BART's PL log (smolov intense)

[bartyyy]

Tijdje geleden gepost, in de tussentijd heb ik straps binnen en het deadliften voelt meteen stukken beter!

Ik ben begonnen met een ander schema in de tussentijd genaamd Ortmayer, dat is schema die 3 weken duurt en voor deadlift is, het is 1 keer per week zwaar deadliften.

Ik heb 200kg ingevuld, na het smolov schema dacht ik dat ik wel 10kg was gegained op de deadlift, mijn PR was 190 voor smolov.

Eerste training Ortmayer:
4x4x140kg
2x2x160kg
10x140kg

Tweede training Ortmayer:
4x4x140kg
2x160kg
2x180kg
10x140kg

Vandaag de derde Ortmayer training gedaan:
4x4x145kg
2x165kg
2x185kg PR
14x145kg VPR

Nu ga ik nog een Ortmayer cycle doen dat betekend nog 3 weken, dat doe ik omdat ik voel dat er nog veel meer rek in de deadlift zit en het voelt goed.

Tevens ook vandaag nog wat Speed Squats gedaan:
6x3x100kg

En Speed Benchpress:
7x3x70kg

 

[bartyyy]

Today's training:

Benchpress:
warmup: 20kg, 50kg, 70kg

sets:
5x90kg
3x5x102.5kg PR

Board presses:
2x9x90kg

70kg afpompsetje.

incline db
3x8x32kg

flat bench flyes:
18kg

mp:
3x7x55kg

barbellcurls:
3x6x35kg

afpomp setjes biceps.

 

[bartyyy]

Vandaag:

Squat:
warm-up:
10x50kg
8x70kg
5x100kg
//
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x3x145kg PR
3x130kg
6x120kg

helemaal gebroken na dit squatten, bijna alles ging echt heel heavy.

Stiff legged deadlift:
6x70kg
3x7x105kg pr

2 setjes pull ups

T-bar rows (met pause bovenin)
10x45
3x10x60kg pr

 

[rope]

3x10x100kg
nice zeker als die met pauze was

 

[bartyyy]

3x10x100kg
nice zeker als die met pauze was

Klik om te verkleinen...

haha ****, ik moest maar 1 kant tellen, was 60kg.0

 

[jonggeleerd]

5x140 is wel nice en 3x3op 145 ook. Aan de andere kant, je hebt 10x3x142,5 gedaan dit moet easy zijn! Maar het gaat de goede kant op. Pr was toch 3x155?

 

[bartyyy]

5x140 is wel nice en 3x3op 145 ook. Aan de andere kant, je hebt 10x3x142,5 gedaan dit moet easy zijn! Maar het gaat de goede kant op. Pr was toch 3x155?

Klik om te verkleinen...

Nee 155 heb ik nooit een triple op gedaan, 145 was nu het zwaarste gewicht waar ik ooit setjes mee gedaan hebt.

 

[bartyyy]

Gisteren laatste training van 2e cycle Ortmayer deadlift schema.
Het begon 6 weken geleden met 200kg, de eerste 3 weken gingen nog best easy dus daarna nog een cycle begonnen met ervan uitgaand dat het mij in 3 weken 5kg op mijn max op heeft geleverd, dus de 2e cycle 205kg ingevuld.

Gisteren;Deadlift;Warm-up:
8x70kg
5x100kg
5x130kg

Nu het schema:
4x4x150kg
2x170kg
3x190kg!!!!!!!!!!!! PRRRRRR <3 BAM!
10x150kg

Helemaal gesloopt en gelijk daarna naar huis gegaan want ik was gewoon echt een waterval van zweet.
---
Volgende week staat een PR poging van 210kg op de planning.

 

[Bart2412]

mooie deadlift man! succes met 210 moet lukke

 

[jonggeleerd]

**** u bart, 3x190kg

netjes man, gingen ze easy?
210 moet lukken idd

 

[bartyyy]

**** u bart, 3x190kg

netjes man, gingen ze easy?
210 moet lukken idd

Klik om te verkleinen...

Haha, nee niet easy natuurlijk maar een vierde rep had nog wel gekunt.
Ik moest natuurlijk nog sparen voor de 10 repper daarna.

 

[jonggeleerd]

sparen, luie fl**ker
ook geen assistence erbij natuurlijk, meteen pleite haha
Maar goed dat ik er vanaf deze week weer ben.

 

[bartyyy]

mooie deadlift man! succes met 210 moet lukke

Klik om te verkleinen...

Thanks, vandaag is de dag

 

[bartyyy]

Training vandaag:

MAX DL Attempt.
10x20kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
2x150kg
1x170kg
1x190kg
1x210kg PR

Happy met mijn nieuwe PR, was niet easy maar 215 zat er misschien ook nog wel in, maar die is dan voor later en dan zit er 220 misschien wel in. Nu weer focus leggen op bankdrukken en kniebuigen.

BW 96.5kg (s'avonds met kleding aan, en voor de training)

Bankdrukken (light):
8x50kg
5x5x80kg paused en t&g gemixed.

Squats:
8x70kg
5x5x110kg heel easy.

Voor de rest geen assistence gedaan, training duurde al erg lang.

 

[rope]

210 gz

 

[bartyyy]

Punt waar ik nu sta:

Stats:
170 SQ
115 BE
210 DL

BW: 96/98

Smolov 29/08/2012
Smolov jr (overhead press) 29/08/2012

Smolov ingevulde max: 170
Smolov jr ingevulde max: 72.5kg

Todays training:

Week 2, training 2 // introductie cycle smolov. opwerken naar 82.5% x5.

Week 2 training 2 // smolov jr. 7x5x60kg

Goals:
Smolov jr cycle: KG: 80+ overhead press
Smolov 13 week cycle: 200/210kg belt only squat.

Hoop na base cycle 185/190kg te squatten.

Binnenkort ook andere sportschool, gok op de switching cycle na base cycle van smolov.

 

[bartyyy]

Vandaag eerste dag van base cycle smolov en laatste week smolov jr (alles +10kg)

Today op de planning:
SQ: 4x9x120kg 70%
MP: 6x6x61kg 70% +10kg

 

[jonggeleerd]

gaat lukken maat!

 

[bartyyy]

gaat lukken maat!

Klik om te verkleinen...

YES we did!

 

[bartyyy]

MP (beltless):
10x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
6x6x61kg

SQ (beltless):
10x50kg
8x70kg
3x105kg
4x9x120kg