Ari70's Trainingslog

Ari70 · 20 apr 2015

remco51092 zei:
Je gaat lekker!!
Wanneer de eerste "echte" wedstrijd weer ?
Lisse?

Geen idee Remco, eerst ff herstellen. De rest van Nederland heeft goed gegooid. Moet een beetje geluk hebben wil ik Lisse binnenkomen denk ik. Vorig jaar niet geworpen en 61.17 is mogelijk niet ver genoeg.

remco51092 · 20 apr 2015

Ari70 zei:
Geen idee Remco, eerst ff herstellen. De rest van Nederland heeft goed gegooid. Moet een beetje geluk hebben wil ik Lisse binnenkomen denk ik. Vorig jaar niet geworpen en 61.17 is mogelijk niet ver genoeg.

Dan maar kogel meedoen, haha! Deelnemersveld vergroten

broken bat · 21 apr 2015

beste trainingen qua volume. hoe lang doe je daar over?

Mooi dat je op de wedstreid allemaal season best gehaald hebt. Heb er weinig verstand van om te zien wat goede afstanden zijn

Ari70 · 22 apr 2015

remco51092 zei:
Dan maar kogel meedoen, haha! Deelnemersveld vergroten

Geen idee, joh... Komt allemaal wel goed dit jaar. Ben wel helemaal gebroken van half weekje werken... Heb er al wel bijna 36 uur opzitten

broken bat zei:
beste trainingen qua volume. hoe lang doe je daar over?

Mooi dat je op de wedstreid allemaal season best gehaald hebt. Heb er weinig verstand van om te zien wat goede afstanden zijn

Uhm net geen 2 uur.

Ja Season best is wel leuk inderdaad. Afstanden kunnen beter. Speerwerpen sta je hiermee zo'n 20e op ranglijst van vorig jaar.. Moet nog zo'n 10 plekken stijgen. Daar is zo'n 5-6 meter voor nodig. Heb een paar jaar geleden op 4e -5e plek van NL vertoefd, maar dat was voor blessure golf.

Vandaag

Epic tiredness... Worked to many hours this week allready to get a new job... Think i made it!.. Which is nice :cool:

Week 2 REACTIVE 94%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80
90 x 0 x 7 (f**k heeej, god***domme)
90 x 1 x 2

#High bar squat
70 x 3
100
110 PR

#Halfsquat = lowbar
130 x 3
145 x 1 x 3
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3

#Bench press
59 x 5
79 x 3
100
110 x 2 x 3 (25 november 2014 nog 5 reps mee gedaan maar was daar zo'n 6 kilo zwaarder)
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Chest supported row
24.5 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3

#DB walking lunge
49 x 4 x 3
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#Pull over UP
28 x 10 x 3

#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3
supersetted with
#Bam-bam
10 x 8 x 3

#Incline delt drop
3.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
22 x 10 x 2

#Reverse grip tricep push down
17.5 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
27.5 x 6 x 2
supersetted with
#Blackburn
1 x 6 x 2

#Side Plank lifts
BW x 12 x 3

Ari70 · 24 apr 2015

Didn't feel to great today..

Shots where so bad that I didn;t even take time to measure them.. I was slow and definetly not in good shape today..

Was not motivated for another training because of this, however I didn't do cleans for over a year... So that was worth a try

#Hangclean
20 x 5 x 2
60 x 3
80
90
100 x 0 x 2
100 x 1 x 3
110 x 0 x 5
90 x 3

#Bayesian chest (band resisted)
22 x 8 x 2
27 x 8
27 x 10
SS
#Rear delt raises
1.5 x 15 x 2
3.5 x 15 x 2

#Incline DB press
22 x 10 x 3
SS
#Cable Rows
50 x 10 x 3

#EZ bar curl
43 x 8 x 3

Ari70 · 28 apr 2015

Gained some weight... Bachelor party, Kingsday some other parties...

Week 5 CONCENTRICS 86%
Training 1

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80 x 2 x 2
82.5 x 2

#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
132.5 x 2 x 3
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Bench press
50 x 5
90 x 3
102.5 x 2 x 3
supersetted with
#Pull over UP
42 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3

#Romanian Deadlift
75 x 5
101 x 3
132.5 x 2 x 3
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#One arm Pull down
25 x 8 x 3

#Incline DB press
26 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
35 x 10 x 2

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 8 x 3

Ari70 · 30 apr 2015

Vandaag heerlijke werptraining gedraaid, 1 op 1 met coach gewerkt. Gehele aanloop (ritme) omgegooid, en ging echt super lekker. Kneuzing van blok hiel is nog niet helemaal over, maar niet bijster veel last van gehad.

