- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Sorry, bro
Las het net, ja.heb nog al veel aan mn hoofd de laatste tijd.
Forgive me
Al's Train & Gain Log
- Topic starter train and gain
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 195
- Weergaven 8.876
- Volgers 4
-
- Tags
- log
Sorry, bro
Las het net, ja.heb nog al veel aan mn hoofd de laatste tijd.
Forgive me
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Sorry, bro
heb nog al veel aan mn hoofd de laatste tijd.
Forgive me
Don't worry
Gister Borst + biceps
Bensje
12x60
12x70
7x100(laatste rep wat hulp)
8x80
6x80
Incline bensj(smith, gewicht per kant)
12x15
7x22.5
6x21.25
22.5/20/15(dropsetje)
Cable fly's
12x16.25
10x23.75
8x23.75
23.75/16.25/13.75(dropset)
Straight bar bicep curls
12x30
10x40
6x40
35/30/25(dropsetje)
Concentration curls
10x14
8x14
7x14
Cable curls(touw)
12x18.75
8x23.75
23.75/18.75/16.25(dropset)
Hierna nog 30 minuten cardio gedaan op de crosstrainer, totaal 400kcal verbrand.
Vanochtend op de weegschaal 91,7kg. BF zal ik nog eens meten.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Jep cardio 4 keer per week na me krachttraining. Wil er wat %'tjes vanaf gaan halen!
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Vanochtend schouder + tricep en wat cardio gedaan.
Weet niet meer precies hoe of wat, heb andere oefeningen gepakt.
Dumbbell laterarls
10x10
12x14
12x14
12/10/8(dropset)
Shoulder press machine, plate loaded en gewicht per schouder
12x20
12x30
25/20/15(dropset)
Wat low pulley cable werk
En een cable oefening voor achterkant schouders
Triceps
triceps push down
12x25
12x30
10x30
30/20/15(dropsetje)
Skull crusher
10x37.5
10x37.5
37.5/27.5
Dumbbell triceps extension
10x10
10x12
Nog cardio hierna gedaan en 460kcal verbrand. Wel eerst na me kracht snel een me whey genomen en dan me cardio doen. Na me cardio 30minuten niks nemen en dan weer me post workout meal. Goed?!
aju
Edit: Net BF op gemeten is nu 18,5%
Weet niet meer precies hoe of wat, heb andere oefeningen gepakt.
Dumbbell laterarls
10x10
12x14
12x14
12/10/8(dropset)
Shoulder press machine, plate loaded en gewicht per schouder
12x20
12x30
25/20/15(dropset)
Wat low pulley cable werk
En een cable oefening voor achterkant schouders
Triceps
triceps push down
12x25
12x30
10x30
30/20/15(dropsetje)
Skull crusher
10x37.5
10x37.5
37.5/27.5
Dumbbell triceps extension
10x10
10x12
Nog cardio hierna gedaan en 460kcal verbrand. Wel eerst na me kracht snel een me whey genomen en dan me cardio doen. Na me cardio 30minuten niks nemen en dan weer me post workout meal. Goed?!
aju
Edit: Net BF op gemeten is nu 18,5%
Laatst bewerkt:
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Vanochtend stond ik helemaal start klaar om samen met me trainingsmaat benen te gaan doen. Echter voelde ik me vrijdag al niet echt lekker, veel hoesten en kuchen. Zaterdag aan het werk gegaan en ben dus zieker geworden.
Nadat ik vanochtend me brinta had opgegeten kwam het er met hetzelfde tempo weer uit (zonde
) 
. Besloten om maar niet te gaan trainen omdat ik zwak en grieperig ben en waarschijnlijk dinsdag een belangrijk examen heb waar ik fit voor moet zijn.
Word vervolgd.
Nadat ik vanochtend me brinta had opgegeten kwam het er met hetzelfde tempo weer uit (zonde
) . Besloten om maar niet te gaan trainen omdat ik zwak en grieperig ben en waarschijnlijk dinsdag een belangrijk examen heb waar ik fit voor moet zijn.Word vervolgd.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Gister weer training gedaan. Borst + biceps
Bensj
12x60
12x70
90/80/70/60(dropset)
Toen tussen door chest press machine gedaan, best een lekker oefening moet ik zeggen. Voelt heel geïsoleerd aan.
