Bea's log , reloaded

andy88 · 8 okt 2009

Beginnen met die deadlift en squat, zal al een pak verschillen. Hoelang duren die trainingen trouwens?

Sterke kerel ben je wel, 160 trekken is nice.

Sasquatch · 8 okt 2009

Sterke training maatje! Die pull ups zen wel vet!

Ano_1991_9 · 9 okt 2009

Ano_43562 zei:
morgen zal ik het niet halen om in oxygen te trainen kheb extra wiskunde tot 7u .Sorry

Haha

, wiskunde :gay:

, nee maar heb toch gesquat , kmoet mezelf echt dwingen maar was achteraf wel weer blij dat ik het gedaan had

Marvin17 zei:
goede training gisteren kerel
lekkere pull-ups.

Thx bro!

andy88 zei:
Beginnen met die deadlift en squat, zal al een pak verschillen. Hoelang duren die trainingen trouwens?

Sterke kerel ben je wel, 160 trekken is nice.

Zal idd wel schelen , doe ze gewoon niet graagi n het begin. Thx , heb het gisteren en vandaag mogen voelen in mijn onderrug.

Sasquatch zei:
Sterke training maatje! Die pull ups zen wel vet!

Thx m8! , die gaan meestal wel lekker

.

Training van vandaag : borst , schouders , triceps en squat

SCHOUDERS :

DB shoulder press :

10*20
8*24
8*28
7*32
5*36
18*18 ( rep out)
18*15 (rep out)

Side raises :

15*5
10*7
10*10
10*13

Bent over rear deltoid raises :

10*7
10*10
10*13

BORST :

Flat BP :

20*20
10*60
7*80
6*90
3*100

Machine fly's :

15*40
10*60
10*80
7*105

Cable crossovers :

10*20
10*30
8*40
5*50
4*55 PR

Squat :

10*60
5*80
5*90
3*100

TRICEPS :

Double handed triceps extension :

10*30
8*36
8*40

Triceps rope pushdown :

10*20
10*30
10*40
10*50
10*60

Comment : Goeie training ,voeding was slecht na gisteren ziek te zijn geweest , vandaag ook nog wat ziekjes maar het is toch redelijk goed gelukt

.

Ook naar inglorious bastards gaan kijken , damn goeie film

Ano_1991_9 · 9 okt 2009

RUG en BICEPS vandaag :

RUG :

Wide grip pull ups :

12*BW
8*BW
5*BW ( wijdste grip)
5*BW+10 kg PR
4*BW+15kg PR
4*BW+20kg PR
5*BW ( met hangende fase )

Lat pulley :

15*40
10*60
7*80
5*90

Close grip pulldown :

18*30
18*40
15*50
15*60
15*70 PR

BOR :

10*40
10*60
7*80
4*100

T-Bar Row ( 20kg tegengewicht , en gewicht is + de stang ) :

15*40
12*60
11*75
7*90

BICEPS :

Barbell curls :

10*40 wide grip
10*40 medium grip
10*40 small grip

Lateral cable curls :

10*20
8*30
5*40

Machine curls :

15*20
10*30
10*40
10*50
7*60

Wel focus op de biceps en niet de onderarm

Wrist curls :

20*18
20*28
20*38

Comment : Geslaagde training , vooral de pull ups met gewicht gaan goed vooruit

. Ook T-bar row was weer eens leuk.

Voor de rest nu naar vriendin , daar nogal wat problemen. Njah we zien wel.

Whatever will be will be

laturzz

Minotaures · 9 okt 2009

Bij T-bar hoor je niet de bar mee te rekenen met het gewicht..

Lekkere training maar wat een superdude einde. :sd:

Ano_1991_9 · 9 okt 2009

Minotaures zei:
Bij T-bar hoor je niet de bar mee te rekenen met het gewicht..
Lekkere training maar wat een superdude einde.

Damn , dan lijkt het zo weinig

.

Tsjah , Je bent een bodybuilder of niet he xD, toch nog ff die biceps laten branden jwz!

Sasquatch · 9 okt 2009

Nice trainingen weer, kan ook niet anders e

Minotaures · 9 okt 2009

BearelleJonas zei:
Damn , dan lijkt het zo weinig .

Tsjah , Je bent een bodybuilder of niet he xD, toch nog ff die biceps laten branden jwz!

Bodybuilder = curlen 4 lifeeeee!!! :hedbang:

MironT · 9 okt 2009

Haha gast, die pull-ups

Ano_1991_9 · 11 okt 2009

Sasquatch zei:
Nice trainingen weer, kan ook niet anders e

Hehe , thx maatje

Minotaures zei:
Bodybuilder = curlen 4 lifeeeee!!!

Goed excuus om te curlen idd :').

MironT zei:
Haha gast, die pull-ups

Hehe , ze gaan lekker

, moet wel nog eens kijken op het internet voor een dip-belt

Ano_1991_9 · 12 okt 2009

Na een chill weekend, naja chill buiten de problemen met het vriendinnetje, is er weer getrained

Borst , schouders ,triceps en benen.

