Alex' log!

[AlexV]

Goed bezig man! En over?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Lichtelijk over, kan misschien nog 5kg bij. Ga iig dit jaar niet meer maxen op squat, meer reps & techniek, aangezien die 200kg best wel een goodmorning-squat was.

 

[Bart2412]

mooi man , nice

 

[bob456]

sterk hoor!

 

[Bosshogg]

Nice, 200 op de squat is een mooie mijlpaal

 

[AlexV]

mooi man , nice

Klik om te verkleinen...

sterk hoor!

Klik om te verkleinen...

Nice, 200 op de squat is een mooie mijlpaal

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:55 ----------

Week 2

Weer knallen vandaag, gainz!

Strict overhead press

20x 30kg
5x 50kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
3x 95kg PR
10x 80kg PR

Paused bankdrukken

5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
4x 130kg PR
15x 100kg Touch en go

DB shoulder press: 22x 24kg PR
Arnold press: 3x10 24kg
Lateral raises: 3x10 17kg
Incline CGBP: 3x8 65kg

5min buikspier wieltje
25min random schuine buik oefeningen

 

[Max1998]

ging weer hard tijd voor melk haha

 

[AlexV]

Week 2

Weer een knal train!

Deadlift

5x 70kg
4x 110kg
3x 150kg
2x 190kg
1x 230kg
1x 250kg Beltless PR easy, dik over
belt
1x 270kg
1x 280kg Raw PR qua deadlift kracht echt ziek easy, hard over. Qua grip kracht toch wel me limiet. Ik had hem gefilmd, maar net halverwege de deadlift, loopt het filmpje vast

Pull up

5x bw
5x bw+10kg
5x bw+20kg
5x bw+30kg
3x bw+40kg
1x bw+50kg 2de fail, jammer
8x bw+20kg
15x bw

Lat pull down

3x8 stand 22
20x stand 15

DB curls

3x8 19kg

half uurtje grip

---------- Toegevoegd om 15:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=l6MOGb7UAEA

Je kan meteen zien hoe makkelijk hij omhoog ging in het begin.

 

[AlexV]

Week 3

Ging opzich wel lekker, voelde me alleen erg vermoeid, had meer in gezeten denk ik op een betere dag

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 140kg voelde zwaar aan, maar had al verwacht
2x 140kg Paused dus PR, ging stuk beter, over
7x 125kg denk PR
12x 100kg

Push press

4x4 90kg

Incline DB press

3x15 24kg
20x 24kg

Paused CGBP

3x5 100kg best easy

Tricep rolls

3x12 19kg

Moest nog uurtje buik doen, maar geen energie/motivatie meer om dit te doen.

 

[gokhann]

Pfff je zit me flink op te jagen met die bench

 

[AlexV]

Pfff je zit me flink op te jagen met die bench

Klik om te verkleinen...

Er is hier zeker flinke bankdruk concurrentie gaande! Race naar 200kg RAW!

 

[diaephi]

Nice bench



Maar geen motivatie voor uurtje buik? Bist du krank, oder?

 

[AlexV]

Nice bench



Maar geen motivatie voor uurtje buik? Bist du krank, oder?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het man, all these wasted gainz! D:

 

[AlexV]

Week 3

Wat een harde leg day

Squat

20x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
belt
2x 160kg
1x 170kg
2x3 180kg vrij zwaar, maar te doen
5x 180kg PR echt dik, met over
12x 140kg qua kracht kon het nog wel, maar conditie wou nimmer

Front squat

opgebouwd naar:
3x3 120kg wou hoger, maar kreeg kramp in me rechter bil bij de laatste rep van 3de set, was wel balen

DB Lunge walk

3x 50m 20kg t*ring wat is dat zwaar zeg, kreeg wel beetje last van me rechter heup flexors, anders was ik nog door gegaan

Leg press

10x stand 10
12x FS
20x FS Dem burnzz

Calf raises

3x10 FS, was helemaal op

DB curl

3x10 15kg

 

[AlexV]

Week 3

Ging wel lekker

Strict overhead press

20x 20kg
5x 42,5kg
4x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg ging echt hard, gaf vertrouwen
1x 100kg niet super easy, maar goed te doen
1x 102,5kg PR op film, met over, is wel een soort halve incline bench geworden...
5x 100kg push jerk PR

paused bankdrukken

5x 60kg
3x 100kg
2x3 120kg
7x 120kg evenaring PR

Lateral raises

3x12 18kg

Rear delt raises

3x12 10kg

20 min triceps

en natuurlijk het belangrijkste: Uurtje random buikspier oefeningen

http://www.youtube.com/watch?v=N50XkyOT9Sw

 

[Bart2412]

erg netjes alex!

 

[AlexV]

erg netjes alex!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

 

[diaephi]

Lekkere trenning bro

 

[AlexV]

Lekkere trenning bro

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

 

[AlexV]

Week 3

Een train zonder PRs, ook weer eens wat anders

Deadlift

5x 60kg
5x 110kg voelde meteen dat dit hem vandaag niet ging worden
4x 150kg
3x 190kg
2x 210kg
belt
1x 230kg hier gewoon gekapt, teveel spierpijn

Pull up

10x bw
5x bw+20kg
3x3 bw+40kg

Lat pull down

3x12 stand 20

Bent over row

3x5 110kg

10 min biceps

 

[diaephi]

10 min biceps maar?