Arkayne's new start

[Davenger]

Kijk deze video


Maar als jij als jij hem op je borst legt & last van je schouders krijgt zou ik het wel zo doen (maar denk het niet).

 

[Davenger]

muah, niet per se, je moet er gewoon spanning op houden, niet echt neerleggen op je borst.

Ik laat de barbell zelf ook een stuk lager op mijn borst komen (onder de tepels) dan op dit filmpje, zijn manier is nogal bodybuilder stijl, met meer nadruk op de schouder koppen en minder op de borst, ik zou zelf eerder filmpjes van Alan Thrall kijken voor compound oefeningen, Scott Herman vind ik niet zo qua uitvoering. Op de powerliftcursus die ik nu volg leren we ook gewoon de borst aan te tikken dus dat is voor mij voldoende reden om het wel te doen ^^ als er een groep iets weet van blessures voorkomen op compounds is het denk ik wel powerlifters.

Klik om te verkleinen...

Je hebt pure bodybuild style, en zoals bij jou powerlift style. Maar je hebt ook weer powerbuild dat is iets van beide. Bij powerlifters is het gewoon zoveel mogelijk gewicht kunnen dus de touch and go manier, en bij die bodybuild manier gaat het juist om dat je echt de spier goed voelt met meerdere herhalingen. Powerbuild manier is op de paused manier (hoeft niet) met weinig reps voor kracht, maar niet dat je hem echt op je borst laat stuiteren.

 

[cnh]

Bij powerliften laat je hem ook niet stuiteren, dat is namelijk illegaal. Hij moet op de borst komen en zo gauw je het signaal krijgt mag je weer duwen. Na dit signaal mag de bar niet verder zakken dus omhoog wippen met de borst mag niet. Als je sterk wilt worden en massa wilt krijgen kun je gewoon powerliften stijl doen met meer herhalingen. Ik vind een onderscheid tussen powerliften en bodybuilding onnodig, het enige wat echt verschil maakt zijn je repranges en programmering.

Powerliften en bodybuilden maakt naar mijn mening voor oefeningen niet uit, je wilt zo sterk mogelijk worden/meeste hypertrofie stimuleren en dat doe je beiden door zo veel mogelijk gewicht door een zo groot mogelijke range of motion, met goede vorm en zo veel mogelijk herhalingen. Een onderscheid hierin maken is dus een beetje raar want er zijn genoeg powerlifters die ook in hypertrofie rep ranges (8-15) trainen ipv alleen 1-6, voor kracht heb je na het perfectioneren van je techniek en zenuwstelsel connectie ook gewoon spier nodig

 

[Davenger]

Bij powerliften laat je hem ook niet stuiteren, dat is namelijk illegaal. Hij moet op de borst komen en zo gauw je het signaal krijgt mag je weer duwen. Na dit signaal mag de bar niet verder zakken dus omhoog wippen met de borst mag niet. Als je sterk wilt worden en massa wilt krijgen kun je gewoon powerliften stijl doen met meer herhalingen. Ik vind een onderscheid tussen powerliften en bodybuilding onnodig, het enige wat echt verschil maakt zijn je repranges en programmering.

Powerliften en bodybuilden maakt naar mijn mening voor oefeningen niet uit, je wilt zo sterk mogelijk worden/meeste hypertrofie stimuleren en dat doe je beiden door zo veel mogelijk gewicht door een zo groot mogelijke range of motion, met goede vorm en zo veel mogelijk herhalingen. Een onderscheid hierin maken is dus een beetje raar want er zijn genoeg powerlifters die ook in hypertrofie rep ranges (8-15) trainen ipv alleen 1-6, voor kracht heb je na het perfectioneren van je techniek en zenuwstelsel connectie ook gewoon spier nodig

Klik om te verkleinen...

Aha
Maar als mensen sterk willen worden op de compounds en er ook goed uit willen zien dus ook voor massa trainen erna heet noemen zij het powerbuilden.

 

[cnh]

Ik ken de term ik doe zelf ook een vorm van powerbuilden, want waarom zou je sterk willen zijn met een lelijk lichaam, ik steek niet voor niets zoveel tijd in deze sport Ik zou zelf zo gauw je uit de beginners fase bent een combinatie van verschillende repranges hanteren, dus zowel 5x als 8x bijvoorbeeld, dan heb je het beste van twee werelden.

