1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Basma, 29 jul 2014.



Tags:
  1. Basma

    Basma Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.774
    Leuk Bevonden:
    5.122
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%



    6/12
    BW: 89.9


    Hmm. De meningen zijn op z'n zachtst gezegd verdeeld! :o


    Fuck man. Jelly! :o. Als je mijn benen ziet zou je serieus denken dat ik nog nooit in mijn leven een squat heb gedaan.
    Ok. Kept note!

    Ik ben er ook geen fan van, maar vergeet niet dat ik dat ongeval heb gehad en echt extreem zwakke kuitspieren had daardoor. Ik ben op een gegeven moment, mede op aanraden van de fysio calf raises gaan doen.

    De balans is zelfs tot op dag van vandaag niet helemaal terug, en dat zal ook nooit gebeuren naar alle waarschijnlijkheid. M'n rechterbeen is gewoon gespierder dan mijn linkerbeen. Met een hoop unilateraal werk is dit verschil echter wel een stuk kleiner geworden gelukkig.

    Ik kan mij verder wel vinden in jouw ideeën trouwens. Logischerwijs heeft een squat meer effect dan een assitance oefening met pakweg 50% van het gewicht.
    Echter, zoals ik eerder had vermeld lijk ik enorm glute-dominant te zijn. M'n glutes doen vrijwel al het werk in squats en deads lijkt het. Qua hypertrofie zit er ook een enorm verschil tussen de glutes en quads. Nu zit ik dus een beetje met een dilemma: Gewoon zo doorgaan op deze weg, de grote lifts opwerken en wachten tot het moment dat de quads bijtrekken, of de quads specifiek trainen, omdat ze anders misschien de limiterende factor worden in met name de squat....

    Wat.

    Weet je dat zeker? Gaat je squat vooruit sinds je LPs doet, of doe je deze oefening altijd al en ga je ervan uit dat dit helpt?

    Grappig! Dat laatste had ik niet verwacht gezien jouw liefde voor de basics. Hoe zou je deze dan wel niet programmeren icm jouw schema?! Na de deads misschien?
    Hoe staat het eigenlijk met jouw LB? Gewoon goed in balans, of ook niet helemaal tevreden? :P




    Je leest vaak dat de sissy squat een soortgelijke stimulus geeft als de leg extension. Echter.. Op de manier zoals jij het beschrijft klinkt dat best raar! :P De oefeningen spreken de spieren inderdaad op een compleet andere manier aan.
    Doe jij de sissy squat trouwens op zo een Romanian chair, of gebruik je een andere methode?
     
    JochemB en Starx6673 vinden dit leuk.
  2. lennart666

    lennart666 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.395
    Leuk Bevonden:
    626
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    In het begin deed ik geen leg press en alleen squat. Toen deed ik er wel leg extention bij.
    Squat ging redelijk vooruit.

    Toen ik squat ging combineren met leg press ging het ineen keer allemaal soepeler.
    Of dat dan zuiver aan leg press ligt? Mah.. lastig te zeggen.
    Maar heb wel het idee dat het me meer helpt in ieder geval dan leg extention.
     
  3. Franky SL

    Franky SL Cool Novice

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    21
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ga je de 4e week van elke cycle ook als deload week gebruiken?

    En ik zag eerder het volgende in je schema:

    "OHP 1X8X45. 1X5X50 PR!!!
    Incline bench 5x10x55
    SS pull-ups 5x6-9"

    De 5*10 oefeningen na je main compound moeten toch bij cycle 1 op 50% van je trainingsmax, cycle 2 60% en cycle 3 70%. Je zit namelijk nu al op 55 KG in de eerste cycle. Ben je gelijk op 70% begonnen ofzo?

    En als je nog geen 10 chin-up/pull ups kan voltooien worden lat pulldowns toch aangeraden?
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2017
  4. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.898
    Leuk Bevonden:
    4.479
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik voel toch echt wat anders.
    Klopt. Ze voelen ook compleet anders.
    Ik heb mijn eigen methode:
    upload_2017-12-6_11-52-53.png
     
    marina1975 en lennart666 vinden dit leuk.
  5. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.948
    Leuk Bevonden:
    3.024
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Tja, als calve raises een noodzakelijk kwaad zijn, dan is het niet anders natuurlijk!

