Bea's log , reloaded
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.389
- Weergaven 98.494
- Volgers 60
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat een training man, moet ook ff hebben geduurd!
Ja redelijk, maar dan vooral omdat het weer een keer in Waregem was en ik dan altijd mensen zie die ik een tijdje niet gezien heb wat altijd resulteert in te lang staan praten tussen de sets door
.- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Today :
Flat BP :
, zag onlangs bij hannes een 8*28 staan, ik ga mijn meerder moeten erkennen 
Seated BB shoulder press :
Side raises :
i zunno
Incline DB press :
Upright rows :
)
En dan nog hammer curls en bb curls met vooral veel nadruk op de ''buitenkant biceps'' aangezien die blijkbaar getrained kan worden
Comment :
Lijkt niet zo vet maar was toch wel kapot. Daarna thuisgekomen appel en rijstkoek gegeten en dan 5.5km gaan hardlopen 
.
Nu genieten van mijn kwark met noten, en morgen rustdag, het is nodig
.
Wordt wel weer wat droger, het zou mogen want qua kracht is het niet super
Flat BP :
- 10*60
- 8*80
- 8*100
- 5*100
- 8*90
- 10*60
- 10*16
- 10*18
- 8*22
- 6*26
, zag onlangs bij hannes een 8*28 staan, ik ga mijn meerder moeten erkennen Seated BB shoulder press :
- 10*20
- 10*40
- 10*50
- 8*60
- 10*50
- 10*30
- 8*40
Side raises :
- 10*9
- 10*11
- 10*13
- 10*15
- 5*17 , weird 15 ging smooth
i zunno
Incline DB press :
- 10*26
- 10*30
- 7*36
Upright rows :
- 10*20
- 10*30
- 10*40
- 10*12.5
- 10*15
- 10*20
- 10*50
- 10*70
- 9*90
- 30*50
- 30*75
- 30*100
- 20*120 - PR
)En dan nog hammer curls en bb curls met vooral veel nadruk op de ''buitenkant biceps'' aangezien die blijkbaar getrained kan worden
Comment :
Lijkt niet zo vet maar was toch wel kapot
. Daarna thuisgekomen appel en rijstkoek gegeten en dan 5.5km gaan hardlopen .Nu genieten van mijn kwark met noten, en morgen rustdag, het is nodig
.Wordt wel weer wat droger, het zou mogen want qua kracht is het niet super
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Kneiters wat een tietenwerk5.5km is nog een aardig end. Nog steeds geen voedingsschema?
Meh voedingsschema's
. Constant zitten rekenen en gelijkaardig eten, ik vertrouw op mijn gevoel . Als ik echt dieper ga cutten binnen een aantal weken ga ik wel weer wat opstellen.Zat wel chill vandaag, s'ochtends carbs met wat gedroogde vruchten en koffie. Dan smiddags een shitload aan kip met broccoli en aardappelen, tussendoor een kiwi of 3 , appel of 2 , dan wat boterhamen met 150 gram kipfilet en wat préparé , tussen trainen en lopen appel en rijstkoek en dan na het trainen kwark met noten.
Is dus allemaal redelijk bb'ing gericht voedsel en toch gezond ook. Qua kcals normaal gezien op onderhoud of eronder
. Ik vertrouw op mijn gevoel haha 
.Thx, 5.5km is normaal iig, meestal niet minder maar ook niet veel meer, 7km op zijn max fso, ga het nog eens uitbouwen tot 10 deze zomer
.
Jamie Starr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 379
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat een luxe om te kunnen zeggen dat je genoeg massa hebt
Ieder voordeel heeft zijn nadeel he
. Als ik enorm veel eet, en ik kan ook gewoon enorm veel eten, dan pak ik de kg's bij de vleet maar daar komt dan ook gewoon veel vet bij. Het is voor mij vooral moeilijk om een echt laag bf% te bereiken. Ik sta echt al tijden op 11-12% en ik ga daar gelukkig ook zo goed als nooit boven maar het is nog veel moeilijker om eronder te geraken .Train trouwens ondertussen bijna 3 jaar constant dus dan heb je een soort vaste massa opgebouwd. Zelfs al verlies ik teveel spier met cutten dan heb je altijd iets als spiergeheugen en dan zit dat er allemaal rap terug aan. Maar persoonlijk vind ik spierverlies bij het cutten ''overrated'', je verliest vast wel iets maar de meesten zijn er gewoon zo bang voor dat ze niet echt durven cutten.
je hebt je genen goed mee man
Het schijnt
, buiten het voedinsschema zit het trouwens allemaal wel strak . Ik ga zo goed als altijd voluit tijdens het trainen en mijn eten is ook gewoon in het algemeen gezond en toch aangepast aan BB'ing. Maar voedingsschema's zijn gewoon niet mijn ding .De spierpijn zit echt overal vandaag
. Trainen zal hem niet worden, vanavond wel goed gaan lopen. Heb een massive ontbijt/brunch binnengespeeld dus daar nu even op teren . Feels good - Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha
, verlies daar nu echt teveel tijd mee tbh, zou moeten met de fiets naar het station fietsen, trein pakken, trainen, terug trein pakken en weer nr huis met de fiets. Terwijl waregem maar 4km fietsen is . Denk dat het er voorlopig niet zal inzitten . Deze zomer sowieso, ga wss af en toe een weekje in Gent gaan zitten op mijn kot met wat maten ed .Trouwens vandaag weer een IF-dagje. 2 grote maaltidjen gegeten en heb nu nog een uurtje om mss nog wat binnen te spelen en dan is het weer gedaan tot morgen.
Het bevalt me iig wel, een hoop voedsel binnenspelen en dan gewoon zitten verteren haha
.
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
8*100 ipv 10*100 is geen drama iig
, had ook geen spotter anders had ik die 2 laatste er wss ook wel uitgeperst .- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Rijstkoek = carbs :').
Als ik erna nog wil gaan lopen kan ik geen grote hoeveelheden binnenspelen maar die rijstkoeken zijn een vorm van carbs dus dat moet maar genoeg zijn.
En carbs na de cardio zou betekenen om 10 u s'avonds nog kh binnenspelen en dat is ook zeer zeker niet aan te raden wegens vetopslag snachts.
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Wie die rare hype de wereld in heeft gebracht weet ik ook niet, maar dat is echt bullshit man! Rijstkoek zijn toch rijstwafels? Als je er daar 15 van eet heb je pas dezelfde hoeveel heid als 100 gram rijst
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wie die rare hype de wereld in heeft gebracht weet ik ook niet, maar dat is echt bullshit man! Rijstkoek zijn toch rijstwafels? Als je er daar 15 van eet heb je pas dezelfde hoeveel heid als 100 gram rijst
Het is toch iets wat vaak gezegd wordt? Zelfde zoals jij zegt dat je carbs na het trainen moet hebben. Wat ook waar is maar volgens mij moeten dat daarom geen grote hoeveelheden carbs zijn. En is fructose in combinatie met wat normale kh's genoeg toch?
Anyway training van vandaag :
Wide grip pull ups :
- 10*BW
- 10*BW (wijdste grip )
- 10*BW+10kg
- 6*BW+15kg
- 3*BW+22kg
- 8*BW
Squat : (atg)
- 10*60
- 10*80
- 10*100
- 5*110
- 10*90
- 10*60 ( narrow stance)
- 10*30
- 10*40
- 10*44
- 10*70
- 10*100
- 10*100
- 10*100
- 10*100
- 30*50
- 30*75
- 30*100
- 20*120
- 10*50
- 10*70
- 8*90
- 10*50
- 10*70
- 10*90
- 12*38
- 12*44
- 12*100
- 12*120
- 12*130
. Met bij biceps vooral de focus op de buitenkant. Best vet, begin eindelijk de ader op mijn linkerbiceps beter te zien. Ik heb raar genoeg van nature niet echt veel zichtbare aders, enkel op mijn onderarmen redelijk. Zou het wel vet vinden moest die 1ne op mijn biceps erdoor komen( vind persoonlijk dat je biceps dan op een of andere manier groter/gedefinieerder lijkt ).Verdere comment : Best tevreden, het was weer stikken iig
. Merk toch dat ik dan net dat beetje minder hard ga dan in de winter, ofwel lijkt het gewoon zo doordat ik een stuk meer zweet .Nu nog wat hardlopen, mss daarna nog een caféétje , we'll see. Morgen borst/schouders/triceps en dan overmorgen gewoon cardio , mss dat ik even een zonnebank pak en kuiten nog een keer meedoe.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
