- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja zwaar opgeblazen gevoel, veel te veel gasvorming.
---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:26 ----------
Week 2 REACTIVE 90%
Training 2
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
85 x 1 x 2
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
137.5 x 3 x 4
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Delt Lateral rebound drop
3.5 x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Bench press
50 x 5
80 x 3
95 x 3
105 x 3 x 3
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Kroc row
44 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3
#DB walking lunge
38 x 4 x 3
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#One arm Pull down
21.5 x 10 x 3
#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 8 x 3
#Incline delt drop
3.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
19 x 10 x 2
#Reverse grip tricep push down
11.25 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
22.5 x 6 x 2
supersetted with
#Blackburn
2.5 x 6 x 2
#Side Plank lifts
BW x 10 x 3
Comments:
- Squats voelden heavy as f**k, misschien toch maar een rustdag in plannen
- CNS en/of conditie zijn wat achteruit gegaan, overall wat meer gepakt als vorige week.
---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:26 ----------
Week 2 REACTIVE 90%
Training 2
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
85 x 1 x 2
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
137.5 x 3 x 4
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Delt Lateral rebound drop
3.5 x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Bench press
50 x 5
80 x 3
95 x 3
105 x 3 x 3
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Kroc row
44 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3
#DB walking lunge
38 x 4 x 3
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#One arm Pull down
21.5 x 10 x 3
#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 8 x 3
#Incline delt drop
3.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
19 x 10 x 2
#Reverse grip tricep push down
11.25 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
22.5 x 6 x 2
supersetted with
#Blackburn
2.5 x 6 x 2
#Side Plank lifts
BW x 10 x 3
Comments:
- Squats voelden heavy as f**k, misschien toch maar een rustdag in plannen
- CNS en/of conditie zijn wat achteruit gegaan, overall wat meer gepakt als vorige week.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds gisteren zo'n 2 kilo vocht/vet/vezels kwijt dus weer terug op 84.5
Vandaag wat horden drills gedaan, niks fancys gewoon het broodnodige zonder jumps, om kuiten wat te sparen voor speerwerp training van morgen.
#Overhead backward shot throws 7.26 k
14.00 SB
#Overhead backward shot throws 4 k
19.50
Wat kogeltjes gestoten
Alles tussen de 10.50 en 11 meter ... Of het nu stand of aanglij was, ik ben echt technisch zo kut
Discus alle 2 kilo discussen zijn opgeruimd behalve eentje...
Met 1.75 één super lekkere worp van ~40 meter
De 2 kilo twee keer op 34 meter gelegd, ook dat werp ik normaal uit stand, maar had bijna alles geldig wat ook een unicum is.
Al bij al super lekker getraind. Morgen een werptraining met daarna High Volume weights, dat echt tergend zwaar gaat worden. Dan dagje rust (als het goed is) en in het weekend wedstrijdje kogelslingeren.
Vandaag wat horden drills gedaan, niks fancys gewoon het broodnodige zonder jumps, om kuiten wat te sparen voor speerwerp training van morgen.
#Overhead backward shot throws 7.26 k
14.00 SB
#Overhead backward shot throws 4 k
19.50
Wat kogeltjes gestoten
Alles tussen de 10.50 en 11 meter ... Of het nu stand of aanglij was, ik ben echt technisch zo kut
Discus alle 2 kilo discussen zijn opgeruimd behalve eentje...
Met 1.75 één super lekkere worp van ~40 meter
De 2 kilo twee keer op 34 meter gelegd, ook dat werp ik normaal uit stand, maar had bijna alles geldig wat ook een unicum is.
Al bij al super lekker getraind. Morgen een werptraining met daarna High Volume weights, dat echt tergend zwaar gaat worden. Dan dagje rust (als het goed is
) en in het weekend wedstrijdje kogelslingeren.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, had mijn elleboog brace om gedaan, geen moment last van gehad. Zit een verstelbaar bandje bij die zorgt dat ulnar nerve niet van zijn plek kan komen. Nu dus geen last met discus.
Ja dat slingeren doe ik echt nooit, Nu totaal wel 2x training in gehad en een paar wedstrijden. Zelf op kracht wat aan het aanprullen vandaar dat techniek nergens op trekt. Hoofd event zal voorlopig het speerwerpen blijven, dat is veruit het leukste.
Idd split snatches, gek genoeg doen dat bijna alle speerwerpers. Waarvan echt niemand express, iedereen heeft gewoon duidelijk één sterker been (9 van de 10 keer, achterste been van de worp). Tot aan 80% vang ik hem op in OH Squat, daarna gaat tie op auto-pilot naar voren.
Hoef geen wedstrijden in het gewichtheffen te doen, enkel vermogen leveren uit heup en triple extension en dan met gestrekte armen opvangen. Dat zijn mijn aandachtspunten bij zware gewichten
. Als ik mensen gewichtheffen aanleer is het trouwens een ander verhaal en ben ik uiterst kritisch 
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Kritisch, een zeikerd, petato, peteto...
