Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[AlexV]

Week 4

Pff, ik was er met mn hoofd niet bij vandaag, ging echt pure stront. Verkoudheid blijft even erg. Maar het weer begint al iets warmer te worden.

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 160kg
belt aan
1x 180kg
3x3 200kg man man man, technisch een ramp, qua kracht een ramp, vanaf volgende week weer even flink met techniek aan de bak
4x 180kg 3 sec zakken, veel op techniek gelet, ging al beter.

SLDL

10x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
straps aan
3x 180kg
3x 220kg zwaarder dan verwacht

Verder biceps

 

[AlexV]

Week 4

Pfff, ik lijk wel zwakker te worden

Bankdrukken T&G

3x10 20kg
8x 60kg
6x 80kg
4x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
10x3 140kg Pff, allemaal zwaar, viel me erg tegen.

Squat

20x 20kg
20x 60kg
20x 100kg
15x 120kg
8x 140kg
5x 160kg helemaal stuk hierna, al die reps, man man man

JM press

3x5 60kg

 

[Starx6673]

Godsamme, wat een volume op die squats. Logisch dat je kapot bent daarna!

 

[AlexV]

Godsamme, wat een volume op die squats. Logisch dat je kapot bent daarna!

Ik doe nooit high-rep squats en heb daarbij ook de conditie van een aardappel, dus dit was echt zwaar slopend! Maar ik hou wel iets dergelijks in me schema, beetje volume draaien is niet verkeerd

 

[dennis tribal]

Week 4 Pfff, ik lijk wel zwakker te worden Bankdrukken T&G 3x10 20kg 8x 60kg 6x 80kg 4x 100kg 2x 120kg 1x 130kg 10x3 140kg Pff, allemaal zwaar, viel me erg tegen. Squat 20x 20kg 20x 60kg 20x 100kg 15x 120kg 8x 140kg 5x 160kg helemaal stuk hierna, al die reps, man man man JM press 3x5 60kg

sowwww.!!
10x3x140 bench.
en al die reps squats.
met trillende benen en een dikke chest naar huis zeker.!!

 

[vsral]

damn, lekkere gewichtjes hier. Eens volgen

 

[AlexV]

sowwww.!!
10x3x140 bench.
en al die reps squats.
met trillende benen en een dikke chest naar huis zeker.!!

Jaa pff, de DOMS is ook zeker aanwezig vandaag!

damn, lekkere gewichtjes hier. Eens volgen

Thanks! Welkom!

 

[AlexV]

Week 4

man man man, vanaf volgende week weer wat volume op DL gooien want dit sloeg nergens op

Deadlift deadstops

3x10 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
straps aan
2x 220kg
1x 250kg
belt aan
1x 280kg
1x 300kg wat een moeite had ik hiermee, niet de bedoeling
5x 250kg ook flink zwaar

Front squat beltless, clean grip

5x 20kg
3x 60kg
3x 100kg
3x3 120kg

Wide grip pull up

5x5 bw

Bent over row

2x5 100kg
12x 100kg paar keer laten vallen tussen de reps

Strict EZ-bar curl

5x10 30kg

 

[ectoforce]

Je kan niet altijd in topvorm zijn! Alsnog toch een solide train. Zelf prefereer ik trouwens pendlay row i.p.v. b.o.r.

 

[TheMistery]

Je kan niet altijd in topvorm zijn! Alsnog toch een solide train. Zelf prefereer ik trouwens pendlay row i.p.v. b.o.r.

Allemaal goede oefeningen en die oefeningen afwisselen nog beter.

Volume erin brengen is altijd goed je hoeft immers geen 300+ elke week te trekken.

 

[AlexV]

Je kan niet altijd in topvorm zijn! Alsnog toch een solide train. Zelf prefereer ik trouwens pendlay row i.p.v. b.o.r.

Dat is zeker, eten gaat de laatste tijd ook weer beter dus hoop binnen no-time weer wat PRs te kunnen zetten!

Ben zelf ook meer een fan van Pendlays, maar lang geen Bor gedaan, dus dacht ik geef het even weer een poging.

Allemaal goede oefeningen en die oefeningen afwisselen nog beter.

Volume erin brengen is altijd goed je hoeft immers geen 300+ elke week te trekken.

Vanaf volgende week weer Ortmayer/Magnusson op deadlift, dus volume gaat er weer dik in!

 

[AlexV]

Week 4

Ging wel lekker.

Bankdrukken paused

3x10 20kg
8x 60kg
8x 80kg
4x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
2x 150kg paused PR Kont kwam van het bankje na de 2de, dus spanning eraf, anders zat er denk ik nog wel een in

Clean & Jerk

stuk of 20 singles met 60kg. Sharlon keek toe op me techniek, gaf me wat aanwijzingen enzo, woensdag met hem een hele oly-lifting training doen!

Tricep extentions

3x10 stand 8

 

[AlexV]

Week 5

Bagger. Volgende week deload tijdens de tentamen week en de week erna weer met een frisse start beginnen.

Squat

3x10 20kg meer dan een half uur op een stang moeten wachten, gierige sportschool eigenaar steekt het geld liever in zn auto, man man man
8x 60kg
8x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
belt aan
6x6 180kg dit ging kut, niet normaal, vandaag goed gegeten, goed geslapen alles, toch trainen kut

Sumo deadlift eerste keer

3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
3x 210kg
1x 240kg opeens flinke kramp in me kuit

Deadlift 3 sec pause net boven knie

3x5 180kg

verder wat geklooi met de leg extention

 

[AlexV]

Week 5

Eerste training van vandaag. Onder begeleiding van Sharlon Hellement.

Clean & Jerk

3x3 40kg
2x3 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg hier was de techniek al minder, geen goeie split jerk kunne zetten

High-pull

10x3 120kg

Snatch

5x3 20kg
8x3 40kg

Techniek is erg aanwennen t.o.v. Powerliften, maar gaat met tijd goed komen.

 

[meaantje]

had wel verwacht dat je met die deadlift meer zou cleanen (no hate). Of was dit niet max?

ga je komende tijd meer oly lifts doen?

 

[AlexV]

had wel verwacht dat je met die deadlift meer zou cleanen (no hate). Of was dit niet max?

ga je komende tijd meer oly lifts doen?

Powercleanen doe ik wel easy meer, maar dit is ook hele andere techniek.

Ik blijf wel gewoon powerliften, alleen mijn 'probleem' is dat ik alle krachtsport leuk en interessant vind, dus daarom doe ik van alles wat.

 

[meaantje]

Powercleanen doe ik wel easy meer, maar dit is ook hele andere techniek.

Ik blijf wel gewoon powerliften, alleen mijn 'probleem' is dat ik alle krachtsport leuk en interessant vind, dus daarom doe ik van alles wat.

of een paar jaar de Nederlandse koklyaev?

 

[AlexV]

of een paar jaar de Nederlandse koklyaev?

Wie weet

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

Vid

https://www.youtube.com/watch?v=wKNVYSbTYMM

 

[ectoforce]

Highpull is dat ook met barbell?

 

[wwe]

Mooie gewichten al voor een eerste 'olympische' training. Ben stiekem ook best benieuwd waar je dat naartoe kan bouwen.