Ari70's Trainingslog

Ari70 · 20 jun 2015

Week 2 ECCENTRICS 85%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70 x1
81 x 2 x 2
85 x1

#DB walking lunge
66 x 3 x 3
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Bench press
63 x 5
84 x 3
106 x 2 x 3 @4 second iso hold
supersetted with
#Pull over UP
47 x 3 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3

#Glute bridge
70 x 5
93 x 3
118 x 3 x 3
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#Dynamic lat pull down
55 x 8 x 3

#Incline DB press
24.5 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
35 x 10 x 2

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 8 x 3

Vandaag
Week 2 REACTIVE 94%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70 x1
81 x1
90 x 1 x 2

#DB walking lunge
39 x 5
53 x 3
74 x 3 x 4
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 3
supersetted with
#Delt band raises
20 x 10 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 8 x 3

#Bench press
63 x 5
84 x 3
100 x1
110 x1
118 x 2 x 3
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Chest supported row
27 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3

#Dumbbell curl to press
17 x 8 x 3
supersetted with
#Rear delt row
7 x 12 x 3

#Dynamic lat pull down
60 x 8 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#Gopher U abs
15 x 8 x 3
supersetted with
#TRX side raises
BW x 12 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 10 x 3

Ari70 · 23 jun 2015

Week 3 ECCENTRICS 88%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
85 x 2 x 3

#DB walking lunge
70 x 3 x 3
supersetted with
#Drop Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Bench press
63 x 5
84 x 3
110 x 2 x 3
supersetted with
#Pull over UP
49 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3

#Glute bridge
120 x 3 x 2
150 x 3 PR
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#Dynamic lat pull down
60 x 8
50 x 8 x 2

#Incline DB press
27 x 10 x 3
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 10 x 3
#EZ Drag curl
37 x 10 x 3 PR

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 8 x 2
BW-50 x 8

Kleine toegift omdat er toch nooit iemand hier kijkt

Ari70 · 28 jun 2015

Die 50+ werkweken vallen zwaar, naast sociale leven (lees wat drankjes en feestjes streak)

Gisteren

#Hipsnatch
20 x 5
20 x 2
60 x 3
80 x 1
90 x 1
95 x 1
98 x 0 x 2

Die 98 pak ik nog wel, was erg dichtbij maar kon net niet locken

Daarna 2 sets geprobeerd met triples op 90

Dus PR'tje gepakt
90x3 :woot:

Hopelijk volgende week nog ergens helemaal fit om 98 boven mijn kop te houden

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

Vandaag de rest gedaan
#Bench press
50 x 5
80 x 3
100
110
122
130 x 0
100 x 3
100 x 5
100 x 2

supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Chest supported row
32 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3

#Dumbbell curl to press
18 x 8 x 3
supersetted with
#Rear delt row
7 x 8 x 3

#Dynamic lat pull down
45 x 8 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3

#Gopher U abs
15 x 8 x 3
supersetted with
#TRX side raises
BW x 15 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 10 x 3

DieNase · 30 jun 2015

Ik mis het epische verhaal over je spotter bij die bench!
Toch nog steeds lekker bezig man, wanneer heb je weer een wedstrijd?

Ari70 · 30 jun 2015

DieNase zei:
Ik mis het epische verhaal over je spotter bij die bench!
Toch nog steeds lekker bezig man, wanneer heb je weer een wedstrijd?

ja die spotter was goed bezig idd met zijn krantje in zijn handen terwijl ik 122 op mijn borst had liggen.... Haha memorabel hoeveel interesse er van je eigen vader komt haha...

Ik heb mij ingeschreven voor Flanders Cup aanstaand weekend the Sint Niklaas (belgie)

DieNase · 30 jun 2015

Ari70 zei:
ja die spotter was goed bezig idd met zijn krantje in zijn handen terwijl ik 122 op mijn borst had liggen.... Haha memorabel hoeveel interesse er van je eigen vader komt haha...

Ik heb mij ingeschreven voor Flanders Cup aanstaand weekend the Sint Niklaas (belgie)

Ari70 · 30 jun 2015

Transmutation week 1 training 1 62%

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
80
60 x 3 x 2

#DB walking lunge
49 x 3 x 3
supersetted with
#Drop Box Jump 95 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
20 x 6 x 3

#Incline DB press
24.5 x 9
27 x 7
29.5 x 5
supersetted with
#Clap push up
BW x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
39 x 4 x 3

#Glute bridge
100 x 6 x 3
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2

#Zottman Curls
10 x 9
12 x 7
14.5 x 5
supersetted with
#JM DB press
10 x 9
12 x 7
14.5 x 5

#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 5 x 3
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 5 x 3

DieNase · 1 jul 2015

Sterke tibialis oefening.