Daarnet 20 minuten gesjokt/gejogt om herstel te bevorderen.

broken bat · 30 apr 2015

Mooi dat die werptraining zo goed ging.

Beste superset combos ook allemaal in die training. squat box jump en sprint is bijna een crossfit wod zeg.

ik wil eigenlijk ook wel eens een keer een speertje werpen. Ben benieuwd hoe ver ik kom met honkbal ervaring.

Ari70 · 30 apr 2015

Nee bijlange na geen WOD man haha... Met 6 seconden eccentrics duurt iedere set tenminste 21 seconden met een flinke load op je rug, dat is wel kapot gaan als je 15 seconden hebt om naar Box jumps te gaan en daarna gelijk sprinten.. Maar nu ik in reactive fase van het accumulatie gedeelte zit valt het wel mee

Volgens mij kun je best een eindje komen hoor, maar alleen op je arm krijg je hem niet weg hoor, dan is je schouder en/of elleboog zo naar de t*fus. Je kunt bij Rotterdam Atletiek gaan kijken, daar geeft mijn oude trainer nog weleens training. Helaas is die nog wel tenminste een week op vakantie.

Ari70 · 1 mei 2015

Week 2 REACTIVE 96%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
85
91 x 1 x 2 (micro verhogingen uitgeprobeerd..enkelbanden door midden gesneden om op 0,5 k uit te komen haha)

#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
147 x 1 x 3
supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3
supersetted with
#Delt Lateral rebound drop
1.5 x 4 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3

#Bench press
20 x 10
50 x 5
80 x 3
100 x 3
113 x 1 x 2
113 x 2 (voor dit BW en locatie

een PR, aleer ik weer 142+ bench zal ik wel weer 10 kilo zwaarder wegen, nu op 84.5
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 5 x 3
supersetted with
#Chest supported row
25.75 x 6 x 3
supersetted with
#Pike swiss ball abs
BW x 5 x 3

#DB walking lunge
50 x 4 x 3 PR
supersetted with
#Shoulder external rotation
7 x 6 x 3
supersetted with
#Pull over UP
30 x 10 x 3

#Band Pull through
55 x 8 x 3
supersetted with
#Band Hip abduction
30 x 10 x 3
#Bam-bam
10 x 8 x 3

#Incline delt drop
1.5 x 6 x 2
supersetted with
#Hip flexor isometric pull
BW x 6 x 2
supersetted with
#Standing oscillating shoulder press
25.75 x 10 x 2

#Reverse grip tricep push down
20 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
30 x 6 x 2
supersetted with
#Blackburn
2.5 x 6 x 2

#TRX side raises
BW x 8 x 3 PR

Ari70 · 5 mei 2015

Week 2 CONCENTRICS 87%
Training 1

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
83 x 2 x 3

#Halfsquat
77 x 5
103 x 3
133 x 1 x 3
supersetted with
#Box Jump 95 cm
BW x 4 x 3 =PR
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Bench press
50 x 5
80 x 3
102 x 2 x 3
supersetted with
#Pull over UP
43 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3

#Romanian Deadlift
75 x 5
100 x 3
140 x 2 PR
160 x 2 PR
180 x 2 PR met over, maar geen zin om nog ~40~-50k er bij te doen en te gaan grinden, donderdag of vrijdag weer HipSnatch
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#One arm Pull down
25 x 8 x 3

#Incline DB press
27 x 10 x 2
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2
#EZ Drag curl
36.5 x 10 x 2

Ari70 · 7 mei 2015

Vandaag eerst training met speer ivm aankomende wedstrijd Zaterdag. Kreeg toen ik in auto stapte naar werp training pas bericht dat ik mocht starten, was een foutje gemaakt door de organisatie, maar door afmelding van een ander weer recht gezet. Werptraining ging trouwens erg goed!

Na werptraining een verkorte krachttraining gedaan ivm wedstrijd zaterdag... 1RM tests schuiven nu door naar volgende week dinsdag.

