Back to basics

[Robke78]

MP's... ah ja... progressie is niet van de poes op die lift

 

[Sweatdaily]

24-09-2018

BOR: 45x6, 5, 4, 5, 5
Bench press: 47.5x6, 6, 6, 30x10, 10 (slow)
Bent-over delts: 6x6, 6, 6
Lateral raise: 6x6, 6, 6
Front raise: 6x6, 6, 6

Het was mega druk in de gym - het nadeel van de maandagavond. Maar een korte training is nog altijd beter dan geen training.

 

[Robke78]

Op naar een bodyweight bench

 

[Sweatdaily]

Op naar een bodyweight bench

Ha,ha, het is waarschijnlijker sneller als ik gewoon flink afval.

 

[Sweatdaily]

25-09-2018

Rustdag.

Heb voor de verandering weer es cardio gedaan - meh - cardio verslechterd snel als je het een tijdje niet doet.

Stairmaster: 2.5x4 min (15), 6x 1 min gejogd.

Ik ga weer 1x per week interval training doen op de Stairmaster (4x4 min).

 

[geertdv]

Cardio is slecht voor je gezondheid

 

[Robke78]

Ha,ha, het is waarschijnlijker sneller als ik gewoon flink afval.

Dan gaat je kracht ook achteruit Je moet gewoon lekker sterk worden. Put some meat on that body

Stairmaster: 2.5x4 min (15)

Schijnt dat dat goed is voor je glutes en kuiten.

 

[Sweatdaily]

26-09-2018

1a Back squat: 45x10, 10, 10, 10
1b One arm snatch: 12x10, 10, 10, 10
2a Plie squat: 35x10, 10, 10, 10
2b DB DL+upright row: 10x10, 10, 10, 10
3a OHS: 12x10, 10, 10, 10
3b BOR: 35x10, 10, 10, 10
4a Bench: 35x10 10, 10, 10
4b MP: 12x10, 10, 10, 10

Voelde goed.

 

[Robke78]

lekker veel reppies gepakt

 

[Sweatdaily]

lekker veel reppies gepakt

Ja, Ik had zin om high rep te zweten, tempo er goed In gehouden, voelde als cardio,

 

[Robke78]

Ja, Ik had zin om high rep te zweten, tempo er goed In gehouden, voelde als cardio,

Voelde als cardio? Dat is ook de bedoeling niet hé

 

[Sweatdaily]

01-10-2018

4 circuits:
- pushpress (10 kg)
- deadlift/upright row (10 kg)
- pull-over/bench (floor) (10 kg)
- chopper (9 kg)
- dead bug (10 kg)
- bicep curls (9 kg)
- tricep kickbacks (8 kg)
- back extensions: 4x20

Ik was een lang weekend in Nl voor de verjaardag van m'n moeder: 4 dagen niet getraind.

 

[Sweatdaily]

02-10-2018

4 circuits, 7 reps

OHS (14 kg)
One arm snatch (14 kg)
Back squat (47.5 kg)
Windmills (12 kg)
Front squat (25 kg)
Military press (25 kg)

Ging goed. Kijk uit naar de volgende training - ‘heavy’ lifting.

 

[Robke78]

Ik was een lang weekend in Nl voor de verjaardag van m'n moeder: 4 dagen niet getraind.

Jij woont niet in NL dan?

 

[ijzer]

De eerste drie dagen relatief minder reps, de laatste twee dagen meer reps. Tijdens de eerste drie dagen is de eerste oefening altijd lower body voor maximaal 6 reps. Rug/schouders traint lekkerder met iets meer reps. Geen volledige full-body training maar inderdaad relatief hoge frequency.

Ik doe ook zoiets eerste 3 dagen volume daarna meer kracht 3dagen en assistence blijft altijd op volume

Succes!

 

[Sweatdaily]

Jij woont niet in NL dan?

Ik woon in de buurt van Geneve.

 

[Robke78]

Ik woon in de buurt van Geneve.

Hoe kom je daar terecht? Als ik vragen mag... voor je werk?

 

[Sweatdaily]

Hoe kom je daar terecht? Als ik vragen mag... voor je werk?

Yep, Ik werk voor de VN,

 

[Robke78]

Yep, Ik werk voor de VN,

Wauw. Impressive

 

[Sweatdaily]

03-10-2018

Rustdag. Heb een half uur gefietst en 10 min gelopen.