BORST , SCHOUDERS en TRICEPS;
SCHOUDERS :
DB Shoulder Press :
- 20*14
- 10*22
- 8*26
- 8*30 PR
- 6*34 PR
- 4*36 PR
Side raises :
- 10*5
- 10*7
- 10*9
- 10*11
- 9*13
Reverse machine fly's :
BORST :
Flat BP :
- 20*20
- 10*60
- 6*80
- 5*90
- 3*100
- 1*105 (2de x met beetje hulp van spotter
)
Machine fly's :
Incline cable fly's :
- 10*20 ( gewicht per arm)
- 8*30
- 7*35
- 5*40
- 2*45
TRICEPS :
Rope pushdown ( pulldown? dunno 
) :
- 10*20
- 10*30
- 10*40
- 9*50
- 6*60
Double handed triceps extension :
Wel goed diep
Comment : Schouders gingen superrr
, maar borst voelde daarna echt zo zwaar aan, alsof de zwaartekracht plots sterker was geworden. De incline cable fly's zijn echt zwaar
. Borst zal morgen goed pijn doen denk ik. Triceps ook goed op herhaling gewerkt bij de rope pushdown en dan op gewicht bij de extension , vind ik een goede combo
Ff offtopic : Ik sta nu op een bf% van 11% ongeveer. En eigenlijk zou ik graag aan 8-9% staan , alleen wil ik geen kracht verliezen zoals bij de meesten gebeurt in de cut , en eigenlijk geen massa ook... Ik zit hier dus voor een dilemma, ik ga zowieso wel nog gewoon verder doen tot na mijn examens maar ik zou graag nog wat droger staan als de fysieke sporten in mijn opleiding zwaarder worden...
Btw , volgende week blijft mijn gym 24u open = Slaapzak , Zumba
, spinning, lopen , overdreven trainingen ( voor 1x dan) en wss ook wel beetje drinken
. Er is ook een mister oxygen , alleen zal het op kracht zijn en daar eindig ik misschien in de top 10 maar that's it. Tenzij er leeftijdcategoriën zijn , dan eindig ik in de top 3
. Het gaat helaas blijkbaar om kracht , geen echt BB'ing dus
.
Grtzzz
.
) maar helaas valt het een beetje magertjes uit.
!