    Je kunt simpelweg niet squaten zonder je quads te gebruiken, dat zijn gewoon main movers in je squat. Wat me trouwens wel opvalt is dat je bij het squaten eerst je kont naar achteren duwt, ik zou ook meteen de knieën buigen en door je heupen heen naar beneden zakken, wellicht dat je squat dan iets minder glute dominant aanvoelt en je meer je quads gaat gebruiken. Filmpjes van Max Aita zijn voor squats fantastisch.

    Verder zijn frontsquats en olympische (highbar) squats natuurlijk goeie quad bouwers.

    Ik heb altijd wel een paar stevige poten gehad, dus ik hoef niet perse een hele berg meer massa erop, al is een beetje meer nooit weg natuurlijk. In mijn huidige schema zou ik ze waarschijnlijk met setjes van 10 doen na mijn full body compunds, dus iets als:

    Bench
    2x5
    1x5 (AMRAP)

    Squat
    4x5/10x2/8x3 ofzo

    Legpress
    3-5x10

    Ik zou legpress dus niet als een krachtbouwer gebruiken maar eerder voor hypertrofie waar je gemakkelijk van kunt herstellen.
     
    Basma vindt dit leuk.
  6. toenlytje

    toenlytje Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    512
    Leuk Bevonden:
    71
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    11%
    het lijkt me juist een voordeel dat je glute dominant bent, dat is veruit de sterkste spier in je lichaam en voor velen juist heel moeilijk om toetepassen bij de squat.

    [​IMG]
     
    Basma vindt dit leuk.
  7. Basma

    Basma Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.774
    Leuk Bevonden:
    5.122
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik begrijp het. Ik kan je in ieder geval verzekeren dat de LP meer carryover heeft naar de squat inderdaad, maar dat spreekt uiteraard voor zich.
    En qua hypertrofie? Zijn je quads toegenomen door de LP?

    Will see.

    Halleluja. Dat ziet er pittig uit Rook! :D

    Bedankt voor je uitgebreide reactie Star!

    De calf raises zijn denk ik niet per se noodzakelijk meer, maar gezien er helemaal niets over was van mijn kuiten en er bovendien een enorm verschil bestond tussen rechts en links ben ik deze gaan doen :).

    Goed punt. De quads moeten uiteraard wel werken. Het is nu de vraag wat de beste strategie is:
    1) De squats proberen op te bouwen zonder additioneel werk, omdat de quads vanzelf bijtrekken.
    2) Extra quad werk toevoegen om sterker te worden in de squat. Echter.. Extra werk voor de quads kan uiteraard ook het tegengestelde effect hebben!

    Nog iemand met goede been-genen..

    Zo zou ik het in dit geval ook doen. Echter, het is dan zaak om het niet te ver te pushen. Zeker icm een full-body schema.


    Tja, wat zeur ik inderdaad... Begin ik na fucking 2 jaar eindelijk een beetje gains te maken in m'n glutes, is het nog niet goed :P.

    Enfin, ik heb het er vanavond nog even over met een maat van mij en zal jullie later laten weten wat ik ga doen!


    De training van vandaag!
    6-12-2017.png
    Opmerkingen:
    Hnnng. Dit gaat goed zo! Bench voelde echt makkelijk.
     
    MarcianoSR, ProudPizza en RaceRookie vinden dit leuk.
  8. eddieuutemst

    eddieuutemst Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    803
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bij de squat geldt meer dorsiflexie = meer quad activatie en minder glutes en hamstings. Het zou best kunnen dat je quads achter lopen doordat je enkel mobiliteit niet super is en in dat geval gaat meer squatten je ook niet helpen. Dan zou je inderdaad extra quad werk kunnen toevoegen met een oefening waarbij je weinig dorsiflexi nodig hebt, zoals de hack squat of sissy squat. Leg press zou ik in jouw geval niet doen omdat je daar je voeten laag op het platform moet zetten voor de quads en dat vergt wel veel dorsiflexi.
     
  9. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.375
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Je kunt in dat geval ook gewoon werken aan dorsiflexie, aangezien je dan om het probleem heen traint.
     
  10. Franky SL

    Franky SL Cool Novice

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    21
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Goede incline zeg!

    O ja had eerder mijn post nog ge-edit, maar is je waarschijnlijk niet opgevallen.

    Je schreef laats het volgende:
    OHP 1X8X45. 1X5X50 PR!!!
    Incline bench 5x10x55
    SS pull-ups 5x6-9"

    De 5*10 oefeningen na je main compound moeten toch bij cycle 1 op 50% van je trainingsmax, cycle 2 60% en cycle 3 70%. Je zit namelijk nu al op 55 KG in de eerste cycle. Ben je gelijk op 70% begonnen ofzo?

