Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Dikke cleans en squats man. Heb je de mogelijkheid de bar te laten stuiteren?

Klik om te verkleinen...

Jup op dit moment alleen teveel zand op de speeltuin tegels waar ik ze op donder..

Cleans vallen me eigenlijk nog tegen..



Vandaag
Bench Press
3x80
5x102,5 PR
4x5x100 volume PR

BOR
3x10x60 (woops kwam hier later pas achter)

Squat
5x60
4x5x90

BOR
2x10x60.. zie nu pas hoe weinig gewicht het eigenlijk was.

 

[Ari70]

Vrijdag laatste volume training helaas weinig tijd


Powerclean
3x105 it's a pity ..

Squat
3x5x137,5 kapot

 

[Ari70]

Haha altijd mooi, als je 's morgens wakker wordt.. en je training is al gepost haha


door jezelf haha

 

[Sanca Saxon]

Hehehe

 

[Ari70]

RE Training

Incline DB Press
3x8x17,5

Straight Arm Pulldown SS Band Pull Apart
Mwah werd hem niet vandaag
3 setjes

Lat Pulls ss Band Pull Apart
3 sets

Incline DB Curl SS Lying Tricep Extension

Aardig waren flink pumped..

 

[Ari70]

Owjah helemaal vergeten.. had nog vette oefening (bedacht in ieder geval niet gezien.. uiteraard zijn er mensen die hem al eens hebben gedaa..

T-Bar Row.. maar dan met maar 1 hand..
Merkte hier dat men rug niet helemaal goed staat.. ff laten checken door men pa.. Binnenkort het frame dus weer recht laten zetten..

Is trouwens zoveel makkelijker dan mijn schroefdumbbells met wat kilo'tjes te verhogen.. Echt een aanrader dus!

 

[Ari70]

Voor squat deload overgeslagen.. bij powerclean toch maar gevolgd..

PowerClean
2x100 1F
1x100 2xF
1x100 2xF Joehoe!!! Vrijdag ga ik weer langs bij meneer techniek mans.. volgens mij ben ik veel teveel aan het nadenken... of het ligt aan de slaap + equipment die onder het zand zit.. Of men rug die ik morgen laat rechtzetten.. Normaal gesproken was 100 kilo in ieder geval geen probleem.. Ben nu bijna 7 kilo zwaarder als normaal.. en krijg dat ding niet op een fatsoenlijke manier omhoog :S

Squat
3x130
3x152,5

Comments:
-Squat zijn niet echt op diepte.. maar geen spotter en tegen record aan.. geeft mij voorlopig een geldig excuus.. geen echte plek om dat ding te bailen dus...

 

[MironT]

Heb je een filmpje van je cleans?

 

[Ari70]

Nee volgende week zal ik wel een filmpje van men cleans maken...

Woensdag
3x3x102,5

en wat BOR


Vandaag

gewichtheffen in Breda met die Coach..
3x105 redelijk soepel... zo'n stang scheelt dus echt bere veel!

 

[400mman]

Wat is het verschil dan tussen de olympische halter van jou en van hem?

 

[Ari70]

Dat ze niet in het zand liggen.. en dat ze niet 2e hands zijn.. Of voor mij door mong*len zijn gebruikt..

 

[Ari70]

Vandaag waren men traps naar de klote haha.. moet echt aan techniek werken

DB Press
8x32,5
8x37,5
4x42,5 PR 5F
12x32,5

Chins
4x6xBW

Pull Over ss BB Curl
3x12

 

[g-men]

Als je traps naar de klote zijn doe je het juist goed. Dat betekend dat je dus wel een shrug maakt in de beweging.

 

[Ari70]

Wat ook wil betekenen.. Dat ik de beweging normaliter dus k*t doe. En dus aan mijn techniek moet werken, en gaat werken aan de belasting...

 

[Ari70]

Net bij de manueel geweest... Alles zat nog redelijk op zijn plek. Nog even mijn hamstrings statisch gerekt.. Heb schema'tje gekregen voor mijn Core.. Whah ik kan echt niets fatsoenlijks meer doen na 10 seconden stress op de spieren.. Belachelijk uiteraard.

Heb hetzelfde schema'tje als VacansSoleil wielerploeg...

http://www.wvcycling.com/ploeg/VAC/renners/2009/

Zal het weleens uittypen, als ik de tijd vindt.. .(ergens medio 2012 schat ik)

 

[Ari70]

vandaag ok getraind

powerclean

Hahah edit-- k*t mobiel internet te kleine knopjes

PowerClean
5x20
3x60
3x90
3x3x102,5 Gelukkig geen failures.. techniek leek tenminste weer ergens op!

Squat
5x20
5x60
3x90
3x120
3x155

Durfde niet op diepte te gaan.. koste me echt veel te moeite.. Maar je hoort me niet klagen als mijn PowerCleans weer okay gaan...

 

[Ari70]

Toch maar gekozen om te gaan bouncepressen *banken in Rotterdam...

Al men presses waren effectiever en explosiever Heerlijk..

3x80
3x3x105 (volgens Ari Starr, ****ing easy)
2x115
1x125 2F.. groove foutje, door kramp in men rug (iets boven het midden)

Techniek met een bal ging ook wel aardig! Hell Yeah eindelijk!

 

[MironT]

Waarom bouncen?

 

[Ari70]

Speerwerpen is niet 1 op 1 vertaalbaar naar Powerlift, bodybuild style Bankdrukken.. Sterker nog Zo efficient en snel mogelijk gewicht verplaatsen heeft de voorkeur. Ik ga ook nooit wedstrijden doen. Voor mij blijft een PR ook een Persoonlijk record. Maar men 130 van vorige zomer was ook met bounce. Maar in mijn PowerLift... DBB record lijstje gebruik ik de 150 die ik zonder bounce deed..

Doet het er toe? Nee..

Ik beschouw mijn PowerClean record ook als men Voorslaan record.. Maar op een wedstrijd zou het waarschijnlijk niet tellen.. Want ik stoot hem niet uit.. en ik kom niet in de buurt van paralle als ik hem opvang.. Dit geld voor meer oefeningen. Die in dienst staan van het speerwerpen.

Een bodybuilder gaat ook anders bankdrukken of zijn chest trainen, Om voor zijn doeleinden maximaal resultaat te boeken...


Vandaag

BOR
2x5x60
5x80
6x85
8x85
10x85

Comments:

Meer bezig met carnaval, dan trainen vandaag.. Maar gedaan wat gedaan MOEST worden.. Morgen begint het Bal.. vrijdag nog ff olympisch liften

 

[Ari70]

Gisteren eerste dag carnaval overleefd.. Nu als echte Barry door het leven met heuse coupe

PowerClean
3x100
3x107,5 Geen Failures Heeuujj Heeuuujj

Squat
3x3x140 weer op diepte...

Morgen naar Ossendrecht nog een UB traininkje... daarna verder lallen..

Houdoe!