Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Jongeman waar zijn je groentjes!

Klik om te verkleinen...

Die waren al op?

Men moeder was laat thuis en had dit gemaakt. Ik vond het niet erg
(die waren trouwens in de pan gebakken en niet gefrituurd)

 

[arnodsi]

Rob, ik bump het speciaal even voor jou! Tussen al die spam zou je het anders niet vinden

Oké, nieuw schema in elkaar gestoken. Wat denken jullie ervan? Andere reprange? Andere oefeningen? Veranderen van volgorde? ...


Maandag:
Bench 5x5
Incline DB press 3x6-8
Lichte incline fly 3x6-8
Chest dips 3x6-8

EZ curl 3x6-8
Rope/DB hammer curl 3x6-8


Dinsdag:
Front squat 5x5
Leg extension 3x6-8
Walking lunges 16 stappen
Seated leg curl 3x6-8
SLDL (DB's) 3x6-8

Standing calve raise: 60x

Wat buikwerk


woensdag:
rust


Donderdag:
Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8
Stranding reverse fly 3x6-8

Dips 5x5 of 3x6-8?
Lying triceps extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8


Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8

Standing calve raise 3x6-8

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

Dips niet meer bij triceps doen en een overhead beweging in de plaats doen

Reverse fly weg van schouders als je de dag nadien rug gaat trainen. Doe dan een
rear delt row of een face pull bij rug.

 

[arnodsi]

Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8

Lying triceps extension 3x6-8
Seated DB extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8


Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8
Facepulls 3x6-8

Standing calve raise 3x6-8



Zo goed? Of nog een andere oefening toevoegen bij schouders?

 

[arnodsi]

Gvd ik ben een held! Mmmmm

(die croque monsieur is met kipfilet en een klein beetje jong belegen kaas)

 

[Sandorrr]

Ik stel voor dat we op een DBB-meeting allemaal lekker trainen & arnodsi voor de catering achteraf zorgt; chefbrah.

 

[arnodsi]

Ik stel voor dat we op een DBB-meeting allemaal lekker trainen & arnodsi voor de catering achteraf zorgt; chefbrah.

Klik om te verkleinen...

lijkt me geen goed plan!

 

[I Xyzyx I]

Mij wel, superslager Arnodsi

 

[arnodsi]

Mij wel, superslager Arnodsi

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8

Lying triceps extension 3x6-8
Seated DB extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8


Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8
Facepulls 3x6-8

Standing calve raise 3x6-8



Zo goed? Of nog een andere oefening toevoegen bij schouders?

Klik om te verkleinen...

Rob??

 

[mack10]

niks voor achterkant schouders?

 

[arnodsi]

niks voor achterkant schouders?

Klik om te verkleinen...

Rob zei toch net dat ik die morgen bij rug moet aanpakken?

 

[arnodsi]

Gvd ik ben sterker dan ik dacht

20min heen gefietst

Trainingsduur: iets langer dan 50min

Schouders:
OH press:
8*20
8*20
5*47.5
5*47.5
5*50
5*50
4*55 + 1* met legdrive PR

Leaning side raise:
8*14
8*14
8*14

Cable upright row:
8*60
7*70 (full block)
6*70


Triceps:
Lying Triceps extension met ez:
8*30
8*35
6*40 PR denk ik?

Seated DB extension:
8*26
7*28
7*30 PR denk ik?

V-bar pushdown:
8*55
7*60
5*60

Schouders: 5/5 heb niet te klagen. Geen irritaties meer en kracht gaan omhoog
Triceps: 5/5 hetzelfde + epic pomp


Nu opweg naar school

 

[mack10]

leaning side raise doe je zwaarder als mij...

Lekker aan het zwaaien

waarom zou je achterkant bij rug doen?

 

[arnodsi]

leaning side raise doe je zwaarder als mij...

Lekker aan het zwaaien

waarom zou je achterkant bij rug doen?

Klik om te verkleinen...

Ik zwaai niet, wel arm 90 graden, pink naar boven gericht en tot schouderhoogte.

Omdat ik morgen rug train en het anders overbelast?

 

[mack10]

wat gebeurd na al die zware rug oefeningen?
Raffel je de achterkant vaak af

 

[arnodsi]

wat gebeurd na al die zware rug oefeningen?
Raffel je de achterkant vaak af

Klik om te verkleinen...

Dus volgende keer gewoon achterkant schouders op donderdag en rug op vrijdag?

 

[Snepke1990]

Goed bezig arnodsi!

 

[arnodsi]

Goed bezig arnodsi!

Klik om te verkleinen...

Dank u

 

[mack10]

ik doe zelfs 2 oef voor achterkant schouders op schouderdag