- Lid sinds
- 10 jan 2008
- Berichten
- 2.621
- Waardering
- 470
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Creatine is een stof die van nature voorkomt in jouw spieren, ook in de spieren van zoogdieren en zelfs vissen. Gemiddeld bevat 1 kg vlees/vis 6 g creatine. Het speelt er een belangrijke rol in de energievoorziening van de spieren tijden inspanning. Vooral voor krachtsporters is het belangrijk zoveel mogelijk creatine in de spieren te hebben om optimaal te kunnen presteren. Analoog verhaal dus als voor glycogeen (=koolhydraat).
Er zijn 2 manieren waarop er creatine in je spieren terecht komen:
1) je lichaam kan het zelf aanmaken
2) via de voeding (vnl. eten van vlees en vis)
Bij de gemiddelde mens gebeurt het ongeveer 50% via weg 1) en 50% via weg 2).
De mate waarin je lichaam zelf creatine aanmaakt (en afbreekt) verschilt echter sterk van persoon tot persoon. Daarom zullen sommige mensen weinig voordeel halen uit het eten van veel vlees/vis, terwijl anderen er veel voordeel uit kunnen halen.
De gemiddelde persoon heeft echter iets van een 6 g creatine per dag nodig in zijn voeding om zijn spieren maximaal te 'vullen' met creatine. Dat komt dus neer op een kilootje vlees/vis per dag. Dat komt dus mooi uit, want die kg vlees/vis die bevat ook nog eens netjes de 250 g proteinen die je als BB-er ook dagelijks moet binnen krijgen.
Einde verhaal!
Tenzij je geen zin hebt om elke dag zo veel vlees of vis te eten, of omdat je daar geen tijd of geld voor hebt. Je kan dan een deel van dat vlees/vis vervangen door een glaasje water met een snuifje creatine monohydraat dat je in totaal enkele 10-tallen eurocent kost en in 10 seconden is weggedronken.
Identiek hetzelfde verhaal dus waarbij je een biefstuk of een liter melk vervangt door een schepje melkeiwitpoeder in een glas water.
Creatine is dus een natuurlijke voedingsstof, net zoals eiwitten, koohydraten, water en vetten, die je ofwel via natuurlijke voedingsmiddelen tot je kan nemen, ofwel als voedingssupplement in pure poedervorm. Het is in beide gevallen identiek dezelfde stof.
---------- Toegevoegd om 03:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 03:39 ----------
De sTfiguur ironie is je blijkbaar niet erg vertrouwd.