Ari70 · 2 jul 2015

Dat is inderdaad wel een blijvertjes, zo wat liepen die vol zeg... bijna een orgasme, dikke vain ook overdwars op mijn tibia

DieNase · 2 jul 2015

Ari70 zei:
Dat is inderdaad wel een blijvertjes, zo wat liepen die vol zeg... bijna een orgasme, dikke vain ook overdwars op mijn tibia

Ari70 · 3 jul 2015

Ja is alweer lang voor jou geleden hè, ouwe

Ari70 · 5 jul 2015

Gisteren wedstrijd gehad te Sint Niklaas, eindelijk na 5 jaar weer een nieuw persoonlijk record op het onderdeel/sport wat het belangrijkste is van mijn training.... 67.48 meter.. Nu in de top 30 van NL allertijden en 2e linkshandige

http://www.youtube.com/watch?v=w5okJOG0bK4

Week 1
Training 2
Repsxsets 73%

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
70 x 3 x 3

#DB walking lunge
44 x 6 x 4
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 4

#Bench press
20 x 5
48 x 3
90 x 3 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
47 x 4 x 3

#Dumbbell curl to press
13 x 9
15.5 x 7
18 x 5
supersetted with
#Rear delt row
7 x 9
8 x 7
10 x 5

#Dynamic lat pull down
50 x 10 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#Gopher U abs
20 x 8 x 3
supersetted with
#TRX side raises
BW x 15 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 10 x 3

DieNase · 6 jul 2015

Net PR kerel, mooi na die jaren vol blessures! :thumbup:

Ari70 · 6 jul 2015

Ja voelt echt lekker! In eerste instantie niet zo beleefd, was nog niet de perfecte worp zoals ik hem voor ogen heb... Wel snoeihard

Ari70 · 8 jul 2015

Week 2
Training 1 66%
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
80
65 x 3 x 3

#DB walking lunge
52 x 3 x 3
supersetted with
#Box Jump 95 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
20 x 6 x 3

#Incline DB press
25.75 x 9
28.25 x 7
30.75 x 5
supersetted with
#Clap push up
BW x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
42 x 4 x 3

#Glute bridge
105 x 6 x 3
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 3

#Zottman Curls
12 x 9
15 x 7
17 x 5
supersetted with
#JM DB press
12 x 9
15 x 7
17 x 5

#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 5 x 3
supersetted with
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 3

DieNase · 9 jul 2015

80 hipsnatch gemist?

En over je PR, snoeihard dat is het belangrijkste!

Ari70 · 22 jul 2015

Nee niet gemist... als je vanuit weight reps kopiert.. laat hij de singles weg...

Week 4
Training 1
Repsxsets 70%

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
77
67 x 2 x 3

#DB walking lunge
55 x 3 x 3
supersetted with
#Drop Box Jump 95 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
20 x 6 x 3

#Incline DB press
28 x 9
32 x 7
34.5 x 5
supersetted with
#Pull over UP
44 x 4 x 3

Ab shit (extra) and Face Pulls @ BW

#Zottman Curls
15.5 x 9
17 x 7
19.5 x 5
supersetted with
#JM DB press
15.5 x 9
17 x 7
19.5 x 5

#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 5 x 3
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 5 x 3

Ari70 · 26 jul 2015

Earlier in the afternoon I did my last throwing session before Nationals.. went quite allright, have been throwing just around my PB without many arousel our truly hitting it very hard.

Week 4
Training 2
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
67
77
86
91 @easy as f**k

#DB walking lunge
40 x 6 x 4
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 4 @more height then ever before

#Bench press
20 x 5
48 x 3
100 x 2 x 2 @Winning

#Pull over UP
50 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3

#Dumbbell curl to press
13 x 9
15.5 x 7
18 x 5
supersetted with
#Rear delt row
7 x 9
8 x 7
10 x 5 @(just easy over here)

#Dynamic lat pull down
50 x 10 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#TRX side raises
BW x 15 x 2

DieNase · 27 jul 2015

f**k die 91 hipsnatch op het gemakje.

Ari70 · 27 jul 2015

Tjaah periodiseren hè mafkees...

Ari70's Trainingslog

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Soortgelijke topics