Arnodsi's road to victory!!

[Little Daddy]

dem tren veins

 

[Ano_1993_63]

Op hoeveel % sta je nu?

 

[arnodsi]

Op hoeveel % sta je nu?

Klik om te verkleinen...

zal 13% fzo zijn denk ik?
Volgens de meting van mijn vader sta ik op 10-11%, maar dat klopt niet echt. Ik houd dat gewoon als richtlijn

 

[Ano_1993_63]

zal 13% fzo zijn denk ik?
Volgens de meting van mijn vader sta ik op 10-11%, maar dat klopt niet echt. Ik houd dat gewoon als richtlijn

Klik om te verkleinen...

Zal zoiets zijn ja. Doe anders zelf een 3 punts meting?

Ben je er trouwens al achter welke saus er in die pasta met kip zat een tijd geleden, want die zag er echt wel goed uit

 

[arnodsi]

Zal zoiets zijn ja. Doe anders zelf een 3 punts meting?

Ben je er trouwens al achter welke saus er in die pasta met kip zat een tijd geleden, want die zag er echt wel goed uit

Klik om te verkleinen...

Nja die VP cijfers boeien me niet zoveel. Ik laat het gewoon meten zodat ik kan zien hoeveel mm's er weg zijn.

Moet je effe zeggen welke pic je bedoeld want ik heb al behoorlijk veel meals gepost

 

[Ano_1993_63]

Klik om te verkleinen...

Deze

Ik heb zelf thuis een paar spiegels die me verheerlijken dus dan meet ik het liever. In de ene spiegel lijk je wel 20% en de andere 10

 

[arnodsi]

Deze

Ik heb zelf thuis een paar spiegels die me verheerlijken dus dan meet ik het liever. In de ene spiegel lijk je wel 20% en de andere 10

Klik om te verkleinen...

Damn, helemaal niet aan gedacht toen ik moest werken
Het is een honing/mosterd dressing met yoghurt. Ik zal zaterdag eens zien naar het merk (als ik het niet vergeet)

 

[arnodsi]

Boys, ik wil na mijn cut wendler beginnen volgen omdat het systeem van die mainlifts mij toch aanspreken!


Wat denken jullie van dit schema?


Maandag:
Military press 5/3/1
DB press: 4x10
Upright row: 4x10
Side raise: 4x10
Curls: 4x10

Dinsdag:
Deadlift 5/3/1
Pull up: 4x10 (verschillende grepen)
BOR: 4x10
Seated row: 4x10
Decline sit-ups: 4x10

Donderdag
Bench press 5/3/1
Incline DB press: 4x10
Fly’s: 4x10
Dips: 4x10
Triceps extension: 4x10

Vrijdag
Squat 5/3/1
Leg press: 4x10
Leg curls: 4x10
Leg extensions: 4x10
Hanging leg raise: 4x10

 

[Nesselaarr]

Wendler is toch niet de bedoeling om het in een split te doen?
Ik had een tijdje geleden wel gedaan en te beviel me eigenlijk helemaal niet de andere systemen die ik heb gezien leken me fijner.

 

[arnodsi]

Wendler is toch niet de bedoeling om het in een split te doen?
Ik had een tijdje geleden wel gedaan en te beviel me eigenlijk helemaal niet de andere systemen die ik heb gezien leken me fijner.

Klik om te verkleinen...

Zijn toch gewoon assistance oefeningen na de main lift?


http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/

 

[Nesselaarr]

Zijn toch gewoon assistance oefeningen na de main lift?


http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/

Klik om te verkleinen...

T zal immers wel aan mij liggen dan dacht wendler altijd anders in elkaar zat.

 

[arnodsi]

T zal immers wel aan mij liggen dan dacht wendler altijd anders in elkaar zat.

Klik om te verkleinen...

Je kan wendler gewoon wat aanpassen naar je eigen behoeftes

 

[Nesselaarr]

Oke in dat geval ziet het er best goed uit! Maar waarom doe je geen shrugs en kuiten en achterkant schouder(specifieke oefening) ?

 

[I Xyzyx I]

Je kan wendler gewoon wat aanpassen naar je eigen behoeftes

Klik om te verkleinen...

Moet jij je username niet naar annemientje veranderen?

 

[arnodsi]

Oke in dat geval ziet het er best goed uit! Maar waarom doe je geen shrugs en kuiten en achterkant schouder(specifieke oefening) ?

Klik om te verkleinen...

Kuiten train ik sowieso amper
En van achterkant schouders is wel een goed punt!

Aan de wendler experts: waar kan ik die het best bijsteken?

Moet jij je username niet naar annemientje veranderen?

Klik om te verkleinen...

waarom zou ik dat doen?

 

[Nesselaarr]

Train je kuiten amper omdat je de oefeningen je niet aanspreken of omdat het een goeie spiergroep van je? (ben gewoon nieuwsgierig)

 

[arnodsi]

Train je kuiten amper omdat je de oefeningen je niet aanspreken of omdat het een goeie spiergroep van je? (ben gewoon nieuwsgierig)

Klik om te verkleinen...

Omdat ik lui ben

en omdat het imo een redelijk goeie spiergroep is. Ze staan niet uit verhouding

op maandag wil ik die niet trainen omdat ik op dinsdag benen train
maar op de plaats dat ik kan squaten kunde geen kuiten trainen
op donderdag wil ik die niet trainen omdat ik vrijdag moet deadliften
en op vrijdag ben ik meestal kapot na die rugtraining

 

[I Xyzyx I]

Kuiten train ik sowieso amper
En van achterkant schouders is wel een goed punt!

Aan de wendler experts: waar kan ik die het best bijsteken?


waarom zou ik dat doen?

Klik om te verkleinen...

Ninja edit van geslacht

 

[Jorgyboy]

Kuiten op vrijdag? Gewoon bij de squat bij?

 

[arnodsi]

Pfff 6uur geslapen, maar toch goede training neergezet

5min crosstrainer

Trainingsduur : +- 1uur

Opwarm oefeningen van raf

Squat : (diep)
10x20
10x20
8x50
6x80
6x90
6x100
4x110 PR!!

Leg extension
12x50
10x55
8x65
6x70 ds 8x35

Bulgarian split squat
12x16kg
12x16kg
12x16kg ds 6xbw

Lying leg curl
12x35
10x45
8x50
8x50 ds 8x25

RDL
12x60
12x60
12x60

Kuiten op leg press
20x
20x
20x
15x

Benen: 4.5/5, nice nice


Nu 30min cardio ben al 7min bezig. Pffff ik sta echt op het punt om te kotsen



Ow en riem zat te strak of onderbroek zat ertussen fzo. Dunno, is behoorlijk irritant want is net op de plaats waar mijn onderbroek zit