    En als je nog geen 10 chin-up/pull ups kan voltooien worden lat pulldowns toch aangeraden?

    Idem voor je training van vandaag. Je OHP is dan toch ook weer te hoog voor de 5*10 reps?
     
  11. lennart666

    lennart666 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.395
    Leuk Bevonden:
    626
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja, maar dat deden ze ook al bij squats en extentions :D

    Leg press voel ik wel meer ook in andere beenspieren uiteraard zoals glutes dus geeft me meer voldoening tov ext.
     
  12. neet61

    neet61 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.097
    Leuk Bevonden:
    6.385
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    +1 helemaal wat ik zeg
    dat is nu net Bas zijn probleem :p
     
  13. Kyoshi

    Kyoshi Cool Novice

    Berichten:
    118
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Wat zijn goede oefeningen om enkel dorsiflexie te verhogen dan? Ja ik kan youtuben, maar aanraders? Namen?
     
  14. Basma

    Basma Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.774
    Leuk Bevonden:
    5.122
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mijn dorsiflexie is inderdaad de beperkende factor. Maar denk je niet dat laten we zeggen een 130 kg squat meer absolute quad activatie geeft dan 100 kg? :thinking:

    Leg press is gezien de slechte dorsiflexie misschien niet zo een strak plan inderaad. De Romanian chair squat is wat dat betreft ideaal. De hack squat machine kan ik ook wel weer eens proberen.
    Ik vind het alleen ruk om te doen t.o.v. normale squats.

    Sinds wanneer lees jij hier mee? :rolleyes:

    Bedankt. Gaat nu wel de goede kant op.

    Zo, zo! Jij hebt het boek ook gelezen begrijp ik? :)

    1) Hier heb je helemaal gelijk in. Echter, gezien de lullige gewichtjes die ik gebruik kies ik gewoon voor de 35 kg en bouw ik die op. De volgende cycle doe ik 37.5 kg. Daar heb ik meer aan dan dat ik met 25 kg bezig ga.
    2) Verdiep je maar eens in het verschil qua spieractivatie tussen beide oefeningen. Dat kun je moeilijk met elkaar vergelijken. Pull-ups zijn in ieder geval superieur t.o.v. lat pulldowns.

    Bofkont :)

    Uiteraard!

    Yup :(..
    Nu hopen dat de fysio nog iets voor mij kan betekenen op dit gebied. Daarnaast zou het ook wel fijn zijn als m'n enkel weer een beetje bijtrekt van de lichte overbelasting.

    Meerdere oefeningen proberen en kijken wat voor jou werkt. Op SquatUniversity staan in ieder geval alle goede oefeningen beschreven.
     
    Kyoshi en lennart666 vinden dit leuk.
  15. eddieuutemst

    eddieuutemst Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    803
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    14%
    Uiteraard, maar stel je krijgt door het extra gewicht 1,3 x zoveel quad activatie. Ja je quads gaan groeien, alleen krijg je zonder form tweaks er gratis ook 1,3 x zoveel hamstring en glute activatie bij.. en gaan je quads er waarschijnlijk niet van in verhouding raken.
     
  16. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.375
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    :roflol: ben best benieuwd hoe mensen hun dorsiflexie verbeteren.
     
  17. Basma

    Basma Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.774
    Leuk Bevonden:
    5.122
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik begrijp wat je bedoelt.
    Echter, laat het duidelijk zijn dat de verhouding niet per se een probleem is. Het is meer de absolute grootte van m'n quads, of het gebrek daaraan :). Echter, de meerderheid van de mensen raadt mij toch aan om door te zetten met de squat en vooral geduld te hebben. Door consistent door te bouwen komt het vanzelf.

    How to Improve Ankle Mobility
     
  18. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.375
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Thx, interessant! Zal eens kijken of ik hier wat van kan gebruiken.
     
    Basma vindt dit leuk.
  19. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.641
    Leuk Bevonden:
    904
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    Doe Squats en daarna leg extensions en het probleem van te weinig quad activation is weg.
     
    Basma vindt dit leuk.
  20. Basma

    Basma Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    8.774
    Leuk Bevonden:
    5.122
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vooral de stretch met de weerstandsband is goud waard. Deze heeft mij (zelfs) geholpen ;).

    Nog tips om kniepijn te voorkomen? Ik lees een hoop slechte ervaringen mbt leg extensions.
     
    JochemB vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina