Atreus: Bulking Bad

[Atreus]

Dat is zo, maar vind het helemaal niet leuk

 

[Armyboy]

Aye, je bent wel gegaan en heb ook weer niet niks gedaan

Klik om te verkleinen...

Dit!

Altijd beter om toch wat te doen dan helemaal niks. Vind het overigens niet bijster slecht ofzo

 

[Atreus]

haha thanks
Moet wel weer wat vaker gaan conv deadliften merk ik
Had al moeite met de 5x120, wat ik paar maanden geleden met 2 vingers in me neus deed
Ach ja ben sinds kort weer bulkende

were all gonna make it brahs

 

[Boterharm]

Moet wel weer wat vaker gaan conv deadliften merk ik
Had al moeite met de 5x120, wat ik paar maanden geleden met 2 vingers in me neus deed

Klik om te verkleinen...

The master of single handed nosegrip deadlifts

Eens met wat er gezegd wordt. Reken maar dat je je spieren aan het werk hebt gezet met die stevige squats. Verder hoort een mindere training er af en toe bij. Niet te lang bij stilstaan, harden up en motiveer jezelf om de volgende work-out weer hard te gaan!

 

[Atreus]

Arnold blueprint phase 1 week 3 chest/back

Bench press
20x30
5x50
5x65
5x72,5 vpr
5x72,5 vpr
5x72,5 vpr
3x72,5
5x60

Incline bench press
20x30
5x40
5x50
5x60
5x65 vpr
5x65 vpr
5x65 vpr

Dumbbell flyes superset Pullover
5x14
5x16
5x18
5x18
5x18
5x14

5x16
5x18
5x20
5x20
5x20
5x20

Sternum chin up
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

T row superset 2 hand dumbbell row
5x40
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75

5x12
5x12
5x14
5x14
5x14
5x14 had zwaarder gekund maar te lui om db te ruilen

Donkey calf raises
5x15x+-50

Spoiler

terwijl ik geen been training had

Spoiler

snapje?

Spoiler

ha ha

Spoiler

Even de pomp erin knallen

Spoiler

snapje? knallen?

Spoiler

ha ha

Spoiler

ok doei

Spoiler

nee eigelijk gewoon 'feedertraining' omdat kuiten = klein

 

[bricone]

Flinke training weer lkkr vpr's, borsten zullen goed vol hebben gezeten

 

[Steensteen]

VPR na een andere VPR op dezelfde groep

DOE IS RUSTIG

 

[Atreus]

Flinke training weer lkkr vpr's, borsten zullen goed vol hebben gezeten

Klik om te verkleinen...

Zeker, volgende keer nog eens alle 72,5 proberen en dan hopen op 75 de training erna. 100 komt er ooit aan

VPR na een andere VPR op dezelfde groep

DOE IS RUSTIG

Klik om te verkleinen...

Sorry

 

[Armyboy]

Lekkere PR's brah!

 

[Boterharm]

Die bench gaat echt lekker de laatste tijd, goeie shit. Sterke T-rows ook!

Duidelijk verhaal over die donkey raises. Ik verwacht ze nu elke training terug te zien, leg day of niet ;-)

 

[Atreus]

Arnold blueprint phase 1 week 3 shoulders/arms

Dumbbell press
10x14
5x18
5x20
5x22
5x22
5x22
5x22

Military press superset Front raises
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

5x8
5x8
5x8
5x12
5x12
5x12

Bent over side raises superset Upright row
5x4
5x6
5x8
8x6
8x6
8x6

8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Traps stonden nu al goed rond, prima dus

Klik om te verkleinen...

Barbell curls
10x20
10x20
5x30
5x30
5x30
6x30
10x20
12x20
5x30
10x20
15x20
20x20
10x25

Veel gevarieerd tussen close grip, wide grip, reverse grip en supersets hiertussen. Biceps flink gesloopt dus is wel welletjes. Bankjes ook bezet dus moest improviseren. Had überhaupt al geen zin in dumbbells. Scapular retraction tijdens de oefening gaf ook een nieuwe dimensie aan het werken van de bi's.

Klik om te verkleinen...

Tricep pushdown
5x25
5x30
5x30
5x35
8x25
12x20
10x25
10x25
10x25

Met rug tegen pulley/muurtje, scapulas retracted en lockout onderin. Goede squeeze en triceps goed vol

Klik om te verkleinen...

