Barryy's Log

[nightfly]

Ik heb nog spierpijn in mijn armen, vooral triceps zijn kapot!




2 post boven je

Klik om te verkleinen...

thanks, overheen gelezen...was nog vroeg

 

[Barryy]

Haha thanx nightfly, morgen begint me cut , geen zuivel,koffie meer oeh

Wish me luck

 

[Barryy]

Borst met LucienH

Incline Bench Press

10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Incline Machine bench Press

4x 8x 70kg

Flat Dumbbell Flies / Wide Flat Barbell Chest Press

8x 16kg / 8x 60kg
8x 20kg / 8x 60kg
3x 20kg / 8x 60kg

Pec Deck

4x 8x 35kg

20min cardio HS ~ 155

 

[Barryy]

Benen, Schouders

Squat (breed) goed diep

8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg

Hacksquat (breed) langzaam

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Standing Leg Curl

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Calve Raise (hacksquat)

15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
15x 115kg

Dumbbell Press

8x 18kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

Face Pull (zittend)

8x 40kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 75kg

 

[nightfly]

nice train!!

 

[Killy]

Verdomme barry laat die lucienne nou eens wat gewicht pakken.... Nu heeft hij geen smoesje meer dat hij met mee doet

 

[Barryy]

Lucien pakte zwaarder dan mij killy maak je geen zorgen

 

[Barryy]

Rug, Triceps

Hammer Strenght Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

straight arm cable pullover

8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Lower Back Extensions

4x8

Lat Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Tricep Pushdown

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Dips

4x8xbw

Cable Skullcrushers

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

 

[Barryy]

Benen met Killy

Leg extension

8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 115kg

Squat (breed)

8x 70kg
8x 90kg
8x 120kg
6x 130kg

Legpress (breed)

10x 150kg
10x 170kg
10x 190kg
10x 200kg

Lying Leg Curls

4x8x 60kg very slow

Standing calve raise

12x 60kg
12x 80kg
12x 100kg
12x 115kg

Sitting calve raise

8x 50kg
8x 60kg
8x 75kg

 

[Killy]

Leg curl was voor kuiten

 

[Barryy]

Leg curl was voor kuiten

Klik om te verkleinen...

 

[Barryy]

Rug, Triceps

Hammer Strenght Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

straight arm cable pullover

8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Lower Back Extensions

4x8

Lat Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Tricep Pushdown

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Dips

4x8xbw

Cable Skullcrushers

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

 

[Killy]

Waarom die pushdown midden in je rug oefening?

 

[Barryy]

http://www.youtube.com/watch?v=60YTDOHC1A0

7:40 min

 

[Killy]

Dat is toch een pullover variant?

 

[Barryy]

Dat is toch een pullover variant?

Klik om te verkleinen...

ah ja .. ff veranderen .. straight arm cable pullover idd

thnx


http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM

Uiteraard gecontroleerder dan deze knul, langzaam omhoog

 

[Killy]

Waarom moet ik toch altijd alles verbeteren in jou log

Ik wil salaris!

 

[Barryy]

 

[Barryy]

Week 1 :

Startgewicht : 99,1 kg
Gewicht nu : 95,8 kg

- 3,3 kg

Geen zuivel meer dus wat vocht kwijt kijken het nog een week aan met dit schema

 

[Barryy]

Borst, Schouders

Supersets (neg very slow)

Flat Dumbbell Flies / Flat Bench Press

8x 12kg / 8x 60kg
8x 14kg / 8x 60kg
8x 16kg / 8x 70kg

Incline Bench Press / Dumbbell Pullovers

8x 70kg / 8x 30kg
8x 70kg / 8x 30kg
8x 70kg / 8x 30kg
8x 70kg / 8x 30kg

Seated Dumbbell Side Lateral Raises / Reverse Pec Dec Fly

8x 8kg / 8x 25kg
8x 8kg / 8x 30kg
8x 8kg / 8x 30kg

Seated Dumbbell Side Lateral Raises / Cable High Pull

8x 8kg / 16x 45kg
8x 8kg / 16x 45kg
8x 8kg / 16x 45kg
8x 8kg / 16x 45kg

Cable Straight Arm Side Raises

4x 8x 15kg

Decline Close Grip Bench Press

4x 8x 50kg

20min cardio HS ~ 150