BORST :

DB Press :

20*10
10*20
9*24
7*30
5*36

Flat BP :

6*90
3*100
1*105

(bp was eerst bezet dus dan maar opgewarmd met db press )

Incline cable fly's :

10*20
9*30
7*40
5*50 PR

Cable crossovers :

10*20
10*30
8*40
5*50 PR
3*60 PR

Had even pauze tussen de 40 en 50 , paar grote kerels moesten buik doen. Kerel met de mooiste fysiek in de gym , AAS maar toch respect. Traint alleen geen benen denk ik , das natuurlijk heel erg jammer

.

SCHOUDERS :

Standing MP : (schouderbreedte greep)

15*20
10*40
7*50 PR
4*60

Sitting MP :

3*70.5 (schouderbreedte grip)
3*70.5 ( wijde grip)

Side raises :

15*5
10*7
10*9
10*10
8*13

Bent over rear delt raises :

10*7
10*9
10*12

Squat :

10*60 FS
5*80 FS
5*90 FS
4*100 Below parallel
2*110 below parallel PR

De verschillen in diepte zijn klein imo , maar bij de 60 is het erg diep met bounce , bij de 80 en 90 ook maar zonder bounce dus ietsje minder diep. En dan de 100 en 110 zijn zeker below parallel maar nog iets minder diep dan de 80 en 90.

TRICEPS :

Triceps rope pushdown :

10*20
10*30
10*40
10*50
10*60

laten branden die handel

Double handed triceps extension :

8*30
7*36
6*40

Leg press :

9*150 rep PR
5*200 rep PR

Had hier nog even zin in , benen iig dieper dan 45°. Ging lekker

, en benen moesten eens goed kapot.

Comment :

Wat eens goed koolhydraaitrijk eten niet kan doen

, vanmiddag lekker veel pasta gegeten met kippewit en kaas

. Voelde me super. Alles ging ook goed , alleen nog altidj wat stagnatie bij de flat BP , maar de crossovers gaan vooruit en bovenkant borst wordt beter. Ik maak me er geen zorgen over er komt vast welw eer verbetering

Grtzzzz

Minotaures · 12 okt 2009

2 dezelfde presses in 1 training voluit vind ik risky, moet je echt mee oppassen. Ik doe nu ook Flat/Incline in 1 training en ben echt huiverig voor een schouderblessure.

Ano_1991_9 · 12 okt 2009

Minotaures zei:
2 dezelfde presses in 1 training voluit vind ik risky, moet je echt mee oppassen. Ik doe nu ook Flat/Incline in 1 training en ben echt huiverig voor een schouderblessure.

Zijn niet echt dezelfde presses he , is gewoon opbouwen met DB press en dan met wat meer gewicht de BP.

Moest ik nu eerst tot 40kg db pressen en dan weer van 20kg tot 100 benchen dan heb je idd wel gelijk. Maar nu was het eigenlijk gewoon een vervolg zeg maar

.

Omdat ik niet graag hoog ga met losse dumbbells , heb je al snel 2 man voor nodig etc , BP is veel handiger daarvoor. (+ hij was bezet

)

Minotaures · 12 okt 2009

BearelleJonas zei:
Zijn niet echt dezelfde presses he , is gewoon opbouwen met DB press en dan met wat meer gewicht de BP.

Moest ik nu eerst tot 40kg db pressen en dan weer van 20kg tot 100 benchen dan heb je idd wel gelijk. Maar nu was het eigenlijk gewoon een vervolg zeg maar .

Omdat ik niet graag hoog ga met losse dumbbells , heb je al snel 2 man voor nodig etc , BP is veel handiger daarvoor. (+ hij was bezet )

Ik zou het dan gewoon bij DB Press houden, maar dat kan je zelf beter inschatten he.

The Xtralarge · 12 okt 2009

18 jaar? Damn ik vind je sterk bro en met toewijding zit het ook helemaal goed hier!

keep up the good work :thumbs:

Ano_1991_9 · 12 okt 2009

Minotaures zei:
Ik zou het dan gewoon bij DB Press houden, maar dat kan je zelf beter inschatten he.

Als er 2 maten mee waren zou ik dat ook gedaan hebben. Vond het nu gewoon handiger en veiliger om de laatste gewichten te benchen. Maar DB press komt zeker meer in mijn schema zodat ik weer eens goed vooruitgang boek op de bench

.

The Xtralarge zei:
18 jaar? Damn ik vind je sterk bro en met toewijding zit het ook helemaal goed hier!

keep up the good work

Thx

Timmeeh · 12 okt 2009

dit allemaal in 1 training? damn dat je de energie en kracht hebt om deze gewichten achter elkaar neer te zetten, very nice!

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

Timmeeh zei:
dit allemaal in 1 training? damn dat je de energie en kracht hebt om deze gewichten achter elkaar neer te zetten, very nice!

Heb energie over

, als ik eenmaal bezig ben kan ik blijven gaan. Toen ik FB deed was het nog erger

. Maargoed 3 sets borst , 3 sets schouders , 2 triceps en 2 benen. Benen moesten zowieso gisteren er nog bij omdat ik vandaag Deadlift en squat + deadlift is teveel van het goede op 1 training

.

Kijk alweer uit naar de DL van vanavond

, heb wel geen riem , kwijt

maar denk dat een maat van me wel een meebrengt

.

Minotaures · 13 okt 2009

Nico heeft toch een riem?

dumba · 13 okt 2009

Je hebt er een paar lekkere trainingen uitgepoept! Keep it up. :thumbs:

Bea's log , reloaded

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

I feel like a monster

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics