Barryy's Log

[Barryy]

Rug,abs

Lat pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Low row (wide grip)

4x8x70kg

Low row

8x 60 kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

BOR

4x8x60kg

Rope crunches

4x30x70kg

50min cardio

 

[KoekieMonster]

Nice. 50min cardio ook nog.
Wat voor cardio doe je dan?

 

[Killy]

Nice. 50min cardio ook nog.
Wat voor cardio doe je dan?

Klik om te verkleinen...

We hebben bij aad altijd hele leuke meiden achter de balie staan

 

[Barryy]

Nice. 50min cardio ook nog.
Wat voor cardio doe je dan?

Klik om te verkleinen...

30min fietsen en 20min crosstrainer met een hartslag van rond de 150

Borst, Schouders, Triceps met LucienH

Allemaal supersets, nieuw voor mij dus aardig heavy slow negatief

Incline cable flies / Incline Dumbbell Press

8x 20kg / 8x 24kg
8x 25kg / 8x 26kg
8x 30kg / 6x 26kg

Flat Dumbbell Flies / Wide Flat Barbell Chest Press

8x 12kg / 8x 50kg
8x 10kg / 8x 50kg
6x 10kg / 6x 70kg

Seated Dumbbell Side Lateral Raises / Reverse Pec Dec Fly

8x 8kg / 8x 25kg
8x 8kg / 8x 30kg
8x 8kg / 8x 30kg

Wide Grip Tricep Pushdown

3x 8x 35kg

Skull Crushers / Andere Variant (hoofd van bankje en recht omlaag naar je neus toe)

8x 30kg / 8x 30kg
8x 35kg / 8x 35kg
8x 40kg / 8x 40kg

One Arm Dumbbell Side Lateral Raise (bankje)

8x 6kg
8x 7kg
8x 8kg

Tricep Pushdown

8x 35kg
8x 35kg
4x 50kg .. 4x 30kg

20min cardio

 

[Killy]

Lucien altijd met zijn hocuspocus trainingen, daar ga je van afvallen

 

[Barryy]

yeahh ... lucien gaat me helpen met cutten ik begin de 30e

 

[Barryy]

benen , schouders

Hacksquat

12x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Squat

8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg

Standing Leg Curl

8x 30kg
8x 35kg
2x 8x 40kg

Calve Raise

8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
12x 100kg

Standing Push Press Variant ( front , neckpress , stiffed legged deads )

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Lever Alternating Shoulder Press

8x 25kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 50kg

Cable High Pull

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 90kg

Reverse Pec Deck

8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

12min cardio

 

[Barryy]

borst, biceps

Flat Bench Press

8x 70kg
8x 90kg
4x 100kg
4x 105kg

Flat Dumbbell Fly (slow)

4x8x12kg

Incline Bench Press

4x8x70kg

Barbell Pullovers

8x 30kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 30kg

Barbell Curl

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Bicep Cable Curl

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Cable Preacher - Off Knees - Curls (billen van de grond)

8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

 

[Killy]

meer oefeningen voor biceps dan voor borst, dat zie je ook niet vaak .

Ik voel trouwens wel een wedstrijdje bankdrukken aankomen vrijdag!

 

[Barryy]

meer oefeningen voor biceps dan voor borst, dat zie je ook niet vaak .

Ik voel trouwens wel een wedstrijdje bankdrukken aankomen vrijdag!

Klik om te verkleinen...

nee hoor 4 voor borst en 3 voor biceps , doe niet aan wedstrijdjes maarten

 

[Barryy]

rug, benen

lat pulldown

12x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Low Row

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Lower Back Extensions

4x8

Squat

8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg

Hacksquat (breed)

4x 8x 60kg

Calve Raise

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

20min cardio

 

[Barryy]

 

[Killy]

Ben benieuwd wat er onder dat laagje spek zit

 

[Barryy]

Schouders , Rug

Dumbbell Press

8x 16kg
8x 20kg
8x 24kg
8x 26kg

EZ Front Raises (small) boven 2sec vasthouden

4x 8x 20kg

Lat Pulldown

4x 15x 70kg

Wide Grip Row

4x 15x 85kg

Vrij rustige training dus niks bijzonders

 

[Barryy]

Borst armen met killy

Incline db press
16x14
12x20
8x28
6x30
10x 32kg 4x 26kg

Chest press
2x8x75
6x75
4x75 2x75 negatief

Cable flyes
3x10x15

Db flyes
12x12kg
10x14kg

Bb curl ss dips
8x50 6xbw
8x50 6xbw
10x40 4xbw

Hammer curl ss skull crushers
10x14 8x20kg
8x16 10x30kg
8x18 10x30kg

High pulley curl ss high pulley extenstion
2x12x17.5 (zelfde reps en gewicht bij beide oefeningen)
10x17.5

Was goede training weinig rust :d

 

[Killy]

Was een lekkere training barry!!
En wat was je sterk op de dumbbell press

 

[Barryy]

Ja ging lekker , maandag beginnen met me cut , 2940kcals
E/K/V 250/289/90

2x per week na de krachttraining cardio , hartslag rond de 155 houden

Eerste 2 weken kijken hoe het gaat , ongeveer 1/1,5 kg afvallen

 

[H4rdstyle21]

Damn kerel ! Heb dezelfde lengte maar ben lang niet zo groot . Goede progressie wat betreft je armen en rug.

 

[nightfly]

haha buffe poten Barry!! daar zit wel flink wat massa op he....

wat doe je momenteel? bulken, cutten....clean?

 

[Killy]

Ik heb nog spierpijn in mijn armen, vooral triceps zijn kapot!

haha buffe poten Barry!! daar zit wel flink wat massa op he....

wat doe je momenteel? bulken, cutten....clean?

Klik om te verkleinen...

2 post boven je

Ja ging lekker , maandag beginnen met me cut , 2940kcals
E/K/V 250/289/90

2x per week na de krachttraining cardio , hartslag rond de 155 houden

Eerste 2 weken kijken hoe het gaat , ongeveer 1/1,5 kg afvallen

Klik om te verkleinen...