Close grip bench press TUT 7sec per rep
8x40
8x40
8x50
8x40
5x40

Nog even de GUNZ showen

Spoiler

mane

Lekkere PR's brah!

Klik om te verkleinen...

Yesss!

Die bench gaat echt lekker de laatste tijd, goeie shit. Sterke T-rows ook!

Duidelijk verhaal over die donkey raises. Ik verwacht ze nu elke training terug te zien, leg day of niet ;-)

Klik om te verkleinen...

Ja precies, werd eens tijd, en ga daar maar niet van uit .

 

[bricone]

mooi bolletje op je arm, verder sta je er goed bij maat.

 

[dannyz]

Gewoon een prima fysiek hoor, zeker voor je lengte!

Zullen de vrouwtjes wel geweldig vinden

 

[tankthefrank]

Fijne training weer @reus!

 

[Ot92]

Goeie PR's en sexy fysiek, daten?

---------- Toegevoegd om 22:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------

Gewoon een prima fysiek hoor, zeker voor je lengte!

Zullen de vrouwtjes wel geweldig vinden

Klik om te verkleinen...

Wat als hij beta is dan?

 

[Atreus]

mooi bolletje op je arm, verder sta je er goed bij maat.

Klik om te verkleinen...

Jaja begint eindelijk vorm te krijgen allemaal haha

Gewoon een prima fysiek hoor, zeker voor je lengte!

Zullen de vrouwtjes wel geweldig vinden

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, ja ik hoor wel eens het een en ander haha

Fijne training weer @reus!

Klik om te verkleinen...

Zo noemen ze mij ook wel eens

Goeie PR's en sexy fysiek, daten?

---------- Toegevoegd om 22:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------



Wat als hij beta is dan?

Klik om te verkleinen...

Voeg me toe op msn voor daten: ultralorddragonslayer318@msn.live

Spoiler

En niks beta, verkapte 'ik lift voor chickies only' hahaha

 

[Pleurklaat]

ben je al versnipperd atreus?

 

[Atreus]

Half, bevalt me alleen niet dus volgend jaar nog maar eens proberen

 

[Atreus]

Arnold blueprint phase 1 week 4 chest/back

Spoiler

Arnold is famous for his goal-setting and willpower, but it all would have been for naught if he didn't love every rep and set along the way. Channel his enthusiasm today!

Every bodybuilder gets tremendous satisfaction from looking in the mirror, hitting some poses, and watching his developing muscles pop out all over his body. Or using a measuring tape to calculate exactly how many inches he has put on in each body part," Arnold writes in "The Encyclopedia." "But for me, the training experience itself was always very rewarding and pleasurable. The hours I spent in the gym were the high point of my day. I liked the way training felt, the pump I would get during my workout, and the relaxed sensation of near-exhaustion that came afterward. I not only enjoyed being a bodybuilder, I really got off on actually doing bodybuilding."


"EVERY BODYBUILDER GETS TREMENDOUS SATISFACTION FROM LOOKING IN THE MIRROR."
Today, you're back in the gym after just one precious rest day, with another front-and-back assault on the docket. You might have a dream physique in mind at the end of this trainer, but you'll only get it if you make sure you're enjoying this time for all it's worth.

Bench press
30x20
20x30
15x40 oeff
12x50
6x60
3x70
1x80
1x85
1x87,5 PR
1x90 PR
0x92,5

100kg BP in zicht, we komen er wel.

Klik om te verkleinen...

Incline bench press
20x30 vpr
15x35 vpr
12x40 vpr

Dumbbell flyes superset Pullover
20x10 vpr
15x10 vpr
12x12 vpr

20x12 vpr
15x12 vpr
12x14 vpr

Sternum Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bent over barbell row superset 2 hand dumbbell row
12x40 reps niet gehaald
15x40 vpr
12x40 vpr

6x12 reps niet gehaald
15x12 vpr
12x12 vpr

Al met al een lekkere training.
Veel vpr's niet zo gek ook met zon hoog volume
Zaterdag wederom geen benen gedaan ivm wederom een feestje, dit weekend gewoon trainen anders komen die 65cm benen ook nooit. Bench gaat ook de goede kant op, ook met de stretch en contractie.
Begin training ook met trui getraint om alle zooi van de vorige weekenden er even uit te zweten, ook vrij weinig gegeten dus mag niet klagen met het resultaat

Klik om te verkleinen...

 

[Armyboy]

Nice bench press, best wel jelly:$