Bea's log , reloaded

[Ano_1991_9]

SCHOUDERS , BORST , TRICEPS en SQUAT;


SCHOUDERS :

Db press :

• 10*15 (opwarming)

Standing MP :

• 10*30
• 9*40
• 8*50
• 5*60
• 3*70 (waarvan 1tje met lichte legduw)

Sitting MP ( smith ) :

• 3*78 , om af te sluiten :').

Side raises :

• 15*5
• 10*7
• 10*9
• 10*11
• 10*13
• 5*15(front raises)

Bent over rear dumbbell fly's :

• 10*7
• 10*9
• 8*12

BORST :

Flat BP :

• 20*20
• 10*60
• 6*80
• 5*90
• 4*100

Machine fly's :

• 10*30
• 8*60
• 7*80
• 5*100

Goed strict uitgevoerd met bijna gestrekte armen .

(full)SQUAT :

• 10*50
• 7*70
• 5*90
• 3*110

Seated calve raises :

• 15*50
• 12*75
• 8*90

TRICEPS :

Double handed triceps extension :

• 10*30
• 8*36
• 5*40

Triceps rope pushdown :

• 10*20
• 10*30
• 10*40
• 10*50
• 8*60

Comment :

Voor borst rustig aangedaan omdat ik daar een lichte blessure voel opkomen , maar het viel al bij al goed mee en heb er niet veel van gevoeld.
Training was goed , had slechter verwacht .

Voeding ook weer serieuzer genomen :

6.00 : Rijstpudding + milsa yoghurt + 200ml melk en 300ml koffie
8-10 : Oefeningen op de balk ( semi cardio )
10.30 : 2 boterhammen met bereid gehakt
12.30 : 100gram pasta + 100gram gekookte tonijn ( met bouillon)
15.30 : 50gram kipfilet (ondertussen al bijna 1l water ook weer gedronken)
16.00 : Banaan + Fatburner
16.30 : 200ml chocomelk
17:00 training ( 1u 20 getrained)

Nu lopen , daarna nog een normale maaltijd en hopelijk hebben ze kwark mee anders wordt het nog een litertje melk .

Ga dan vanavond eens kijken aan hoeveel kcals ik zit. Kzou imo graag nog een procentje of 2 vet kwijt willen. Maar ik ben er bijna zeker van dat als ik goed op onderhoud eet ik door mijn cardio niet veel massa of kracht zal verliezen.

Nu nog 2kmtjes gaan lopen

Tot straks :')

 

[Ano_1991_9]

Owjah heb nog ff mijn metingen gedaan :

Boven arm : 41.5 cm
Onderarm : 33cm
borst : 113
Taille : 82-83
Bovenbeen : 63.5
Kuit : 42
Schouders : 133

 

[Rah Rah Man]

Weeral een ubersterke training!

 

[Ano_1991_9]

Weeral een ubersterke training!

Klik om te verkleinen...

Thx kerel .

Net terug van het lopen, 500m door , 500m terug op het gemak en op de piste 2km in 8.52 , 7 seconden trager .

Valt imo wel mee aangezien het wss 2 weken geleden was . Maar nu ik iets lager wil in vp% ga ik dus woensdag nog eens rustig de 5km lopen en dan vrijdag weer de 2km proberen ownen .

Nu ff kip met rode kool eten en een beetje aardappelen. Nog geen kwark in huis . Hopelijk is er nog magere melk

 

[Lennart010]

Bruuutaal

 

[WHC]

Als ik goed gelezen heb ben je 1uur en 20minuten met de training beziggeweest. Hoelang neem je dan rust tussen de setjes door?

zieke training!

 

[Ano_1991_9]

Als ik goed gelezen heb ben je 1uur en 20minuten met de training beziggeweest. Hoelang neem je dan rust tussen de setjes door?

zieke training!

Klik om te verkleinen...

Hangt er een beetje vanaf , Bij MP laat ik toch rap 3-4min pauze om dan goed te maxen. Bij andere zaken doe ik iets meer door. Laten we zeggen effectief trainen maximum een uur. Er zit zeker in totaal 20mins tussen.

Bedankt voor het bezoekje En thx!

 

[Ronniej]

Hangt er een beetje vanaf , Bij MP laat ik toch rap 3-4min pauze om dan goed te maxen. Bij andere zaken doe ik iets meer door. Laten we zeggen effectief trainen maximum een uur. Er zit zeker in totaal 20mins tussen.

Bedankt voor het bezoekje En thx!

Klik om te verkleinen...

Zo train ik ook ongeveer ja ! hehe
Lekker MP en Squat trouwens, dit laat me nog meer balen over me knie LOL haha

 

[Ano_1991_9]

Zo train ik ook ongeveer ja ! hehe
Lekker MP en Squat trouwens, dit laat me nog meer balen over me knie LOL haha

Klik om te verkleinen...

Hehe , je kan niet altijd beuken he . De ene keer loop ik echt te chillen , beetje praten etc. En dan 30 seconden erna ga ik weer helemaal los bij een bepaalde oefening , daarna weer chill wat tv kijken etc .

Rustpauzes helpen erg goed om overal een beetje een gelijk niveau te behouden. Supersets kunnen natuurlijk ook eens goed zijn. Bij side raises laat ik altijd zo weinig mogelijk pauze .

Squat gaat gestaag vooruit, techniek verbetert ook alleen maar . En het voelt al wat lichter. Normaal nog 1x front squat deze week en dan ga ik zaterdag nog eens legs only en hopelijk de 120 pakken .

En voorzichtig zijn met je knie kerel, je hebt er maar 2 he :')

 

[Ronniej]

En voorzichtig zijn met je knie kerel, je hebt er maar 2 he :')

Klik om te verkleinen...

Nu is de goeie kapot
Tuurlijk doe ik rustig aan dan haha

 

[mikeo26]

brute training
afmetingen zijn ook al wel netjes imo

 

[Ano_1991_9]

brute training
afmetingen zijn ook al wel netjes imo

Klik om te verkleinen...

Thx Mikey . Afmetingen ben ik wel tevreden over , behalve kuiten die trekken op niets en quads mogen zeker naar de 65.

Vandaag RUG en BICEPS :

RUG :

Wide grip pull ups :

14*BW ( goed )
10*BW
9*BW(wijdste greep)
6*BW+10kg PR
5*BW+15kg PR
3*BW+20kg
9*BW
8*BW(wijdste greep)

Deadlift :

• 5*90(sumo)
• 5*120(conv)
• 3*140(conv)
• 1*160(conv)
• 0.5*175(conv) Semi PR , de bar was ongeveer ter hoogte van mijn quads maar ik heb hem niet helemaal kunnen clearen. En hard hitchen doe ik ook liever niet , lijkt me niet goed voor de onderrug.
• 1*170 (sumo)

Damn voelde onderrug goed , mede door die halve 175 .

BOR's : (onderhand)

• 15*40
• 10*60
• 6*80
• 3*100

Nogal zwaar na die DL. Nico noemt het natuurlijk weer geen BOR's mrjah hij doet alles dan ook superstrikt en staat verticaal met de grond, terwijl ik ongeveer zo sta :

, mss nog iets minder verticaal.

Maargoed, BOR was niet zo denderend

Wide grip lat pulldown :

• 12*50
• 9*70
• 4*90

Lang geleden dat ik hem gedaan had, merk wel vooruitgang , ze waren goed strict en tegen de borst, afwisseling heeft gewerkt .


DB rows :

• 10*18
• 10*26
• 10*32
• 10*38
• 8*44 PR ( dumbbells gaan niet hoger dan 44 )

Straight arm pulldowns :

• 7*30 (small grip)
• 7*30( wide grip)

BICEPS :

Standing ( double handed ) cable curls :

• 15*12.5
• 12*15
• 10*20
• 8*25
• 5*30 PR

BB curls :

• 10*32
• 10*32
• 10*32

Wrist curls :

• 10*32
• 10*32

Hammer curls :

• 9*18 ( nog ff onderarmen killenà

Small grip chin ups :

• 5*BW , mkay i'm done .

VOEDING :

7.00 : All brain fibre cornflakes + 200ml melk +200ml koffie
9.30 : Boterham met hesp
11.30 : Broodje napolitana (= kipsalade + spek en groentjes ), om de afstand te overbruggen ( trein etc , moest imo extra boterham meegenomen hebbenà
13.30 : 100gram pasta + 100gekookte tonijn ( + bouillon )
16.00 : 100gram pasta +100gr gekookte tonijn ( +bouillon)
17.30 : 2 Fatburners + banaan + 200ml chocomelk
18.30 : Training
20.30 : 2Boterhammen met kipfilet + 200ml chocomelk + 50gram kaas
Rond 10-11u? : 500gram kwark + 300ml chocomelk + 50ml melk en klein beetje suiker ( nieuwe creatie en tis nog lekker ook )

Comment :

Was vooral de tevreden met de pull ups , vond het erg jammer dat ik de 175 conv deadlift niet volledig gecleared heb . Maar goed zal het morgen wel goed voelen dus volgende week een nieuwe poging .

Ook biceps nog eens goed gepijnigt.

Morgen rustdagje wel 5km lopen op het gemak .

Grtzzz

 

[Ronniej]

Onderhand, polsen naar buiten gericht toch ?

Lekkere training baas, je zal wel goed kapot geweest zijn.

 

[Ano_1991_9]

Onderhand, polsen naar buiten gericht toch ?

Lekkere training baas, je zal wel goed kapot geweest zijn.

Klik om te verkleinen...

Omgekeerd , polsen naar binnen gericht , op de manier waarop je curl doet . Vind het leuker zo , deed vroeger altijd pronated zoals op de picture maar heb het gevoel dat ik met onderhands meer gevoel krijg in men lats .

Vooral na die deadlift was het toch even weer op adem komen. En tegelijk kwaad zijn dat het me niet gelukt is .

 

[Ronniej]

Omgekeerd , polsen naar binnen gericht , op de manier waarop je curl doet . Vind het leuker zo , deed vroeger altijd pronated zoals op de picture maar heb het gevoel dat ik met onderhands meer gevoel krijg in men lats .

Vooral na die deadlift was het toch even weer op adem komen. En tegelijk kwaad zijn dat het me niet gelukt is .

Klik om te verkleinen...

Dan zijn je polsen toch naar buiten, dus van je af. Zijn wel lekker ja.
Volgende keer pak je die 175 wel, ik geloof in je haha..

 

[Ano_1991_9]

Dan zijn je polsen toch naar buiten, dus van je af. Zijn wel lekker ja.
Volgende keer pak je die 175 wel, ik geloof in je haha..

Klik om te verkleinen...

Hehe , zolang we elkaar maar verstaan he .

Misschien probeer ik hem vrijdag eens met sumo deadlift. Volgens mij pak ik het zeker al met sumo. Die 170 ging met sumo ook redelijk vlot. Is eigenlijk logisch he , ik heb niet veel problemen met grip en ook niet echt met het van de grond krijgen en net bij sumo is dat het moeilijkste. Meer moeite met het volledig clearen ( en dat is bij sumo iets eenvoudiger :') )

Hehe , als jij in me gelooft moet het wel lukken he

 

[JMP]

Nette training weer!

Wel raar dat het clearen bij u moeilijk gaat en van de grond krijgen niet, bij
mij is het juist omgekeerd. Keer zoeken waar de zwakte zit, kvermoed de
hamstrings.

Die 175 pak je zeker denk ik Wel jammer dat ze er geen 8 schijven van 20
hebben, dan zat je bijna aan 4 schijven elke kant
Wel veel oefeningen voor de biceps iedere keer

 

[Ano_1991_9]

Nette training weer!

Wel raar dat het clearen bij u moeilijk gaat en van de grond krijgen niet, bij
mij is het juist omgekeerd. Keer zoeken waar de zwakte zit, kvermoed de
hamstrings.

Die 175 pak je zeker denk ik Wel jammer dat ze er geen 8 schijven van 20
hebben, dan zat je bijna aan 4 schijven elke kant
Wel veel oefeningen voor de biceps iedere keer

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

Ik gok ook de hamstrings . Heb een hekel aan die leg curls , train ze ook vooral met deadlift. Misschien eens Glute-Ham-raises proberen .

Moet ook mijn lenigheid trainen op mijn hamstrings ( voor school) weet niet of dat effect heeft op mijn kracht daarin?

Haha , ja maar nu lijkt het ook wel vet. Bar hangt toch al goed vol aan beide kanten .

Beetje pompen he :') , blijf tenslotte toch nog meer bodybuilder dan gewichtheffer/STM.

 

[teakwonboxer]

Jij heb dat probleem ook dat de gewichten niet verder gaan..... bij mij op de sportschool stoppen ze al bij de 40:S
Lekker gepompt kerel jammer van die 175! Volgende week heb je hem!

 

[Ano_1991_9]

Jij heb dat probleem ook dat de gewichten niet verder gaan..... bij mij op de sportschool stoppen ze al bij de 40:S
Lekker gepompt kerel jammer van die 175! Volgende week heb je hem!

Klik om te verkleinen...

Yup , nu opzich is 44kg best aardig het is enkel bij de DB row dat ze eigenlijk wat tekort schieten. En binnen x aantal tijd misschien bij de DB shoulder press ook , maar dat zal nog een tijdje duren . Losse DB presses doe ik zowieso niet veel , zou ik iig meer moeten doen , vind het gewoon een irritant gedoe/

Thx man , laten we het hopen he .