Cardio met kippen... horizontale cardio... sjemig... heftig weekend
Hehe
, goed weekend. Zaterdag wel veel werk-cardio zonder veel te eten. Das het nadeel aan het werken. Maar tis bij de kippen dus als ik iets eet is het wel zuiver eiwit :'). Als er eens iets afvalt hebben we iig te eten
.
Goed recovery weekendje gehad dus = goeie training op maandag
.
BORST , SCHOUDERS en TRICEPS
BORST : ( ik post de gewilde volgorde maar heb soms schouders moeten tussenpakken omdat de cables nogal bezet waren)
Flat BP :
- 20*20
- 10*60
- 7*80
- 5*90
- 4*100
- 2*105 PR
- 1*110
nice
DB fly's :
Geprobeerd zo strikt mogelijk uit te voeren.
Cable crossovers :
- 10*20
- 10*30
- 8*40
- 5*50
- 4*60 PR
SCHOUDERS :
DB Shoulder press :
- 10*20
- 8*24
- 8*28
- 6*32
- 5*36
- 3*38
Side raises :
Bent over rear delt raises :
Goed strikt uitgevoerd , best wel lastig
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
Rope pushdown :
- 10*20
- 10*30
- 10*40
- 10*50
- 10*60
Comment : Ik moest er benen nog bijgedaan hebben
. Ik dacht ze morgen te doen maar morgen is deadlift dag en squat + deadlift lukt niet goed. Waarschijnlijk woensdag snel een klein uurtje naar de gym om benen te trainen
.
Ben tevreden over de training. Voeding was weer maar crap. S'ochtends wel goede koolhydraatrijke cornflakes met magere melk. Dan overdag wat sultana koeken , smiddags 2 broodjes (broodje boulette en broodje napoletana = kippesla met spek ). En dan thuisgekomen rijstpudding + sultana koek , fatburners , trainen en dan nog een dikke kotelet. Het is iig moeilijk om goede voeding te hanteren tijdens het naar school gaan. Volgend jaar op kot wordt dat zowieso veel beter
.
Vandaag btw met 4 chicks alleen op een kot gezeten , jammer toch dat ik een vriendin heb
(soms).
Grtzzz
.
?
)
