Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[Frenkpie]

in!



staat toch een 8 weken volume cycle, deload en dan een intensety cycle? 8 weken dus

in de subtab van Ortmayer bedoel je?

 

[AlexV]

Sowieso volgen.

Welkom!

In

Welkom

Ortmayer op de deadlift en 5x5 squats + een progressive load 5x deadlift? Dat is aardig wat volume / belasting. Hoeveel weken ga je dit doen? Tot je strandt op de progressive load deadlift/squat of je ortmayer niet haalt?

Het plan is 8 weken. Daarbij heb ik expres lage gewichten gekozen op de 5x5 squats en 5x deadlift, vooral om hier aan techniek te werken. Ook pak ik wel de sets/reps van Ortmayer, heb de percentages en verhogingen zo neer gezet dat ik niet te snel te hoog pak.

Abbo again, omdat je een handsome young man bentm

Welkom! :$ #nohommol

In!

Welkom!

in!



staat toch een 8 weken volume cycle, deload en dan een intensety cycle? 8 weken dus

Welkom!

[Link niet meer beschikbaar]

Welkom!

in de subtab van Ortmayer bedoel je?

Staat in de openingspost ook dat het 8 weken duurt. En de subtab van ortmayer is ook maar 8 trainingen lang daardoor.

 

[AlexV]

Week 1

Pff, al dat volume is wel echt weer even wennen! Ben helemaal stuk!

Squat

3x10 20kg
9x 60kg
8x 100kg
7x 140kg
6x 165kg
belt aan
5x6 180kg
Doel: 6x180kg, repout: 8x 180kg (PR?) helemaal stuk hierna

Deadlift beltless, met straps, 3 sec negative

5x 100kg
5x 160kg
5x 200kg

Leg press

5x 180kg
5x 230kg
5x 270kg

Strict EZ-bar curl

3x12 40kg

Ab-wheel

3x10 recht
3x5 schuin

 

[Bart2412]

in , hard alexx

 

[dennis tribal]

strond dude.!!
succes met je nieuwe doelen.!
gaat zeker goed komen.!

 

[Shadow Project]

In, je bent mn powerlift idool

 

[Max1998]

uh hoi

 

[AlexV]

in , hard alexx

Thanks!
Wanneer ga jij weer eens loggen Bart?!

strond dude.!!
succes met je nieuwe doelen.!
gaat zeker goed komen.!

Thanks! Heb er ook het volste vertrouwen in!

In, je bent mn powerlift idool

Thanks hahaha

uh hoi

Hallooo

 

[niekkel]

In, succes!

 

[AlexV]

In, succes!

Thanks!

 

[AlexV]

Week 1

Flinke spierpijn van maandag, wel weer even wennen dat volume. Ook ben ik een van me wrist wraps kwijt Waarschijnlijk bij Flex, thuis kan ik ze nergens vinden, heel huis overhoop gehaald. Sportschool liggen ze ook niet. Dan maar weer nieuwe halen met het kleine beetje geld dat ik heb...

Bankdrukken

3x10 20kg
9x 60kg
8x 80kg
7x 100kg
5x6 110kg
Doel: 6x 110kg, Repout: 8x 110kg Viel me een beetje tegen dit.

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
3x5 140kg

Paused Spoto press

5x 60kg
4x 90kg
3x3 110kg Viel ook tegen.

Skull crushers

3x5 60kg

Abwheel

3x10 bw recht
3x5 bw+20kg recht

 

[Eddine]

Wat voor wraps had je? Ik had 1 thp bandje gevonden en apart gelegd bij wedstrijdzaal.

 

[AlexV]

Wat voor wraps had je? Ik had 1 thp bandje gevonden en apart gelegd bij wedstrijdzaal.

http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/raw-lifting/thp-wrist-wraps-50-cm

Als dit hem is, waar kan ik hem ophalen?

 

[Eddine]

Geen idee man, helaas. Hij lag in de warmup ruimte en heb hem toen alleen op een meer opvallende plek gelegd.

 

[AlexV]

Geen idee man, helaas. Hij lag in de warmup ruimte en heb hem toen alleen op een meer opvallende plek gelegd.

Ooh verdomme, balen man, binnenkort weer nieuwe halen dan.

---------------------------------------------------------

Week 1

Ging echt kut vandaag, niet normaal veel last van maagzuur

Deadlift

tot 2x 235kg, ging voor geen meter, dus maar gestopt

Front squat

tot 5x 115kg met belt, deze ging verbazingwekkend moeiteloos

Pull up

5x5 bw

Strict EZ-bar curl

3x12 40kg

Abwheel

3x10 bw recht
3x5 bw schuin

 

[Bosshogg]

Veel gegeten voor het deadliften?

 

[AlexV]

Veel gegeten voor het deadliften?

Had heel de dag niet heel goed gegeten eigenlijk en had nog flinke spierpijn. Maar zwakke smoesjes ter zijde, schiet niet op zo, volgende keer gewoon beter me best doen!

 

[Powerrbuilder]

Dat van maagzuur ken ik maar al te goed. Dan kun je gwn niks meer doen. Ik heb als ik kort voor mijn training nog gegeten heb of juist lange tijd niet.

 

[AlexV]

Dat van maagzuur ken ik maar al te goed. Dan kun je gwn niks meer doen. Ik heb als ik kort voor mijn training nog gegeten heb of juist lange tijd niet.

Ik had dr een jaar geleden veel last van, laatste tijd nauwelijks weer, maar vandaag sloeg het noodlot weer toe

 

[The Novice]

Lol 'Deadlift ging kut' 2x235kg
Nee snap dat dat met jouw krachtstats misschien niks lijkt

Abwheel schuin heb ik nog nooit gezien?