Met die p*ssy gewichtjes die jij hanteert moet dat wel hè! Dat lukt de meeste éénarmig nog man
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.591
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Dat lukt de meeste éénarmig nog man
Are you talking to me ?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zodra jou duim weer functioneel is moet dat toch wel lukken of niet?
Vandaag eerst werptraining gedraait op lage intensiteit, veel aandacht voor technisch werk. Wat duidelijk ook goed ging. Daarna boterham met een schnitzel en door
Week 2 ECCENTRICS @75% (7% hoger als vorige week)
Training 3
#Barbell step-up
45 x 8 x 3 @5 second negative
supersetted with
#Incline OH sit up
10 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball leg curls
BW x 10 x 3
#Incline DB press oscillatory
38 x 15 x 3
supersetted with
#Twisting row
19 x 15 x 3
supersetted with
#Jobes
3.5 x 6 x 3
#DB walking lunge
38 x 8 x 3
supersetted with
#Bayesian chest (band resisted)
22 x 8 x 3 @6 second negatives
supersetted with
#Rear delt rebound drop
3.5 x 8 x 3
#Glute bridge
105 x 8 x 3
supersetted with
#DB shakers
2.5 x 15 x 2
supersetted with
#Dragon Flags (negatives)
BW x 8 x 2
#EZ bar curl
42 x 8 x 2
supersetted with
#Tricep Pushdown
16 x 8 x 2
supersetted with
#90-90 groin ISO hold
BW x 10 x 2
#Zottman curl
12 x 6 x 2
supersetted with
#Speed abduction
20 x 20 x 2
supersetted with
#CGBP
60 x 6 x 2
Comments:
- Ging verbazingwekkend soepel, alles waar mogelijk wat zwaarder gedaan (veel is band werk).
Morgen rustdag/verjaardag, zaterdag wedstrijd kogelslingeren, zondag rust. Maandag werpen, Dinsdag Medium volume, woensdag actieve rust, Donderdag knallen.. Vrijdag/Zaterdag rust. Zondag eerste belangrijke wedstrijd met de speer.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien moet ik de feedback positiever beantwoorden! Yo thanks man, hier schavuit Karma en Kudos!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
KarmaMisschien moet ik de feedback positiever beantwoorden! Yo thanks man, hier schavuit Karma en Kudos!
Dat is voor mensen met kleine piemols.
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Karma
En oversized cars moet je ook niet vergeten! Die heeft men dan ook nodig
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Man man man man
Trainingsworp van gisteren
http://igcdn-videos-a-4-a.akamaihd....-16/11159751_738955449553284_1832123862_n.mp4
beetje last van vastzittende schouders, straks dus uitgebreidere warming-up en daar waar mogelijk oefeningen aanpassen.
Trainingsworp van gisteren
http://igcdn-videos-a-4-a.akamaihd....-16/11159751_738955449553284_1832123862_n.mp4
beetje last van vastzittende schouders, straks dus uitgebreidere warming-up en daar waar mogelijk oefeningen aanpassen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb er veel complimenten op gehad, op instagram... Maar training liep niet super. Werd 20 minuten voor aanvang gebeld dat coach niet kon komen. Of ik de training kon overnemen. Ik had eigenlijk een heel andere insteek van de training in gedachten om met behulp van de coach mijn wedstrijdaanloop/afworp op hogere snelheid te testen.
Nu was ik gedurende de training al half opgebrand geraakt door tegelijkertijd tips/aanwijzingen te geven en zelf wat te werpen. Toen ik uiteindelijk zelf aan de slag kon was focus ver te zoeken en niet echt iemand die me aandachtspunten goed in de gaten kon houden en kwam er een groep met iets lager niveau trainen die eigenlijk vooral in de weg stonden.
Ga nu woensdag of donderdag nog een rustige technische sessie houden wrs woensdag 1 op 1 op het gras.
---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:39 ----------
Week 3 ISOMETRICS @84%
Training 1
Het was de bedoeling om Squat, Bench en RDL met doubles te doen, maar heb hierin een foutje gemaakt en bij squat en bench triples gemaakt met 3 seconden pauze... Die hebben me echt de das om gedaan vandaag...
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80 x 2 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
130 x 3 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Bench press
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Pull over UP
39 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3
#Romanian Deadlift
75 x 5
101 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#Band pull aparts
22 x 10 x 3
#Incline DB press
22 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
31 x 10 x 2
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-40 x 5 x 3
Comments:
Eerste merkbaarheden van overtraindheid zijn trouwens al merkbaar hoor, precies zoals voorspeld... Ga mijn kcal even wat omhoog gooien vanochtend 84.5 probeer op trainingsdagen op onderhoud te eten.. Niet gewichthefdagen 300-400 kcal deficit ipv de 500...
Nu was ik gedurende de training al half opgebrand geraakt door tegelijkertijd tips/aanwijzingen te geven en zelf wat te werpen. Toen ik uiteindelijk zelf aan de slag kon was focus ver te zoeken en niet echt iemand die me aandachtspunten goed in de gaten kon houden en kwam er een groep met iets lager niveau trainen die eigenlijk vooral in de weg stonden.
Ga nu woensdag of donderdag nog een rustige technische sessie houden wrs woensdag 1 op 1 op het gras.
---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:39 ----------
Week 3 ISOMETRICS @84%
Training 1
Het was de bedoeling om Squat, Bench en RDL met doubles te doen, maar heb hierin een foutje gemaakt en bij squat en bench triples gemaakt met 3 seconden pauze... Die hebben me echt de das om gedaan vandaag...
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80 x 2 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
130 x 3 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Bench press
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Pull over UP
39 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3
#Romanian Deadlift
75 x 5
101 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#Band pull aparts
22 x 10 x 3
#Incline DB press
22 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
31 x 10 x 2
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-40 x 5 x 3
Comments:
Eerste merkbaarheden van overtraindheid zijn trouwens al merkbaar hoor, precies zoals voorspeld... Ga mijn kcal even wat omhoog gooien vanochtend 84.5 probeer op trainingsdagen op onderhoud te eten.. Niet gewichthefdagen 300-400 kcal deficit ipv de 500...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 2 REACTIVE 92%
Training 2
BW 83.7 diepte of hoogtepunt ligt eraan hoe je het bekijkt... in ieder geval droger dan ooit (laatste 11 jaar)
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80
87.5 x 1 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
140 x 1 x 3
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Bench press
59 x 5
79 x 3
96 x 3
107.5 x 2 x 3
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 7 x 3
supersetted with
#Chest supported row
44 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3
#DB walking lunge
44 x 4 x 3
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#Pull over UP
27 x 10 x 3
#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 10 x 3
#Incline delt drop
1.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
19.5 x 10 x 2
#Reverse grip tricep push down
15 x 8 x 3
supersetted with
#Bicep shock curls
25 x 6 x 3
supersetted with
#Blackburn
1 x 6 x 3
#Side Plank lifts
BW x 12 x 3
Comments:
RC and scapula where to tight, so changed some exercises, now of for some treatment
Training 2
BW 83.7 diepte of hoogtepunt ligt eraan hoe je het bekijkt... in ieder geval droger dan ooit (laatste 11 jaar)
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80
87.5 x 1 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
140 x 1 x 3
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Bench press
59 x 5
79 x 3
96 x 3
107.5 x 2 x 3
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 7 x 3
supersetted with
#Chest supported row
44 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3
#DB walking lunge
44 x 4 x 3
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#Pull over UP
27 x 10 x 3
#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 10 x 3
#Incline delt drop
1.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
19.5 x 10 x 2
#Reverse grip tricep push down
15 x 8 x 3
supersetted with
#Bicep shock curls
25 x 6 x 3
supersetted with
#Blackburn
1 x 6 x 3
#Side Plank lifts
BW x 12 x 3
Comments:
RC and scapula where to tight, so changed some exercises, now of for some treatment
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Did take part in the national club competition in the Netherlands 2nd division
Hammer Throw 34.89 SB with a torn flesh gap in my hand.. *ouch
Javelin Throw 61.17 SB strained my heelbone.. *ouch
Shot-Put 10.98 SB
Week 2 ISOMETRICS 85%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80 x 2 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Bench press
59 x 5
64 x 3
100 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Pull over UP
40 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3
#Romanian Deadlift
75 x 5
101 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#One arm Pull down
22 x 8 x 3
#Incline DB press
24.5 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
33 x 10 x 2
#Standing DB Curl
24.5 x 3
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 3
Comments:
Alles veel gemakkelijker als vorige week.. denk dat vorige week de hitte mij de das om heeft gedaan en die extra rep op isometrics
Hammer Throw 34.89 SB with a torn flesh gap in my hand.. *ouch
Javelin Throw 61.17 SB strained my heelbone.. *ouch
Shot-Put 10.98 SB
Week 2 ISOMETRICS 85%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80 x 2 x 3
#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
#Bench press
59 x 5
64 x 3
100 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#Pull over UP
40 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3
#Romanian Deadlift
75 x 5
101 x 3
130 x 2 x 3 @3 second isometric
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#One arm Pull down
22 x 8 x 3
#Incline DB press
24.5 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
33 x 10 x 2
#Standing DB Curl
24.5 x 3
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 3
Comments:
Alles veel gemakkelijker als vorige week.. denk dat vorige week de hitte mij de das om heeft gedaan en die extra rep op isometrics
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