Inlince press machine (plate loaded, gewicht per kant)
12x15
7x25
25/20/15(dropset)
Cable fly's
12x16.25
8x23.75
10x21.25
21.25/16.5(dropset)
Decline chest press machine (plate loaded, gewicht per kant)
12x15
8x27.5
27.5/25/20(dropset)
Met banken kon ik niet max gaan omdat ik geen spotter had, dus toen maar iets onder max gaan zitten en één lange drop set gedaan. Ben nog niet helemaal fit, voelde de snot zo me keel in lopen met bensjen
Biceps
Ez-bar curls
12x27.5
6x42.5
6x37.5
32.5/27.5/22.5(dropset)
Concentrain curls, dumbbells
10x12
7x16
16/12/10(dropset)
Cable curls, met touw
12x17.5
10x23.5
23.5/17.5/12.5(dropset)
En nog een contration curl maar dan met cable.
Als laatst nog 40 minuten op de crosstrainer 400kcal verbrand
Morgen zal ik rug + triceps en traps doen, en dan zondag benen + schouder zodat ik wel alles gedaan heb deze week. Niet in vier maar in drie dagen.
Aju
Bensj
12x60
12x70
90/80/70/60(dropset)
Toen tussen door chest press machine gedaan, best een lekker oefening moet ik zeggen. Voelt heel geïsoleerd aan.
Inlince press machine (plate loaded, gewicht per kant)
12x15
7x25
25/20/15(dropset)
Cable fly's
12x16.25
8x23.75
10x21.25
21.25/16.5(dropset)
Decline chest press machine (plate loaded, gewicht per kant)
12x15
8x27.5
27.5/25/20(dropset)
Met banken kon ik niet max gaan omdat ik geen spotter had, dus toen maar iets onder max gaan zitten en één lange drop set gedaan. Ben nog niet helemaal fit, voelde de snot zo me keel in lopen met bensjen
Biceps
Ez-bar curls
12x27.5
6x42.5
6x37.5
32.5/27.5/22.5(dropset)
Concentrain curls, dumbbells
10x12
7x16
16/12/10(dropset)
Cable curls, met touw
12x17.5
10x23.5
23.5/17.5/12.5(dropset)
En nog een contration curl maar dan met cable.
Als laatst nog 40 minuten op de crosstrainer 400kcal verbrand
Morgen zal ik rug + triceps en traps doen, en dan zondag benen + schouder zodat ik wel alles gedaan heb deze week. Niet in vier maar in drie dagen.
Aju
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Gister me rug + triceps gedaan.
Deadlift
12x70
10x100
9x150
6x150
10x100
Close grip pull down
10x61
9x75
75/61/47 (dropset)
Pull down machine (plate loaded, gewicht per kant)
11x20
7x45
40/35/30(dropsetje)
straight arm pull down (en dan met knieën op de grond)
12x20
12x30
7x35
Row machine
12x47
8x68
68/54/40(dropsetje)
Ik merk dat ik veel sets moet maken wil ik me lats goed voelen, bij deze training voelde ik ze dus ook lekker.
Triceps
Triceps pushdown(cable)
12x25
9x35
35/25/20(dropsetje)
skull crushers
12x27.5
5x37.5
32.5/27.5/22.5(dropset)
Dumbbell triceps extension
8x10
10/8
Geen tijd voor traps want de gym sloot om 22.00. Nog wel 40 min. cardio gedaan en 400kcal verbrand.
Morgen wil ik benen doen, maar gym is gesloten. Zit te twijfelen of ik in het drop hiernaast zal gaan trainen waar een gym wel open is.
Aju
Deadlift
12x70
10x100
9x150
6x150
10x100
Close grip pull down
10x61
9x75
75/61/47 (dropset)
Pull down machine (plate loaded, gewicht per kant)
11x20
7x45
40/35/30(dropsetje)
straight arm pull down (en dan met knieën op de grond)
12x20
12x30
7x35
Row machine
12x47
8x68
68/54/40(dropsetje)
Ik merk dat ik veel sets moet maken wil ik me lats goed voelen, bij deze training voelde ik ze dus ook lekker.