#Hipsnatch
20 x 5
20 x 3
60 x 3
70
80
90
96 x 0 x 2 (jammer zou PR zijn geweest, voelde me erg sterk vandaag)

http://www.youtube.com/watch?v=4rRm1iEoFGQ

#High bar squat
20 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 1 PR
130 x 1 PR
100 x 4 PR
Supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 3

#Bench press
20 x 10
50 x 5
80 x 3
100 x 2
90 x 3 x 4
Supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
#TRX Row
BW x 8 x 3

#Pull-over UP (stretch)
28 x 8

Ari70 · 12 mei 2015

Slechte wedstrijd gedraaid dit weekend, tijdens wedstrijd alleen 1e worp goed gedaan, maar door de wind reikte deze niet verder dan 59 meter. Daarna last van wat kleine pijntjes en niet verder kunnen komen helaas. Gisteren tijdens werptraining hier geen gelukkig geen last van gehad.

#Hipsnatch
20 x 5
20 x 3
60 x 2
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x 1
96 x 0
96 x 1 PR

http://www.youtube.com/watch?v=OfVrmiQpLM4

Ff wat bief naar binnen gewerkt

#Halfsquat
20 x 6 @little niggle in the middle part of the back..
70 x 3
100 x 1
130 x 1
150 x 1
160 x 1
Supersetted with
#standing squat drop jump
BW x 4 x 4

http://www.youtube.com/watch?v=L5NUgKU5gco
Volgende cycle doe ik highbar squat onder parallel, meer overdracht naar jumps en werpen

#Bench press
20 x 5
50 x 3
70 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 (voor thuis evenaring PR volgens mij)
Supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 7 x 4
Supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 4

http://www.youtube.com/watch?v=gmzgwgIvDco

#Barbell Hip Thrust
60 x 6
105 x 6 x 2
Supersetted with
#Dragong Flags
BW x 2 x 3

#Zottman curl
10 x 9
11 x 7
12 x 5
Supersetted with
#JM DB press
10 x 9
11 x 7
12 x 5
Supersetted with
#Bam-bam
10 x 10 x 3

#Shoulder Prehab (A-T-V)
1.5 x 8 x 3
Supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 8 x 3

Comments: dit was de afronding van het blok waarin ik boven 80% trainde, volgende trainingsblok is tussen 55 en 80% in.
Snatch met kilo verbeterd, zonder serieus volume te draaien, zelfs iets lichter als vorige keer tijdens PB, en hoefde niet na te drukken dus fijn!

Zie ook de vooruitgang hier: http://weightxreps.net/journal/Ari70/personal-records--35371

Halfsquat beetje achteruit gegaan, maar in plaats van op de pins te bouncen, kon ik ik nu zelf de eccentrische en isometrische fase doen.
Bench press, beetje gesmokkelt want vandaag oly barbell gepakt en die stuitert op mijn borst maar evenaring van thuis PR maar dan tenminste 8/9 kilo lichter als toen.
Al met al een stuk explosiever geworden met deze manier van trainen, nu nog speer afstanden

Ari70 · 16 mei 2015

Gisteren Nederlands Kampioen geworden bij de studenten. Teleurstellende afstand/techniek, maar dat is niet hetgeen wat telt op een kampioenschap

60,46 meter
https://www.youtube.com/watch?v=au5U44Dv2og

Week 1
Training 2 72.5%
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
70 x 3 x 4

#DB walking lunge
44 x 6 x 4
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 4

#Bench press
20 x 5
50 x 3
90 x 3 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
46 x 4 x 3

#Dumbbell curl to press
10 x 9
13 x 7
15.5 x 5
supersetted with
#Rear delt row
3.5 x 9
4.5 x 7
6 x 5

#Dynamic lat pull down
40 x 8 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#Gopher U abs
5 x 8
10 x 8 x 2
supersetted with
#Side Plank
BW x 20 x 3 @20s
supersetted with
#Thors hammer
7 x 10 x 3

broken bat · 16 mei 2015

Gisteren Nederlands Kampioen geworden bij de studenten. Teleurstellende afstand/techniek, maar dat is niet hetgeen wat telt op een kampioenschap

you don't have to be good to be the best, you need to be better than te rest.

Ari70 · 18 mei 2015

broken bat zei:
you don't have to be good to be the best, you need to be better than te rest.

