Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
in!
staat toch een 8 weken volume cycle, deload en dan een intensety cycle? 8 weken dus
in de subtab van Ortmayer bedoel je?
Alexv probeert ook een sterke jongen te worden
- Topic starter AlexV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.413
- Weergaven 103.747
- Volgers 65
-
- Tags
- gewichtheffen
- Status
in de subtab van Ortmayer bedoel je?
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Welkom!
Welkom
Het plan is 8 weken. Daarbij heb ik expres lage gewichten gekozen op de 5x5 squats en 5x deadlift, vooral om hier aan techniek te werken. Ook pak ik wel de sets/reps van Ortmayer, heb de percentages en verhogingen zo neer gezet dat ik niet te snel te hoog pak.
Welkom! :$ #nohommol
Welkom!
in!
staat toch een 8 weken volume cycle, deload en dan een intensety cycle? 8 weken dus
Welkom!
Welkom!
Staat in de openingspost ook dat het 8 weken duurt. En de subtab van ortmayer is ook maar 8 trainingen lang daardoor.
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Week 1
Pff, al dat volume is wel echt weer even wennen! Ben helemaal stuk!
Squat
3x10 20kg
9x 60kg
8x 100kg
7x 140kg
6x 165kg
belt aan
5x6 180kg
Doel: 6x180kg, repout: 8x 180kg (PR?) helemaal stuk hierna
Deadlift beltless, met straps, 3 sec negative
5x 100kg
5x 160kg
5x 200kg
Leg press
5x 180kg
5x 230kg
5x 270kg
Strict EZ-bar curl
3x12 40kg
Ab-wheel
3x10 recht
3x5 schuin
Pff, al dat volume is wel echt weer even wennen! Ben helemaal stuk!
Squat
3x10 20kg
9x 60kg
8x 100kg
7x 140kg
6x 165kg
belt aan
5x6 180kg
Doel: 6x180kg, repout: 8x 180kg (PR?) helemaal stuk hierna
Deadlift beltless, met straps, 3 sec negative
5x 100kg
5x 160kg
5x 200kg
Leg press
5x 180kg
5x 230kg
5x 270kg
Strict EZ-bar curl
3x12 40kg
Ab-wheel
3x10 recht
3x5 schuin
dennis tribal
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2013
- Berichten
- 539
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
in , hard alexx
Thanks!
Wanneer ga jij weer eens loggen Bart?!
Thanks! Heb er ook het volste vertrouwen in!
In, je bent mn powerlift idool
Thanks hahaha
Hallooo
niekkel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2008
- Berichten
- 593
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Thanks!
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Week 1
Flinke spierpijn van maandag, wel weer even wennen dat volume. Ook ben ik een van me wrist wraps kwijt
Waarschijnlijk bij Flex, thuis kan ik ze nergens vinden, heel huis overhoop gehaald. Sportschool liggen ze ook niet. Dan maar weer nieuwe halen met het kleine beetje geld dat ik heb... 
Bankdrukken
3x10 20kg
9x 60kg
8x 80kg
7x 100kg
5x6 110kg
Doel: 6x 110kg, Repout: 8x 110kg Viel me een beetje tegen dit.
Squat
3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
3x5 140kg
Paused Spoto press
5x 60kg
4x 90kg
3x3 110kg Viel ook tegen.
Skull crushers
3x5 60kg
Abwheel
3x10 bw recht
3x5 bw+20kg recht
Flinke spierpijn van maandag, wel weer even wennen dat volume. Ook ben ik een van me wrist wraps kwijt
Waarschijnlijk bij Flex, thuis kan ik ze nergens vinden, heel huis overhoop gehaald. Sportschool liggen ze ook niet. Dan maar weer nieuwe halen met het kleine beetje geld dat ik heb... Bankdrukken
3x10 20kg
9x 60kg
8x 80kg
7x 100kg
5x6 110kg
Doel: 6x 110kg, Repout: 8x 110kg Viel me een beetje tegen dit.
Squat
3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
3x5 140kg
Paused Spoto press
5x 60kg
4x 90kg
3x3 110kg Viel ook tegen.
Skull crushers
3x5 60kg
Abwheel
3x10 bw recht
3x5 bw+20kg recht
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear/raw-lifting/thp-wrist-wraps-50-cm
Als dit hem is, waar kan ik hem ophalen?
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Ooh verdomme, balen man, binnenkort weer nieuwe halen dan.
---------------------------------------------------------
Week 1
Ging echt kut vandaag, niet normaal veel last van maagzuur
Deadlift
tot 2x 235kg, ging voor geen meter, dus maar gestopt
Front squat
tot 5x 115kg met belt, deze ging verbazingwekkend moeiteloos
Pull up
5x5 bw
Strict EZ-bar curl
3x12 40kg
Abwheel
3x10 bw recht
3x5 bw schuin
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Had heel de dag niet heel goed gegeten eigenlijk en had nog flinke spierpijn. Maar zwakke smoesjes ter zijde, schiet niet op zo, volgende keer gewoon beter me best doen!
- Lid sinds
- 11 dec 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 168
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik had dr een jaar geleden veel last van, laatste tijd nauwelijks weer, maar vandaag sloeg het noodlot weer toe
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Status
Soortgelijke topics
