MuscleMeat

Barryy's Log

Valt lucien nog steeds om met lunges? :p
 
Lucien verwen kan gewoon geen lunges :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
Borst, abs met LucienH

Incline bench press

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Pec deck

4x 8x 50kg

Flat bench press

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Dragon flags

4x 12

Crunches

4x 20

Ab Coaster Machine

4x 20

30min cardio HS ~ 150
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #205
Schouders , Triceps met LucienH

Seated bent-over rear lateral raise

8x 8kg
8x 10kg
8x 11kg
8x 12kg

One Arm Dumbbell Side Lateral Raise

8x 8kg
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

One Arm Cable Lateral Raise

8x 5kg
8x 10kg
8x 15kg
8x 20kg

Seated Dumbbell Press

8x 20kg
8x 24kg
2x 8x 26kg

Machine Shoulder Press

15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
50kg till failure

Overhead Rope Extensions

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Skullcrushers ss Small Grip Presses

8x 30kg / 8x 30kg
8x 30kg / 8x 30kg
8x 30kg / 12x 30kg
8x 40kg / 12x 40kg

Tricep Pushdowns

8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 55kg

30min cardio HS ~ 150
 
nice, ik volg je ;)
succes, trainingen zien er bruut uit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #207
rug

Lat Pulldown

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Seated Low Row

8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Seated Row Machine Small Grip

8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

BOR

8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammerstrenght Pulldown Small Grip

3x 8x 70kg
15x 50kg

30min cardio HS ~ 150
 
Dikke gewichten man! BOR is dan weer een beetje zwak in vergelijking met LPD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
Benen met LucienH

Barbell Sumo Squat

10x stang
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg

Leg Extensions

4x 8x 40kg

Giant Sets

Leg Extensions 12x / Hacksquat (breed) 10x / Legpress (smal) tot fail

12x 40kg / 10x 80kg / 10x 140kg
12x 40kg / 8x 80kg / 10x 140kg
12x 40kg / 8x 80kg / 10x 140kg
12x 40kg / 8x 70kg / 10x 140kg

30min Cardio HS ~ 150
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #211
vandaag weer gewogen , weeg nu 90,5kg ...
we schatten aan het einde van de rit op 80kg 8% uit te komen :D
 
Jeeeejjjj, dan weeg ik meer! .D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #215
Training van gister

Borst, Buik

Incline Cable Flies ss Incline Dumbbell Press

10x 15kg / 10x 28kg
10x 15kg / 10x 24kg
10x 15kg / 10x 24kg
10x 20kg / 10x 24kg

Dips

4x 8x BW

Fly Machine

4x 8x 50kg

Dragon flags

4x 12

Crunches

4x 20

Ab Coaster Machine

4x 20

30min cardio HS ~ 150

__________________________________________

Training van vandaag

Wide grip pulldown

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Small grip pulldown

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

T-Bar row

8x 30kg
8x 45kg
8x 60kg
8x 70kg ... 4x 60kg .. 3x 45kg
7x 60kg ... 3x 45kg

Dumbbell rows

4x 8x 20kg

Shrugs

15x 60kg
15x 90kg
15x 90kg
60kg tot fail

30min cardio HS ~ 150

_____________________________________________________________

BF ligt momenteel rond de 16%
 
waarom al die fly's en cabels....zie geen bench(incline) ofzo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #217
waarom al die fly's en cabels....zie geen bench(incline) ofzo?

isolatie oefeningen :cool: vorige week bench gedaan

Schouders,Triceps met LucienH

Dumbbell Shoulder Press

8x 20kg
8x 24kg
8x 28kg
8x 30kg

One Arm Side Raise

8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg ... 12x 7kg

One Arm Reverse Fly on Pec-Deck

12x 12kg
12x 12kg
12x 16kg
12x 22kg

Tricep Pushdown

8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
50kg tot fail

Tricep Rope Push Down

4x 8x 40kg

30min cardio HS ~ 150
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #218
fdggpc.jpg


16h3yc.jpg


11blvkw.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #219
Benen

Squat (wijd en voeten iets verder naar buiten)

8x 60kg
8x 70kg
12x 90kg
12x 90kg

Hacksquat (smal) ss legpress (wijd)

15x 40kg / 10x 130kg
15x 40kg / 10x 130kg
15x 40kg / 10x 130kg
15x 45kg / 10x 130kg

30min cardio hs ~ 150
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #220
Borst, Abs met LucienH

Incline Dumbbell Press

8x 26kg
8x 30kg
8x 34kg
8x 36kg

Flat bench Press

8x 60kg
8x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Dips

8x BW
8x BW + 10kg
8x BW + 10kg
8x BW + 10kg

Single arm Pec Deck

8x 36kg
8x 41kg
8x 46kg
8x 51kg

Chest Cable Fly

20kg tot Fail

Dragon flags

4x 12

Crunches

4x 20

Ab Coaster Machine

4x 20

30min cardio HS ~ 150
 
Terug
Naar boven