 

[Davenger]

Ik ken de term ik doe zelf ook een vorm van powerbuilden, want waarom zou je sterk willen zijn met een lelijk lichaam, ik steek niet voor niets zoveel tijd in deze sport Ik zou zelf zo gauw je uit de beginners fase bent een combinatie van verschillende repranges hanteren, dus zowel 5x als 8x bijvoorbeeld, dan heb je het beste van twee werelden.

Klik om te verkleinen...

Ja dat doe ik nu ook, ik doe nu het powerbuild schema van Student Aesthetics

 

[Arkayne]

Hoi,

Heb donderdag overgeslagen omdat ik geen tijd had. Moest nog veel doen voor m'n examen.
M'n broertje lag er ook een week uit dmv schoolreis, dus vandaag weer even opgepikt.

Squats 75kg 4x5 . Laatste rep van de 4e set was dodelijk, kwam bijna niet meer omhoog.
Gelukkig is 75kg al 1 of 2x gelukt, maar je merkt wel als je een dag er al tussenuit bent wat voor verschil het levert.

Overhead press 45kg 5x5 , dit was best te doen.
Deadlift 107.5kg 1x5 gelukt.

Daarna dips 12xbw
6xbw
6xbw

Bicep curls 3 sets

Buikspieroefeningen

Volgende week weer waarschijnlijk 2x dmv examens.

 

[Davenger]

Hoi,

Heb donderdag overgeslagen omdat ik geen tijd had. Moest nog veel doen voor m'n examen.
M'n broertje lag er ook een week uit dmv schoolreis, dus vandaag weer even opgepikt.

Squats 75kg 4x5 . Laatste rep van de 4e set was dodelijk, kwam bijna niet meer omhoog.
Gelukkig is 75kg al 1 of 2x gelukt, maar je merkt wel als je een dag er al tussenuit bent wat voor verschil het levert.

Overhead press 45kg 5x5 , dit was best te doen.
Deadlift 107.5kg 1x5 gelukt.

Daarna dips 12xbw
6xbw
6xbw

Bicep curls 3 sets

Buikspieroefeningen

Volgende week weer waarschijnlijk 2x dmv examens.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel uur leer jij ongeveer per dag?

 

[Arkayne]

Veel haha, tis pittig lastig. Probeer nu van mijn vrije dagen wel zo'n 6-8 uur te leren.

 

[Davenger]

Veel haha, tis pittig lastig. Probeer nu van mijn vrije dagen wel zo'n 6-8 uur te leren.

Klik om te verkleinen...

Holy shit :O

 

[flexx123]

Vind die overhead press wel sterk ten opzichte van je bench, benieuwd naar uitvoering.

 

[Arkayne]

Vind die overhead press wel sterk ten opzichte van je bench, benieuwd naar uitvoering.

Klik om te verkleinen...

Uitvoering van overhead of bench?

 

[Davenger]

Uitvoering van overhead of bench?

Klik om te verkleinen...

Overhead

 

[Arkayne]

idk, voor mijn gevoel is die wel goed.

 

[Davenger]

Where are your logs bra

 

[Arkayne]

No time ,

Zit volop te leren. Zaterdag weer sporten. Maandag laatste examen en dan gaan we weer vol motivatie verder!

 

[Arkayne]

Ja hoor, eindelijk kon ik weer eens gaan.

Wel gedeload en had me verslapen dus te barbells waren al weg..
Smith squat 70kg 5x5.
Smith bankdruk 60kg 5x5
Low Row? max kg (weet niet meer hoeveel dat was) 5x5.
Buikspieren wat gedaan.
1 setje dips.
Daarna genieten van het zwembad.

Moet even weer inkomen. Dinsdag gaan we weer met de barbells weer langzaam opbouwen (:
Gewicht: +- 69,6kg
Dus zit bijna op m'n streefgewicht, dan kijk ik wat ik doe. Op onderhoud eten voor tijdje of clean bulken.

 

[cnh]

Ik zou kiezen voor bulken en dan weer cutten, op onderhoud gebeurt er niet zo heel veel Maar mooi dat je er bijna bent, is het wat je gehoopt had?

 

[Arkayne]

Nouja, veel spieren kan je niet verwachten in zo'n korte tijd haha. Maar ja je ziet al goede definitie bij goed licht, dus ben er blij mee. Binnenkort rustig bulken dan. Hopelijk blijf je alles dan nog een beetje goed zien.

 

[cnh]

Als je het op 0.3 gram per week houdt wordt het vooral beter naar mijn ervaring lekker een core bouwen met die compounds