Bea's log , reloaded

Sasquatch · 13 okt 2009

Netjes Jonas, probeer anders eens een andere opbouw met benchen.
Miss wat meer setjes met 90 ofzo, hielp bij mij wel.

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

Minotaures zei:
Nico heeft toch een riem?

Nope , dacht van niet , hij jat de mijne altijd :mad:

.

dumba zei:
Je hebt er een paar lekkere trainingen uitgepoept! Keep it up.

Thx Dumba

Sasquatch zei:
Netjes Jonas, probeer anders eens een andere opbouw met benchen.
Miss wat meer setjes met 90 ofzo, hielp bij mij wel.

Ja lijkt me idd verstandiger. Ga es proberen van stuk meer reps erin te steken , d8 aan : 20*20, 12*60, 8-10*80 en dan 7-10*90 en 5*95. Zoiets proberen de volgende keer

.

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

RUG en BICEPS!! ( alles in de volgorde , was gvd druk dus soms rare combo's , stomme week van de fitniss , kan je ff komen trainen voor 1 euro , als dr hier btw beesten zijn , oxygen waregem , 1 euro heel de week , ik ben er op donderdag en vrijdag

rond 5-7 u )

DL! : ( pull up was bezet

)

10*60
5*100 easy
5*130 gaat goed
3*150 heavy maar ging vlot
1*165 PRR

Damn wat ging dat lekker , techniek zat ook dik in orde. Volgende week gaan we voor de 170

Close grip pulldown :

15*30
15*40
15*50
15*60
15*70

Lekker volume

Wide grip pull ups :

10*BW
7*BW (wijdste grip )
6*BW+10kg
4*BW+15kg
2*BW+20 kg
8*BW ( helemaal op het einde van de training)

Tsjah DL laat zich hier wel merken imo.

Underhand grip BOR :

10*40
10*60
7*80
5*90
3*100

Vind dit imo beter aanvoelen dan de bovenhandse BOR en imo nog een stukje lastiger ook , ging wel super.

Wide grip Lat pulldown :

15*40
10*60
7*80
5*90

BICEPS :

Barbell curls ( wide grip , schouderbreedte grip en small grip ) :

10*40
10*40
9*40

Echt een superoefening imo.

Hammer curls : ( hh per arm)

10*15
8*18 , te harde pomp in onderarm moest ff pauze nemen
9*22

Wrist curls :

20*33
20*33
20*33

Ik weet niet hoe het komt maar ik heb echt altijd een pomp in mijn onderarmen na hammercurls + wrist curls.

Machine curls ( wel korte rom , iig meer focus op biceps en minder op onderarm) :

14*20
10*40
10*50
7*60
3*70

Dumbbell shrugs :

10*40

Ben geen fan van shrugs , vind het maar een k*toefening en traps pak je iig mee bij veel oefeningen.

Comment : Chocomelk ruled! Haha

. Chocomelk voor tijdens en na de training gedronken. Weet niet of het daaraan lag maar voelde me weer super! Weer wel wat :sd:

met de bicepsoefeningen. Maar heb iig het gevoel dat mijn biceps wat vermindert zijn in massa en triceps wat toegenomen dus moet even wat meer focussen op de biceps.

Verder gewoon superblij met DL PR

, alleen focked up dat zoveel mensen altijd raar kijken als ik DL't . Ik moet wel toegeven dat het er raar moet uit zien , kereltje als ik legt daar even 165kg op de grond , handen vol met magnesium en dan wat rare smoelen trekken en dat gewicht van de grond trekken

.Naja dikke /care.

Morgen ook weer eens goed lopen de 2km proberen in 9min te lopen , en zo verder afbouwen naar een 7.30 , moet lukken.

Grtzzzz

HarmH · 13 okt 2009

Het valt me vooral op dat je verdomd sterke schouders hebt man! Nice die dumbbell shoulder presses... Even hoog als je dumbbell bench press zelf. Die MP ook lekker, ik ga dit volgen...

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

HarmH zei:
Het valt me vooral op dat je verdomd sterke schouders hebt man! Nice die dumbbell shoulder presses... Even hoog als je dumbbell bench press zelf. Die MP ook lekker, ik ga dit volgen...

DB bp is hoger hoor :'). Ik max gewoon niet graag met dumbbells , vind het onhandig. Max met db shoulder press is 1*38. Met db press eigenlijk geen idee

. Standing MP is helaas wat lager(4*60) maar sitting MP press komt overeen met de DB press ,komt vooral door de rugsteun.

