voor zeg!

15 min biceps

 

[AlexV]

Week 5

Compounds willen maar niet de laatste tijd...

Overhead press voelt vrij onstabiel aan om een of andere reden

strict:
20x 20kg
5x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg hoopte toch op minstens 2 reps...
push jerk
2x3 100kg
5x 100kg

Paused bank

3x3 100kg last van me schouder, dus niet hoog

DB shoulder press

3x8 30kg

Rear delts 3x12 9kg

20 min triceps
20 min buik

 

[Bart2412]

kan nie altijd feest zijn alex,

 

[bob456]

fissa jwz

 

[AlexV]

kan nie altijd feest zijn alex,

Klik om te verkleinen...

fissa jwz

Klik om te verkleinen...

Jammer genoeg niet nee

Week 5

Oke.

Deadlift

20x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 180kg
straps
2x 220kg
belt
1x 240kg
1x 260kg ging easy
1x 280kg 2de lukte niet, jammer. Zat wel een ziek brede Pool allemaal iets te roepen, snapte dr niks van, hij was helemaal mind blown haha
8x 200kg T&G

Pull up

5x bw
5x bw+10kg
3x5 bw+20kg
5x bw

wat massa op LPD en DY-row

20 min biceps

 

[AlexV]

Week 1

Weer een poep train, volgende week deload.

Bankdrukken T&G

2x20 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
5x 130kg
7x 120kg
12x 100kg

Push press

5x 60kg
3x 80kg
3x3 90kg Dit voelde echt zwaar, dafuq?!

DB bankdrukken

8x 40kg
3x5 50kg

Decline press Hammer Strength machine

8x 160kg
5x 180kg

25 min triceps
15 min buik

 

[Bosshogg]

Volg je nou nog een vast schema voor je deadlift of kijk je hoe het gaat op de dag zelf?

 

[gokhann]

Haha, versta je die polen alex?

 

[AlexV]

Volg je nou nog een vast schema voor je deadlift of kijk je hoe het gaat op de dag zelf?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment volg ik geen schema voor deadlift (voor helemaal niks eigenlijk) maar na me volgende deload ga ik weer aan een vast schema (plan is 5x5 op de grote 3 & overhead. Hiermee laag beginnen en techniek weer op bouwen). Heb in het verleden Ortmayer/magnusson & Coan/Phillipe gedaan. Vind het hele goeie schemas, heb ze alleen nooit helemaal tot het einde vol gehouden door grotendeels eigenwijsheid.

---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:32 ----------

Haha, versta je die polen alex?

Klik om te verkleinen...

De enige Pool die ik tot nu toe gesproken heb is er een die om een of andere reden onverstaanbaar semi-nederlands bleef praten. Dusja, echte Poolse gesprekken volgen hopelijk nog.

 

[AlexV]

Week 5

Beetje rustig aan gedaan, op techniek gelet enzo

Squat

2x20 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg ging heel goed, nette techniek, geen GM-squats, heel tevreden
3x 160kg paused, lang niet meer gedaan, dacht ik probeer het, best zwaar nog

Leg press
opbouwen tot

2x5 180kg paused reps, dus steeds weer vanaf het begin drukken

3x kuiten (12 sets totaal)
2x biceps (6 sets totaal)

Heavy grippers met links en rechtse hand

10x 150lbs warm up
5x5 200lbs best zwaar dit, ik krijg bij me linker hand wel beetje last van de botjes die aan de bovenkant van me hand zitten, ookal is me links qua grip sterker
0x 250lbs met beide handen net niet, heb hem wel al met beide handen dicht gekregen, alleen na die 5x5 zat het er niet meer in.

 

[Bosshogg]

Grippers zijn altijd leuk om er bij te doen.

 

[AlexV]

Grippers zijn altijd leuk om er bij te doen.

Klik om te verkleinen...

Zeker, en met wat sterkere grip hopelijk 300kg raw deadlift binnenkort

 

[gokhann]

Heb je al alex...

 

[diaephi]

Heb je al alex...

Klik om te verkleinen...

Precies mijn gedachte

 

[AlexV]

Heb je al alex...

Klik om te verkleinen...

Precies mijn gedachte

Klik om te verkleinen...

Was het maar zo'n fissa met mijn grip

 

[AlexV]

Week 5

weer beetje rustig op techniek gedaan

Strict overhead press

20x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg nondeju die viel zwaar, lijk wel achteruit te gaan op overhead...
10x 60kg deze ging wel easy

Hammer Strength shoulder press

3x8 60kg
6x 80kg

Lateral raises

3x12 14kg

TRX rear delts

3x12 bw, t*ring eey, deze branden hard

20 min triceps
20 min buik

 

[AlexV]

Week 5

Junioren training bij Atlas in Nijmegen, heel veel van geleerd! Ben verder niet hoog gegaan, alles op techniek.

Sqaut

tot: 8x 130kg
Hierna wat ondersteunende oefeningen voor squat

Bankdruk

tot: 8x 110kg

Deadlift

tot: 8x 200kg (de bedoeling was 3 sec up, 3 sec down, alleen ik ben zo gewend explosief te deadliften dat dit wel tegen viel)

 

[AlexV]

Week 0

Terug uit Poland. Voor het eerst een keer daar naar de sportschool gegaan. Zag dr uit als een soort van health club vanaf de buitenkant, maar van binnen was het echt onverwachts een goeie sportschool. Deadlift platformen, heel veel schijven en iedereen daar was echt niet normaal breed (op de fitness chickas na dan). Ben echt benieuwd hoe een echt Poolse hardcore gym eruit ziet

Ondanks toch niet hoog gegaan. Plan was eigenlijk om helemaal niet te gaan en rust te pakken, maar ik kon de verleiding niet weerstaan.

Bankdruk: 3x5 100kg
Deadlift: 3x 220kg
Pause squat: 3x5 90kg
Military press: 3x3 60kg
Pull up: 8x bw

Alles easy.

Het enige probleem is momenteel dat ik erg last van me linker hand heb als ik ergens in knijp. Komt waarschijnlijk doordat ik hem overbelast heb met gripper training. Had gehoopt dat het met de rust een beetje zou genezen, en dat ging ook goed tot ik ging sporten. Meteen toen ik de eerste schijf van 25kg optilde voelde ik het er al in schieten. Volgende schema is gelukkig op techniek dus kan ik een beetje rustig aan doen en hopen dat het geneest.

Verder is het jaar erg goed verlopen, me lifts boven verwachting goed gegaan:

SQ: 160kg -> 200kg (+40kg)
BP: 130kg -> 150kg (+20kg)
DL: 220kg -> 300kg (+80kg)
MP: 80kg -> 102.5kg (+22.5kg)

PL Totaal: 510kg -> 650kg (+140kg)

Al met al erg tevreden en iedereen alvast een gelukkig nieuw jaar toegewenst!

 

[lola7815]

Je bent flink vooruit gegaan dit jaar! Nice! Hopelijk volgend jaar nog meer gains. Al nieuwe doelen opgesteld?

Wel leuk om het zo op een rijtje te zetten

 

[diaephi]

sicke progressie voor een jaar man