Triceps
Triceps pushdown(cable)
12x25
9x35
35/25/20(dropsetje)
skull crushers
12x27.5
5x37.5
32.5/27.5/22.5(dropset)
Dumbbell triceps extension
8x10
10/8
Geen tijd voor traps want de gym sloot om 22.00. Nog wel 40 min. cardio gedaan en 400kcal verbrand.
Morgen wil ik benen doen, maar gym is gesloten. Zit te twijfelen of ik in het drop hiernaast zal gaan trainen waar een gym wel open is.
Aju
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Vandaag getraind bij TCH in heiloo. Is een oud hardcore sportschooltje en lijkt een beetje op Golds gym uit de jaren '70(pumping iron)
Benen:
Squats
12x60
7x100
6x100
100/70(dropsetje, met 70kg lekker door kunnen rammen in hoog tempo)
Leg extension
Was op een technogym machine, gewicht weet ik niet meer.
Leg curls
Idem.
Lunges(dumbbells, gewicht per hand)
8x22
8x22
22/18(dropsetje
Wel lekker dat hier zware dumbbells zijn ik dus ff andere dingen kan doen dan normaal.
Schouders
Shoulder press (dumbbells, gewicht per arm)
12x10
8x22
6x22
22/18
Lateral raises
12x10
12x14
8x14
14/10(dropsetje)
Reverse fly's(dumbbell)
12x10
10x14
10x14
14/10(dropsetje)
Als laatste nog 2 setje Arnold Presses gedaan met 22kg en 18kg.
Hierna nog cardio gedaan, slechts 200kcal verbrand.
Cardio apparatuur is wel klote daar.
Aju
Benen:
Squats
12x60
7x100
6x100
100/70(dropsetje, met 70kg lekker door kunnen rammen in hoog tempo)
Leg extension
Was op een technogym machine, gewicht weet ik niet meer.
Leg curls
Idem.
Lunges(dumbbells, gewicht per hand)
8x22
8x22
22/18(dropsetje
Wel lekker dat hier zware dumbbells zijn ik dus ff andere dingen kan doen dan normaal.
Schouders
Shoulder press (dumbbells, gewicht per arm)
12x10
8x22
6x22
22/18
Lateral raises
12x10
12x14
8x14
14/10(dropsetje)
Reverse fly's(dumbbell)
12x10
10x14
10x14
14/10(dropsetje)
Als laatste nog 2 setje Arnold Presses gedaan met 22kg en 18kg.
Hierna nog cardio gedaan, slechts 200kcal verbrand.
Cardio apparatuur is wel klote daar.
Aju
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Absoluut! Liepen alleen maar grote gasten, ik was de kleinste
, en gewoon een lekkere hardcore sfeer!Ook spiegels waar door ik met schouder werk goed kon zien wat ik deed, ideaal!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
dat vraag ik me ook af
Nee hier gebeurt niks, vanavond pas
Deze week echt bizarre schooltijden meegemaakt. 06.00 opstaan en 20.00 thuis, eten, leren, en slapen. Hele week door. Komende 3 weken word ook één en al k*t tijden.
Vanavond maar even trainen, hoef morgen niet vroeg op.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Ik zit precies met hezelfde probleem! Heb het nu en ook de komende tijd zeer druk. Kon gisteren ook niet trainen. Dus training van gisteren maar vanavond inplannen
Klote is dat hè Mart! Gelukkig voor jou heb jij een homegym dus ben je niet aan openingstijden gebonden.
Gister maar me eerste training gedaan, borst + biceps
Bensj
12x60
10x70
6x100
7x90
90/80/70(dropset)
Chestpress machine gepakt, geen idee van gewicht.
Incline bensj (smith, gewicht per kant)
12x15
6x25
7x22.5
22.5/20/15(dropset)
Hier was ik eigenlijk al "leeg"
Incline press (plate loaded, gewicht per kant)
10x15
8x22.5
6x22.5
Straight bar curls
12x30
10x40
6x40
40/35/30
Concentration curls
10x12
8x14
14/12/10(dropset)
Cable curls (touw)
12x17.5
10x23.5
23.5/17.5/12.5
Zware training, ondanks matige gewichten
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
