Bea's log , reloaded

[Marvin17]

milf pics?

 

[dumba]

Lekkere trainingen; je gaat hard vooruit zo te zien.
Goede MP ook.

 

[Ano_1991_9]

Ga gewoon eens een tijdje pushpressen, zal je schouders goed doen. Zijn toch weer extra kilo's die je verplaatst.

Klik om te verkleinen...

Is idd geen slecht idee . Volgende week wel eerst nog eens db pressen en bij 2de schoudertrainen gewoon meteen pushpress doen. Alhoewel ik gok dat hij neit veel hoger zal zijn dan MP , ga moeite hebben met de clean .

milf pics?

Klik om te verkleinen...

Hehe , die milf is er iedere woensdag , ik probeer wel eens een pic te schieten , heb wel nooit mijn gsm mee in de gym .

Ze traint ook kracht :') , of toch een beetje. Best wel nice , alles nog goed stevig .

Mrjah ik ben echt geen goede referentie op dit moment!
2 weken uit met de vriendin , van 2weken niets naar iedere week 3-4x. Afkicken

 

[MironT]

Is idd geen slecht idee . Volgende week wel eerst nog eens db pressen en bij 2de schoudertrainen gewoon meteen pushpress doen. Alhoewel ik gok dat hij neit veel hoger zal zijn dan MP , ga moeite hebben met de clean .

Klik om te verkleinen...

Pak je 'em toch gewoon uit het rek?

 

[critmonster]

heb ik ook...ik moet altijd wanneer ik hoog ga naar het squatrack gaan, ik krijg meer dan 55 kg niet meer gecleand..

 

[Ano_1991_9]

Pak je 'em toch gewoon uit het rek?

Klik om te verkleinen...

Kan ook . Ga beetje oefenen op de clean tot aan 70kg en dan vanaf 70kg beginnen uit het rek nemen

heb ik ook...ik moet altijd wanneer ik hoog ga naar het squatrack gaan, ik krijg meer dan 55 kg niet meer gecleand..

Klik om te verkleinen...

Bij mij ging het altijd goed , alleen wou ik gisteren de 80 doen en plots had ik een probleem met de clean . Was best raar , had er zelfs niet bij stilgestaan dat die clean mss zou mislukken, was gefocust op de MP zelf :').


Ga ook wat op de clean beginnen oefenen

 

[MironT]

Nja ik moet zeggen dat ik ook meestal eerst clean hoor, maar mijn max MP ligt (gelukkig) nog niet hoger dan mijn max clean

 

[Lennart010]

Sterk Jonas nog meer respect als we nog pics te zien krijgen

 

[Ano_1991_9]

Sterk Jonas nog meer respect als we nog pics te zien krijgen

Klik om te verkleinen...

Haha , van die chick zeker? Ik doe mijn best Bro , alleen ga ik wss volgende week donderdag uitzetten, dus vrijdag pitten, dan zie ik ze niet . Dan opstaan en gaan trainen met rah rah man :') wat zal dat een training worden xD


Nog ff de training van vandaag :

RUG en BICEPS :

RUG :

Wide grip pull ups :

• 11*BW
• 9*BW(wijdste grip)
• 6*BW+10kg
• 5*BW+15kg
• 4*BW+20kg
• 8*BW
• 7*BW( wijdste grip)

Deadllift :

• 10*100
• 5*130
• 5*150 ( rep PR)

Voelde goed , de 150 was wel zwaar , maar goed op de techniek gelet . Niets geforceerd :').


BOR :

• 10*40
• 10*60
• 6*80
• 5*90
• 5*80

Goed strikt
Lat Pulldown :

• 10*40
• 8*60
• 6*80
• 5*90

DB row :

• 10*20
• 10*26
• 10*36
• 10*44

BICEPS :

BB Curl :

• 20*20
• 10*30
• 8*40

Lateral cable curls :

• 20*15
• 20*15
• 10*25
• 8*30

Comment : Training was goed , pull ups waren wat minder. Deadlift voelde wel erg goed aan . Rug begint ook qua massa goed mee te komen.

Ik denk er wel aan om een lichte cut in te voeren , mijn kotjes beginnen te verdwijnen , ben niet echt fan van een hoog bf% dus mss weer wat meer cardio doen, vanaf morgen te beginnen

Grtzzz

 

[Ronniej]

Harde training man!

Vind je pull ups echt nice hahah, zou er niet aan moeten denken om pull ups te doen met een schijf tussen me poten

 

[Lennart010]

Zeker harde shit je bent echt sterk

 

[Yoshuba]

Inderdaad, Jonas is erg sterk! Vooral die pullups doen het hem..

Nette DL ook, beter DL'en op wat meer reps dan op 1RM

 

[mikeo26]

lekkere training, dikke rep pr op de deadlift.
training om half 3 snachts gepost ?

 

[Ano_1991_9]

Harde training man!

Vind je pull ups echt nice hahah, zou er niet aan moeten denken om pull ups te doen met een schijf tussen me poten

Klik om te verkleinen...

Hehe , vond ze deze keer nochtans wat aan de mindere kant :'). Het is dan ook met een dumbbell tussen mijn poten

Zeker harde shit je bent echt sterk

Klik om te verkleinen...

Thx Lennie!

Inderdaad, Jonas is erg sterk! Vooral die pullups doen het hem..

Nette DL ook, beter DL'en op wat meer reps dan op 1RM

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook ondervonden. Lekker iedere keer deadstop tussen deadlift , liften , beetje chillen , liften etc . Iedere keer techniek zo goed mogelijk gedaan en heb vandaag ook niets van last in mijn onderrug .

Voel wel goed mijn bovenrug , mede door deadlift denk ik.

lekkere training, dikke rep pr op de deadlift.
training om half 3 snachts gepost ?

Klik om te verkleinen...

Haha , jah man en dikke kater vandaag ook. Rustig avondje op café '-.-.

Deze week donderdag uitzetten in Gent :'). Wordt ook eens leuk. En de dag erna gaan trainen in De Pinte bij rah rah man hehe .

Daarna ga ik me echt serieus beginnen bezig houden voor school , 1st al mijn opdrachten maken/afmaken en daarna beginnen leren.

Kerstvakantie wordt gewoon leren/trainen(als ontspanning) En misschien lichtjes cutten een weekje of 2-3. Dan heb ik weer wat marge om te bulken .

Zit nu wss weer aan de 12-13% ipv 10-11 . Kmoet me echt nog eens wegen , kan makkelijk 87+ al zijn

 

[MaxB]

gaat nog lekker zo te zien man. gewoon lekker doorbulken man, zomer is nog ver weg.

 

[Ano_1991_9]

gaat nog lekker zo te zien man. gewoon lekker doorbulken man, zomer is nog ver weg.

Klik om te verkleinen...

Hehe

Weegschaal gaf gisterenavond 88.3kg aan :').

Morgenochtend eens wegen op nuchtere maag maar ik gok 86-87kg

 

[andy88]

Haa BW PR = nice

En nice reps op de 150.

 

[Ano_1991_9]

Maandag niet weest trainen,te moe van het werk op zondag.

Vandaag wel lekker gebeukt


BORST , SCHOUDERS ,TRICEPS

BORST :

Decline BP :

• 10*50
• 9*80
• 5*100
• 2*110 PR ( ik suck at decline )

Flat BP :

• 10*60
• 5*80
• 5*90
• 4*100
• 0*110 ( faiiill , beetje normaal na de decline)

Machine fly's :

• 20*30
• 10*60
• 7*80
• 5*105

SCHOUDERS :

DB Shoulder Press :

• 10*20
• 9*26
• 6*32
• 5*36
• 3*38 ( 1*assisted)

Side raises :

• 15*5
• 10*7
• 10*9
• 10*11
• 9*13
• 6*14

Rear delt raises :

• 10*7
• 10*9
• 8*12

Barbell row ( focus op rear delts ) :

• 9*52
• 9*52
• 10*52

En dan nog wat zooi voor achterkant schouder :')

TRICEPS :

Double handed triceps extension :

• 10*30
• 9*36
• 8*42 PR

Rope pushdown :

• 10*30
• 10*40
• 10*50
• 10*60

CGBP :

• 10*60
• 10*65
• 8*70
• 6*75

COMMENT : Lekkere training Was duidelijk in vorm. Morgen benen + rug. Dan donderdag rust waarschijnlijk. Ofwel doe ik morgen rug , donderdag benen.. Zowieso vrijdag schouders/borst in de Pinte .

Misschien morgen best benen + abs doen en dan donderdag rug .

Nu nog beetje gaan lopen

 

[Ano_1991_9]

Vandaag een halve full body , aangezien ik morgen niet kan trainen. Vrijdag een kater-training wss lol .

RUG, BICEPS, LEGS en abs

RUG :

Wide grip pull ups :

• 12*BW
• 9*BW(wijdste grip)
• 5*BW+10kg
• 5*BW+15kg
• 3*BW+20
• 10*BW
• 7*BW ( wijdste grip)

(niet echt tevreden )

(Deadlift)

• 10*60
• 9*90

Gewoon techniek aangeleerd aan een maat van me , klein beetje gerept maar het lag niet echt in de planning.

BOR :

• 15*40
• 10*60
• 8*80
• 5*90
• 4*100

Nice :')

Lat pulldown ( small grip ) :

• 10*30
• 10*50
• 8*70
• 4*90
• 1*100

DB row :

• 10*20
• 10*26
• 10*32
• 10*40

BICEPS :

BB curl :

• 20*20
• 12*30
• 9*40

Cable curls ( 2 handen tegelijk ) :

• 15*15
• 10*20
• 8*30

Lateral cable curls :

• 15*20
• 10*30
• 10*20

LEGS :

Squat :

• 10*40
• 10*60
• 5*80
• 5*100

Standing calve raises :

• 20*110
• 15*180 PR ( lol dit voelde ik wel zwaar in mijn rug)

Leg extension :

• 10*50
• 8*70
• 8*90
• 7*120

Leg curl :

• 10*50
• 8*80

K*toefening lol , voelt echt klote aan.


En dan nog wat abs-zooi ( hanging knee raises met 9 en 14 kg ) crunches met 5kg achter het hoofd en zonder gewicht :sp:

Comment :

Bent over row ging wel lekker , zware training imo. Optrekken wat minder , legs ook wat moeilijker door het hardlopen van gisteren. Maargoed al bij al viel het wel mee.

Volgende training is voor vrijdag samen met rah rah man .

Zal wel op niet veel trekken wegens katabole omstandigheden ,alhoewel ik daar niet altidj iets van merk :').

 

[Ronniej]

Die BOR na die pull ups blijft mooi op die zien hahaha !

Standing Calve Raises
''15*180 PR ( lol dit voelde ik wel zwaar in mijn rug)''

K*t apparaat is dat he

Train je vaker met Rah Rah Man ?