Schouders zijn altijd al een pluspunt geweest. Ik pak ze ook altijd keihard aan.

Thx btw

Waar staat jouw logje btw?

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

PS DL was raw

, had geen riem , riem maakt dus eigenlijk niet veel uit. Vind het vooral bij squat wel goed helpen.

HarmH · 13 okt 2009

Ok, zag bij je laatste trainingen op zowel de dumbbell shoulder press als dumbbell bench press de 5x36 als topset staan, vandaar

Maar heel etjes. Link naar mijn log ==> http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lightweight-buddy-222494/ Zo moet je er komen!

Ano_43562 · 13 okt 2009

BearelleJonas zei:
RUG en BICEPS!! ( alles in de volgorde , was gvd druk dus soms rare combo's , stomme week van de fitniss , kan je ff komen trainen voor 1 euro , als dr hier btw beesten zijn , oxygen waregem , 1 euro heel de week , ik ben er op donderdag en vrijdag rond 5-7 u )

DL! : ( pull up was bezet )

10*60

5*100 easy

5*130 gaat goed

3*150 heavy maar ging vlot

1*165 PRR

Damn wat ging dat lekker , techniek zat ook dik in orde. Volgende week gaan we voor de 170

Close grip pulldown :

15*30

15*40

15*50

15*60

15*70

Lekker volume

Wide grip pull ups :

10*BW

7*BW (wijdste grip )

6*BW+10kg

4*BW+15kg

2*BW+20 kg

8*BW ( helemaal op het einde van de training)

Tsjah DL laat zich hier wel merken imo.

Underhand grip BOR :

10*40

10*60

7*80

5*90

3*100

Vind dit imo beter aanvoelen dan de bovenhandse BOR en imo nog een stukje lastiger ook , ging wel super.

Wide grip Lat pulldown :

15*40

10*60

7*80

5*90

BICEPS :

Barbell curls ( wide grip , schouderbreedte grip en small grip ) :

10*40

10*40

9*40

Echt een superoefening imo.

Hammer curls : ( hh per arm)

10*15

8*18 , te harde pomp in onderarm moest ff pauze nemen

9*22

Wrist curls :

20*33

20*33

20*33

Ik weet niet hoe het komt maar ik heb echt altijd een pomp in mijn onderarmen na hammercurls + wrist curls.

Machine curls ( wel korte rom , iig meer focus op biceps en minder op onderarm) :

14*20

10*40

10*50

7*60

3*70

Dumbbell shrugs :

10*40

Ben geen fan van shrugs , vind het maar een k*toefening en traps pak je iig mee bij veel oefeningen.

Comment : Chocomelk ruled! Haha . Chocomelk voor tijdens en na de training gedronken. Weet niet of het daaraan lag maar voelde me weer super! Weer wel wat met de bicepsoefeningen. Maar heb iig het gevoel dat mijn biceps wat vermindert zijn in massa en triceps wat toegenomen dus moet even wat meer focussen op de biceps.

Verder gewoon superblij met DL PR , alleen focked up dat zoveel mensen altijd raar kijken als ik DL't . Ik moet wel toegeven dat het er raar moet uit zien , kereltje als ik legt daar even 165kg op de grond , handen vol met magnesium en dan wat rare smoelen trekken en dat gewicht van de grond trekken .Naja dikke /care.

Morgen ook weer eens goed lopen de 2km proberen in 9min te lopen , en zo verder afbouwen naar een 7.30 , moet lukken.

Grtzzzz

LEkker bezig tja ik ben 3dagen out geweest buikgriep morgen knal ik ook weer.
Chocomelk ftw ik drink et soms tijdens trainen en ja ik heb riem maar gebruik ze niet altijd

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

HarmH zei:
Ok, zag bij je laatste trainingen op zowel de dumbbell shoulder press als dumbbell bench press de 5x36 als topset staan, vandaar Maar heel etjes. Link naar mijn log ==> http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lightweight-buddy-222494/ Zo moet je er komen!

5*36 zou niet echt goed zijn als max bij db press

. Ga het wel eens testen als er genoeg helpers zijn. DB press vind ik imo echt niet slecht , gewoon onhandig vooral als je hoog gaat vind ik het nogal irritant. BP is veel handiger op dat vlak.

Ano_43562 zei:
LEkker bezig tja ik ben 3dagen out geweest buikgriep morgen knal ik ook weer.
Chocomelk ftw ik drink et soms tijdens trainen en ja ik heb riem maar gebruik ze niet altijd

Auch jij ook

, Florian heeft ook griep. Alles er weer uitgekotst?

Ja d'oh ik heb het idee ook van jouw ,jij gaf het als tip remember

. En het werkt echt wel nice!

Ben de mijne kwijt man

Laten liggen in oxygen en ze is foetsie, mar ik kan wel goed zien wie ze geript heeft , de lus is eraf omdat ik eens wou optrekken en daar dan 20kg heb aangehangen

. Achjah DL gaat zonder , alleen squat doe ik toch liever met mrgoed..

Minotaures · 13 okt 2009

Mooie DL man! :thumbs:

HarmH · 13 okt 2009

BearelleJonas zei:
5*36 zou niet echt goed zijn als max bij db press . Ga het wel eens testen als er genoeg helpers zijn. DB press vind ik imo echt niet slecht , gewoon onhandig vooral als je hoog gaat vind ik het nogal irritant. BP is veel handiger op dat vlak.
..

Ik ben ook niet echt fan van de dumbbell bench... Maja, oefening baart kunst. Ben benieuwd naar je max daarop, zoek hem maar es op! Tot hoever gaan jullie dumbbells?

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

Minotaures zei:
Mooie DL man!

Thx maatje!

HarmH zei:
Ik ben ook niet echt fan van de dumbbell bench... Maja, oefening baart kunst. Ben benieuwd naar je max daarop, zoek hem maar es op! Tot hoever gaan jullie dumbbells?

44kg maar

. Die 44 zou me wel moeten lukken. Ga er es een keertje voor gaan , als ik samen train met een goede maat en dan nog 1 iemand extra, dan kunnen ze aangeven en kunnen we eens lekker maxen

.

The Xtralarge · 13 okt 2009

Gefeliciteerd broeder met je 165 PR op de DEADLIFT --Netjes :thumbs:

MironT · 13 okt 2009

Congrats

Is toch alleen maar roffff als je daar eventjes 165 kilo van de grond takelt!

Timmeeh · 13 okt 2009

damn stevige DL en BOR, profi met je PR!

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

The Xtralarge zei:
Gefeliciteerd broeder met je 165 PR op de DEADLIFT --Netjes

MironT zei:
Congrats

Is toch alleen maar roffff als je daar eventjes 165 kilo van de grond takelt!

Vind ik ook , en ik denk dat sommigen er wel bewondering voor hebben , anderen snappen het niet en nog anderen denken dat het slecht is voor de rug

Timmeeh zei:
damn stevige DL en BOR, profi met je PR!

Thx !

Thx guys! Hopelijk volgende week die 170 tilen

. Vond dit wel een erg goede opbouw om tot max te gaan. Ik voelde ook dat er wss nog meer in zat , dus nu weer lekker weekje rust , goed eten en volgende week moet de 170 eraan.

Marvin17 · 13 okt 2009

lekkere PR kerel

goed bezig.
beestige training

erca · 13 okt 2009

Indrukwekkende gewichten al, alleen squats komen wat achter zo te zien.
Hoelang duurt een training gemiddeld bij jou?

Proficiat met de dl pr :thumbs:

critmonster · 13 okt 2009

nette deadlift man!

gefeliciteerd.

Ano_1991_9 · 13 okt 2009

erca zei:
Indrukwekkende gewichten al, alleen squats komen wat achter zo te zien.
Hoelang duurt een training gemiddeld bij jou?

Proficiat met de dl pr

Yup , benen zijn mijn probleemkindje

. Vooral squat dan , legpress etc gaan altijd een stuk beter. Squat is ook gewoon een moeilijke oefening. Maar ik merk wel vooruitgang. Vrijdag nog eens de training beginnen met squat en nog eens goed voluit gaan. Ik doe mijn best, maar het vergt tijd

.

Depends meestal toch 1u30 maar als er veel volk is komt dit ook door de soms lange pauzes en het praten met vrienden; Als ik echt helemaal alleen ben dan krijg ik alles wel af in 1u10-15

critmonster zei:
nette deadlift man!

gefeliciteerd.

Thx

Sasquatch · 13 okt 2009

Stevige deadlift Jonas, over je schouders ga ik gewoon zwijgen want die zijn gewoon sterk! Deftige training weer.

Bea's log , reloaded

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

I feel like a monster

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics