chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.112
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, gaf me wel weer vertrouwen.. Ik ben gelukkig mentaal nog steeds de baas over mijn fysiek. Hoe is het nu zeg..
Vandaag wat testjes gedaan
OHB = OverHead Backwards shot = Achteruit een kogel zo ver mogelijk wegsmijten)
OHB 4 kilo: 19,20
OHB 3 kilo: 22,10
Vooruitintwerpen
OHF 2 kilo: 14,80
Comments:
- Niet slecht in deze temperatuur, dit jaar getij, en net uit de regen
Had vandaag ook 80 cm schouder lenigheid..
Vandaag wat testjes gedaan
OHB = OverHead Backwards shot = Achteruit een kogel zo ver mogelijk wegsmijten)
OHB 4 kilo: 19,20
OHB 3 kilo: 22,10
Vooruitintwerpen
OHF 2 kilo: 14,80
Comments:
- Niet slecht in deze temperatuur, dit jaar getij, en net uit de regen
Had vandaag ook 80 cm schouder lenigheid..
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Moeten er 10 af.. minimaal...
Doel is 65... Volgens wat richt parameters (70 meter) zou ik zelfs naar 53 toe moeten. Maar dat betekent in mijn geval een stuk smaller als schouderbreedte..
http://tsvs.val.be/ts/tools/javelinprediction
In deze invul tabel, wordt niet voor niets gesproken over goede coordinatie en techniek
Doel is 65... Volgens wat richt parameters (70 meter) zou ik zelfs naar 53 toe moeten. Maar dat betekent in mijn geval een stuk smaller als schouderbreedte..
http://tsvs.val.be/ts/tools/javelinprediction
In deze invul tabel, wordt niet voor niets gesproken over goede coordinatie en techniek
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag eerst gerekt
kwam tot iets minder dan 80 cm bij schouderlenigheid zeg 79 cm SB
Incline DB Press
12x10
8x22,5
8x27,5
6x32,5
8x27,5
8x27,5
Straight Arm Pull Down SS Rear Delt Flyes
12x X gewicht SS 12x5
12x X gewicht SS 12x7
12x X gewicht SS 12x7
Preachers Curl (aparte EZ stang die er al 4 jaar hing eens gebruikt
)
3x12
Comments:
- Pompen...
kwam tot iets minder dan 80 cm bij schouderlenigheid zeg 79 cm
SB Incline DB Press
12x10
8x22,5
8x27,5
6x32,5
8x27,5
8x27,5
Straight Arm Pull Down SS Rear Delt Flyes
12x X gewicht SS 12x5
12x X gewicht SS 12x7
12x X gewicht SS 12x7
Preachers Curl (aparte EZ stang die er al 4 jaar hing eens gebruikt
)3x12
Comments:
- Pompen...
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag
OHB 4
19 meter.. Had niet zoveel gerekt als laatst . Had wel tegenstand van een 16 jarige (die me met 10 cm versloeg). Was ook vermoeid, en hij kwam net van trainingsstage waar hij nog 20,10 had geworpen! Maar goed verloren dus!
PowerClean
3x70
1x90
1x100
1x105
3xFx107,5 nog wat high pulls met 100
1x100 2xF
3x100 (pauper techniek! had video gemaakt.. maar ik sta recht bij het opvangen.. heb dus wel een goede strekketen..)
Squat
8x60
3x90
2x120
1x140
3x160 PR!~!
Comments:
- Misschien deelnemen aan Open Studenten Kampioenschap gewichtheffen.. Kan ook een leuke wedstrijd doen / of een werp training. Ligt er maar net aan wat het weer gaat doen.
OHB 4
19 meter.. Had niet zoveel gerekt als laatst . Had wel tegenstand van een 16 jarige (die me met 10 cm versloeg
). Was ook vermoeid, en hij kwam net van trainingsstage waar hij nog 20,10 had geworpen! Maar goed verloren dus!PowerClean
3x70
1x90
1x100
1x105
3xFx107,5 nog wat high pulls met 100
1x100 2xF
3x100 (pauper techniek! had video gemaakt.. maar ik sta recht bij het opvangen.. heb dus wel een goede strekketen..)
Squat
8x60
3x90
2x120
1x140
3x160 PR!~!
Comments:
- Misschien deelnemen aan Open Studenten Kampioenschap gewichtheffen.. Kan ook een leuke wedstrijd doen / of een werp training. Ligt er maar net aan wat het weer gaat doen.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Jerk doe ik niet aan dat is stom.. Snatch dat komt over 2 weken weer
had vorige week zaterdag zonder opwarming eerste 70 gemist.. en daarna zeer onstabiel weer gehaald..
Vandaag trouwens last van men linker (werp) elleboog bij kogel achterover.. komt vast door die k*t bicep oefening (preacher curl)
Die vid komt nog wel.. tis gewoon te beschamend
dat is stom.. Snatch dat komt over 2 weken weerhad vorige week zaterdag zonder opwarming eerste 70 gemist.. en daarna zeer onstabiel weer gehaald..
Vandaag trouwens last van men linker (werp) elleboog bij kogel achterover.. komt vast door die k*t bicep oefening (preacher curl)
Die vid komt nog wel.. tis gewoon te beschamend
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag worpen gemaakt in Rotterdam... voor het eerst daar in lange tijd buiten.. Zijn Nederlands Kampioen clubteams bij zowel mannen als vrouwen... Maar hebben de slechtste accomadatie van heel nederland echt te erg.. Slechtste atletiekbaan en Slechtste verlichting.. Jammer..
Mijn kleine teen was weer dikker (gekneusd).. Blaar op mijn grote teen en achter op mijn hiel zelfde voet. Had net als afgelopen Zaterdag men sok uitgedaan, maar nu dus blaren etc.. jammer
Bench Press
5x50
3x90
1x110
3x3x120 PR (oud PR was 3x130
1x130 oud PR maar nu ****ing hard omhoog geBlast!
Fx135 had makkelijk gelukt, maar gleed erg ver weg..
Mijn kleine teen was weer dikker (gekneusd).. Blaar op mijn grote teen en achter op mijn hiel zelfde voet. Had net als afgelopen Zaterdag men sok uitgedaan, maar nu dus blaren etc.. jammer
Bench Press
5x50
3x90
1x110
3x3x120 PR (oud PR was 3x130
1x130 oud PR maar nu ****ing hard omhoog geBlast!
Fx135 had makkelijk gelukt, maar gleed erg ver weg..
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag wat recovery..
DB Row Links + Rechts
6x10 hihi
8x32,5
3x8x38,5
8x42,5
Pull ups
4x10xBW PR (met dit BW)
Hierna Abs
Band resisted Barbell Roll outs
maakt het ietsje heftiger.. Maar je gaat al snel cheaten.. door je billen meer te gebruiken.
Ab uithoudings circuitje.. Ging wel aardig,... coordinatie is wel erg ruk, onder vermoeidheid..
Straks nog ff men pectoralis rekken, die voelt echt ****ed.. (ook door pul-ups..)
DB Row Links + Rechts
6x10 hihi
8x32,5
3x8x38,5
8x42,5
Pull ups
4x10xBW PR (met dit BW)
Hierna Abs
Band resisted Barbell Roll outs
maakt het ietsje heftiger.. Maar je gaat al snel cheaten.. door je billen meer te gebruiken.
Ab uithoudings circuitje.. Ging wel aardig,... coordinatie is wel erg ruk, onder vermoeidheid..
Straks nog ff men pectoralis rekken, die voelt echt ****ed.. (ook door pul-ups..)
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Had vrijdag nog wat PowerCleans gedaan.. maar het was veel te vroeg voor mij.. totaal geen arousel (ken hier geen NL term voor).
Ging k*t,, 100 lukte niet.. waren allemaal high-pulls.. ik was nog redelijk explosief.. maar timing was way-off
Ondertussen mega vet feest in Den Haag gehad..
Vandaag
DB Press
2x10x10
5x22,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5 6F PR
Lat Pull down gevolgd door een Scarecrow.. morgen wil ik nieuw PR kniebuigen wegzetten.. en dit voelde te belastend na 5 reps..
Lat Pulldown SS Band Face Pulls
4x12 SS 4x12
Ging k*t,, 100 lukte niet.. waren allemaal high-pulls.. ik was nog redelijk explosief.. maar timing was way-off
Ondertussen mega vet feest in Den Haag gehad..
Vandaag
DB Press
2x10x10
5x22,5
5x32,5
5x37,5
5x42,5 6F PR
Lat Pull down gevolgd door een Scarecrow.. morgen wil ik nieuw PR kniebuigen wegzetten.. en dit voelde te belastend na 5 reps..
Lat Pulldown SS Band Face Pulls
4x12 SS 4x12
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag was het veel te koud op de baan..
OHB niet gemeten zal rond de 18,70 zijn geweest.. andere dude had er nog meer last van en die is eigenlijk mega lenig.. dus naar omstandigheden okay
naar huis,
sinds 2 weken warm ik op met een paar vertical jumps..
PowerClean
2x5x20
3x70
5x100 huh
ja redelijk gemakkelijk nog, zonder echt op te winden.. ik catch ze wel bijna staand nog steeds..
Squat
2x5x20
2x5x60
2x2x90
1x120
1x150 max van 8 weken terug
1x170 PR Jeuj, het is een PR maar alleszins geen PL waardige squat..
Maar goed ik ben sterker geworden. Ook heb ik wat Striae op mijn benen erbij.. Vanaf volgende week ga ik snelheid opbouwen .. Over 2 weken al eerste wedstrijd (maar die neem ik nog niet serieus)
OHB niet gemeten zal rond de 18,70 zijn geweest.. andere dude had er nog meer last van en die is eigenlijk mega lenig.. dus naar omstandigheden okay
naar huis,
sinds 2 weken warm ik op met een paar vertical jumps..
PowerClean
2x5x20
3x70
5x100 huh
ja redelijk gemakkelijk nog, zonder echt op te winden.. ik catch ze wel bijna staand nog steeds..Squat
2x5x20
2x5x60
2x2x90
1x120
1x150 max van 8 weken terug
1x170 PR Jeuj, het is een PR maar alleszins geen PL waardige squat..
Maar goed ik ben sterker geworden. Ook heb ik wat Striae op mijn benen erbij.. Vanaf volgende week ga ik snelheid opbouwen .. Over 2 weken al eerste wedstrijd (maar die neem ik nog niet serieus)
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
