Barryy's Log

[Barryy]

Benen

15min cardio HS ~ 120

Leg Extension

8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Hacksquat (slow en breed)

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 90kg

Squat (breed)

8x 50kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
4x 100kg
4x 120kg
6x 130kg

Lying leg Curls (neg slow)

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

 

[Barryy]

Borst, schouders met LucienH

Super Slow Negatives

Incline Cable Flies

8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg

Incline Bench Press

8x 50kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 60kg

Dips

4x 8x BW

Dumbbell Shoulder Press

8x 18kg
8x 20kg
8x 24kg
6x 28kg

One Arm Cable Leteral Raise(voor) / One Arm Cable Leteral Raise(achter)

8x 15kg / 8x 15kg
8x 15kg / 8x 15kg
8x 15kg / 8x 15kg
8x 15kg / 8x 5kg

Reverse Fly Pec Deck

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg ... 5x 20kg

Machine Shoulder Press (gezicht naar bankje)

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg ... 5x 40kg

20min Cardio HS ~ 150

 

[Barryy]

Biceps , Hams met LucienH

Superslow Negatives

Straight Bar Bicep Curl

8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

Sitting Alternate Dumbbell Bicep Curls

8x 12kg
8x 14kg
2x 8x 10kg

Standing Dumbbell Curls

8x 12kg
3x 8x 10kg

Concentration Curl Dropsets

6x 14kg ... 6x 12kg... 4x 8kg
6x 16kg ... 6x 12kg... 4x 7kg

Rope Cable Curl

8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg... 30kg tot failure

Dumbbell Stiff Leg Deadlifts

4x 8x 14kg

Lying Leg Curls / Sitting Hamstring Machine

12x 25kg / 8x 40kg
12x 30kg / 8x 45kg
12x 35kg / 8x 45kg
12x 20kg / 8x 45kg

 

[Killy]

Die zittende bicep curls zijn pompers he!

Mist lucien mijn assblast.... Eumh.... Armblaster al?

 

[Barryy]

ja man en die concentration curls ook gingen stuk haha zal het volgende keer eens aan hem vragen

 

[Barryy]

Week 1 : 95,8kg
Week 2 : 94kg

- 1,8kg

Iets meer kcals en cardio opvoeren naar 3x 25min

 

[Barryy]

Borst,schouders

Flat bench press

8x 60kg
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg
8x 95kg

Incline bench press (gelijk er achteraan geen rust)

8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 70kg

Pec deck flies (slow neg)

8x 35kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 35kg

Incline machine press (slow neg)

12x 60kg
12x 60kg

Dumbbell side raises (1sec pauze boven)

4x 8x 8kg

Cable high pull

4x 8x 60kg

Reverse pec deck

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 30kg .... 6x 20kg

 

[Barryy]

Pfoe hamstrings zaten aardig vol van zondag nog

Benen,triceps

Cardio goed opwarmen flink tempo 10min

Squat

8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
8x 120kg
12x 80kg

Leg extension (boven 1sec vasthouden)

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Legpress (hoog smal)

2x 8x 180kg
2x 8x 220kg

Tricep pushdown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Overhead tricep extension

8x 8kg
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

25min cardio HS 150

Sitting calve raises

12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

 

[Barryy]

Rug , Abs

Deadlift

8x 70kg
8x 120kg
8x 150kg
8x 170kg
4x 200kg pr
2x 200kg pr

Lat Pulldown

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

BOR

8x 50kg
8x 60kg
2x 8x 80kg

Small Pulldown

4x 8x 70kg

Seated Low Row

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Cable Crunches

2x 30x 70kg

Leg Raises

2x 30x

25min Cardio HS ~ 150

Hele fijne training , ging zeer goed vandaag

 

[noXcez]

dikke deadlifts man

 

[Barryy]

Thnx man had mei 2011 nog moeite met 100kg .. Toch killy
Dus gaat goed ja !!!

 

[Killy]

Ja bar het is snel gegaan

Squats mogen wel wat omhoog hoor met die 200kg deadlift.
Heb je ook een trainingsschema van lucien? Want de laatste keer dat ik hem heb zien deadliften is toen ik hem daar met veel moeite tot had gedwongen

 

[Tymen]

ik ga weer abbo nemen. het doet pijn aan mijn ogen dat er geen replies zijn tussen je trainingen!

 

[Barryy]

Ja bar het is snel gegaan

Squats mogen wel wat omhoog hoor met die 200kg deadlift.
Heb je ook een trainingsschema van lucien? Want de laatste keer dat ik hem heb zien deadliften is toen ik hem daar met veel moeite tot had gedwongen

Klik om te verkleinen...

Wat is een beetje de verhouding dan ? 200/150 ?
En deadliften doe ik idd alleen als ik alleen ga of met arie

---------- Post toegevoegd Sun 19 Feb 2012 om 22:39 ----------

ik ga weer abbo nemen. het doet pijn aan mijn ogen dat er geen replies zijn tussen je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Dat is goed te horen tymen, beter dat je me weer gaat volgen misschien kan je wat trainingen van mij gaan doen of die van lucien en mij misschien bevalt het je

Biceps, hams met LucienH

Straight bar curls

8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

Dumbbell curls

8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg

One arm machine curls

8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg

Stiffed legged deads (dumbbell)

8x 16kg
8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg

Lying leg curls

8x 25kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

Sitting curls

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg

Lunges
Lunges 7kg
Lunges 12kg

25min cardio HS ~ 150

 

[Tymen]

haha die trainingen overnemen word niks krijg ik ruzie met rene groenen. die maakt nu mijn schema's en dieeten doe mee aan de flexchallenge/cup.

training ziet er fors uit hoor! ben je nog verder gedropt in bf?

 

[nightfly]

sterke trainingen nog steeds Barry

 

[Barryy]

haha die trainingen overnemen word niks krijg ik ruzie met rene groenen. die maakt nu mijn schema's en dieeten doe mee aan de flexchallenge/cup.

training ziet er fors uit hoor! ben je nog verder gedropt in bf?

Klik om te verkleinen...

Oh nee doe dan maar niet nee ik voel en zie in de spiegel dat ik er al stuk beter uitziet, veel vocht kwijt , deze week 0,5kg verloren dus kcals gaan weer iets omlaag.Doe momenteel 3x 25min cardio elke week, even zien wat er aankomende week gebeurd. Bodyfat vind ik erg moeilijk in te schatten ik dacht op 16 procent te beginnen maar dat scheen ook iets hoger te zijn , ik kijk gewoon lekker in de spiegel !! Momenteel 93,5kg :d

---------- Post toegevoegd Mon 20 Feb 2012 om 11:52 ----------

sterke trainingen nog steeds Barry

Klik om te verkleinen...

Thnx daan ik doe me best :d

 

[Tymen]

ik zeg voor de zomer sta jij op 8% als je lekker gaat doorzetten!

 

[Barryy]

ik zeg voor de zomer sta jij op 8% als je lekker gaat doorzetten!

Klik om te verkleinen...

uiteraard !!! 84kg 8%

heb net te horen gekregen dat ik op de low carb dagen (3) na de KT 30min cardio gaat doen

 

[Killy]

Goedzo! Rennen met die andere dikz*k (lucien)!