Ja, maar ik wil ook zo langzamerhand van mijzelf winnen

Vanmiddag kracht gedaan, daarnet werp training

Week 2
Training 1 66%
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
65 x 3 x 4

#High-bar Backsquat
63 x 5
100
80 x 3 x 4
supersetted with
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
supersetted with
#Squat jump
50 x 4 x 3
during rest period
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
10 x 6 x 3

#Incline DB press
22 x 9
24.5 x 7
27 x 5
supersetted with
#Clap push up
BW x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
42 x 4 x 3

#Glute bridge
110 x 6 x 3
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 3

#Zottman Curls
11 x 9
12 x 7
13 x 5

Tricep was killing me from Pull overs... so no extra tricep work

#TRX Face Pulls
BW-50 x 8 x 3
#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 8 x 3

Ari70 · 22 mei 2015

Week 2
Training 2 76%

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
73 x 3 x 4

#DB walking lunge
47 x 6 x 3
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 3

#Bench press
20 x 5
60 x 3
95 x 3 x 3
supersetted with
#Pull over UP
37 x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 5 x 3

#Dumbbell curl to press
13 x 9
15.5 x 7
18 x 5
supersetted with
#Rear delt row
4.5 x 9
6 x 7
8 x 5

#Dynamic lat pull down
45 x 8 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#Gopher U abs
10 x 8 x 3
supersetted with
#TRX Side bridge
BW x 30 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 10 x 3
supersetted with
#Ankle work
20 x 10 x 3

Ari70 · 26 mei 2015

Yesterday I did a competition in Belgium (Lokeren).. 2 times an improvement of my SB with the javelin... And two very good and far fouls

Week 3
Training 1 @70%
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
67 x 2 x 4

#High bar squat
63 x 5
115
88 x 2 x 4
supersetted with
#Box Jump 95 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#Squat jump
55 x 3 x 3
during rest period
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
12 x 6 x 3

#Incline DB press
27 x 9
30.5 x 7
32 x 5
supersetted with
#Clap push up
BW x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
38 x 4 x 3

#Glute bridge
60 x 6
120 x 6
110 x 6
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2

#Zottman Curls
12 x 9
14 x 7
16.5 x 7
supersetted with
#JM DB press
12 x 9
14 x 7
16.5 x 7
supersetted with
#Bam-bam
10 x 10 x 3

#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 3

Ari70 · 28 mei 2015

Week 3
Training 2 80%
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
77.5 x 2 x 3

#DB walking lunge
54 x 4 x 3
supersetted with
#Power step-up
BW x 3 x 3

#Bench press
20 x 5
48 x 3
100 x 2 x 3
supersetted with
#Pull over UP
44 x 2 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50 x 5 x 3

#Dumbbell curl to press
14.5 x 9
17 x 7
19.5 x 5
supersetted with
#Rear delt row
5 x 9
7 x 7
8.5 x 5

#Dynamic lat pull down
55 x 8 x 3
supersetted with
#Ball leg curls
BW x 8 x 3

#Gopher U abs
15 x 8 x 3
supersetted with
#TRX side raises
BW x 10 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3

https://www.youtube.com/watch?v=TGHZMPsq9rY

Ari70 · 2 jun 2015

This weekend my first okay javelin competition with a distance of 63.57 meter in Oordegem (belgium)

Peak week 1
Training 1

37.5%

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
77 x 2
36 x 4
36 x 6
36 x 5
36 x 5 @6 seconds set

#Halfsquat
80 x 5
100 x 3
130

#Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#Squat jump
60 x 8
60 x 9
60 x 9 @6 seconds set
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
during rest period
#Anterior tibialis band flex
20 x 10 x 3
#Wrist flexion
18.5 x 6 x 3

#Incline DB press
17 x 5
23 x 3
28 x 3
#Incline DB press oscillatory
13 x 18
13 x 19
13 x 23 @6 seconds set
supersetted with
#Pendlay row
60 x 5 x 3
supersetted with
#Pull over UP
24 x 4 x 3

#Glute bridge
55 x 9
55 x 17 @6 seconds set (WTF this is more of a weekend work-out

)
supersetted with
#Hip flex band pulls
30 x 6 x 2

#Standing oscillating shoulder press
17 x 19
17 x 23
supersetted with
#Pendlay row
60 x 5 x 3
supersetted with
#Swiss ball groin squeeze
10 x 1 x 3

#Iso Tri Recip
30 x 20 x 3
supersetted with
#Iso Bi Recip
30 x 20 x 3
supersetted with
#Shoulder Prehab (A-T-V)
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 3

Ari70's Trainingslog

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics