.
Sterke DB row ook 
Nice veel reps op die DL
Van mij krijg je dus:
- een compliment op je training
- extra motivatie voor toekomstige trainingen
- approval voor je project
- een aanbod dat ik wel voor je ex zorg, zodat ze geen domme dingen doet, laten we zeggen dat ik ze enkele jaren voor je bewaar
- karma in ruil voor haar emailadres
Hej, wat wil je nog meer?
. Terwijl als ik begin te vertellen tegen mijn maten weet in een week heel de stad het xD
Nice one
Geloof me bro , je mag ze hebben echt waar :'). Hmmm maar als ik dr e-mail adres geef dan moet je iig zeggen dat jet van facebook hebt fso.
Anders gaat ze me nog meer proberen rippen. Ze heeft geluk dat ik niets terugdoe. Ze zegt tegen iedereen die ze kent vanalles over mij. Gelukkig heeft ze zo goed als geen vrienden
Marruh probleem kerel, maandag zit ze in het ziekenhuis. Dus geen gsm , computer etc.. Maar ik ben er wel lekker van af
Maar is ook niet de bedoeling dat ik u nog meer in de problemen ga steken ofzo (is slecht voor uw cortisol). 
)Haha , tsjah :'). Ik moet zeggen als je jong bent en je traint dan vinden de chickies het eigenlijk wel interessant. Als je kop dan nog op iets trekt en je een beetje kan praten ben je binnen he xD
Haha Ron , ik heb het meer dan genoeg gehit , je wil iig niet weten hoeveel xD.
Vandaag lekker getrained toch wel
RUG + BICEPS :
Wide grip pull ups :
- 12*BW
- 9*BW (wijdste grip)
- 7*BW+10kg
- 5*BW+15kg
- 3*BW+22kg
- 8*BW
- 6*BW ( wijdste grip)
Daarna wou ik BOR'en alleen was Nico bezig met DL dus heb maar wat meegedaan.
DL :
Damn afzien imo
- 3*140
- 3*140
- 5*130
- 10*100
- 10*100
- 10*100
T-bar Row :
Lijkt niet veel , maar het is iig superstrikt en met volledige ROM
- 10*15
- 10*25
- 8*40
Single arm DB row :
- 10*30
- 10*36
- 10*40
Close grip lat pulldown :
BICEPS :
- 10*50
- 10*70
- 7*90
Double handed cable curls : ( in het rek , gewicht per hand)
Single handed cable curls :
- 15*17.5
- 10*20
- 7*30
- 5*35
Side lateral cable curls :
- 8*35
BB curls :
- 10*15
- 10*20
- 8*30
- 5*35
DB curls :
- 4*50
En dan nog wat buik en calves
- 10*15
- 8*18
Comment : Supertraining imo. Er was niet veel volk , in het begin nog Nico , ook lekker geDL't met Nico. En daarna gewoon blijven beuken.
Dat wordt dikke spierpijn in de rug morgen
Oei
Nja, het zag er mij gewoon een lief en tof meisje uit (een brave ook?). Kreeg er bijna medelijden mee, dat ze naar het ziekenhuis moet enzo
En blijkbaar is de kans ook groot dat ze anorexia krijgt? Ik heb liever wat vlees
Keep up the good work! (zowel workouts als projectjes
). Altijd oppassen met vrouwen gewoon. Als je ze kwetst ( wat ik overigens heb proberen voorkomen) dan gaan ze er alles aan doen om je te pakken te krijgen :'). , morgen normaal ook dan 3 dagen examens en dit weekend ook wel nog 1tje , heb dan een boefkick gekregen, ben dan nr huis geweest in mijn bed gekropen voor 3-4u , opgestaan en gaan trainen .. Gaat eigenlijk wel lekker als er niet te veel mensen zijn die ik ken .
Nog een training vandaag
BORST , TRICEPS , SCHOUDERS :
BORST :
Flat BP :
Incline DB press :
- 20*20
- 10*60
- 5*80
- 5*90
- 3*100
- 3*100
- 3*100
- 11*80
Incline DB fly's :
- 10*20
- 10*26
- 8*30
- 6*36
- 10*14
- 8*17
- 7*20
SCHOUDERS :
MP :
Side raises :
- 10*20
- 9*40
- 7*50
- 6*60
- 3*70
- 7*50
Cable side raises :
- 10*8
- 10*10
- 10*13
- 10*10
- 9*15
- 5*20
Bent over rear delt raises :
Standing Cable rear delt fly's:
- 10*7
- 10*9
- 10*10
- 10*15
- 7*20
TRICEPS :
CGBP :
Triceps pushdown :
- 10*40
- 8*60
- 5*70
- 3*80
- 10*30
- 8*40
- 5*50
Comment : Niceeee, had iig een join gerookt achter mijn examen samen met een maat en een vriendin
Ook net de nieuwe cd van regi gedownd , goeie muziek imo. Daarop getrained
Op een gegeven moment was het wel veel te druk imo , weer hele voetbalploegen die kwamen trainen. Flikrs
Benchen met een ROM van 5 cm ... Maar how toch wel 50kg!
en mooi getraind!
, is al de 2de keer met die voetbalploegen.STOP met blowen freak!
Haha goeie training dan met je stonende hasses..
WTF is een boefkick
Succes met je examens trouwens..
. , nog 6 te gaan
..
. Vree deftige bench en MP kerel
Succes met examens nog.
moet nog lang leren xD
