Bea's log , reloaded

[Ano_1991_9]

Hahha gij cutten :S gebt niets van vet....
Mooie trainingen kzoe toch ipletn mee al die cardio...

Klik om te verkleinen...

Kga wss ook nie zo lang moeten cutten , 1-2maand .

Njah cardio is wel belangrijk , het moet functioneel blijven , als ik bij de politie wil geraken ben ik niets met pure massa alleen en dan geen 10-15km kunnen lopen.

Goeie pullups kerel

Klik om te verkleinen...

Pull ups heersen

 

[Ano_43562]

Kga wss ook nie zo lang moeten cutten , 1-2maand .

Njah cardio is wel belangrijk , het moet functioneel blijven , als ik bij de politie wil geraken ben ik niets met pure massa alleen en dan geen 10-15km kunnen lopen.




Pull ups heersen

Klik om te verkleinen...

gemoet toch ma 5km kun lopen... tis zelfs minder ma tis met tijd...

 

[Ano_1991_9]

gemoet toch ma 5km kun lopen... tis zelfs minder ma tis met tijd...

Klik om te verkleinen...

Awel

En vo bij tswat ist wel degelijk eerst 10km lopen en dan vechten mee ne gast vant swat :'). Ma das vo later.

Conditie moet gewoon goe zijn

 

[MironT]

Codetaal?

 

[Ano_1991_9]

Codetaal?

Klik om te verkleinen...

West-Vlaams

 

[Ano_1991_9]

BORST , SCHOUDERS , TRICEPS :


SCHOUDERS :

DB shoulder press :

• 10*20
• 8*26
• 7*30
• 7*36 ( met lichte steun aan de ellebogen)
• 4*40 ( 2 zuiver en dan 2 met steun aan de ellebogen) PR imo

Side raises :

• 15*5
• 10*7
• 10*9
• 10*11
• 10*13

One arm DB side raises ( met steun aan stoeltje zoals cutler ) :

• 9*17
• 6*20

Upright BB row :

• 9*40

Front BB raises met hold :

• 9*24

Bent over rear delt raises :

• 10*7
• 10*9
• 10*11
• 8*13 PR

+4*60 MP for the kill

BORST :

Flat BP :

• 20*20
• 10*60
• 5*80
• 5*100
• 3*100

Incline DB press :

• 10*20
• 7*26
• 7*30
• 5*36
• 4*40 ( weer 2 met wat elleboogsteun)

Incline DB Fly's :

• 10*14
• 8*18

TRICEPS :

Double handed triceps extension :

• 10*30
• 10*36
• 7*44

Stritce triceps pushdown :

• 10*30
• 8*35
• 5*40

Comment : Schouders eens hard aangepakt , gingen erg lekker. Wel ging het banken dan natuurlijk een stuk minder goed . Heb het wel wat goed gemaakt met de incline DB press

Ik voorspel veel spierpijn morgen.

Hopelijk morgen rug , donderdag benen , vrijdag weer borst/tri/schou en zaterdag weer rug/bi. Alleen vrees ik dat er wel weer ergens een rustdag zal tussenzitten. Moet ergens nog wat cardio inlassen ook.

We zien wel hoe het loopt , moet zowieso wel nog eens goed squatten deze week


Grtzzz

 

[Ano_43562]

mooi geknalt!

 

[Tymen]

10 oef

5*100 BP is echt goed.

 

[teakwonboxer]

Super sterk weer gast! Lekker bezig..

 

[MironT]

Bruut PR op rear delt raises

 

[Chreiz]

Jouw schouder en borstwerk blijft me altijd in positieve zin verbazen! Netjes!

 

[Ano_1991_9]

mooi geknalt!

Klik om te verkleinen...

Thx Nico , jij ook

10 oef

5*100 BP is echt goed.

Klik om te verkleinen...

Kleine oefeningen , beetje afwisseling erin gegooid voor schouders , voel het ook wel goed vandaag.

5*100 na schouders is ok , normaal moet ik easy 7 en soms 9*100 doen.

Super sterk weer gast! Lekker bezig..

Klik om te verkleinen...

Thx kerel

Bruut PR op rear delt raises

Klik om te verkleinen...

Haha , ik zag je post ik denk wtf ik heb geen PR op delt raises , was een typfout , 10*13 , geen 10*15

Jouw schouder en borstwerk blijft me altijd in positieve zin verbazen! Netjes!

Klik om te verkleinen...

En mijn beenwerk demotiveert je dan waarschijnlijk xD.



Ben beetje aan het twijfelen over wat te doen deze week , ofwel 3x trainen split en alles getrained hebben ofwel 5x trainen en UB dan 2x getrained hebben.

Nu vandaag zowieso lopen en misschien ga ik ook nog benen gaan trainen , dr is wel veel wind .

Ik zie nog wel hoe ik het precies doe , moet zowieso alles 1x getrained krijgen deze week. + wat cardio.

Volgende week moet ik de hele week niet werken = 5-6x trainen haha

 

[Rah Rah Man]

Volgende week keer tesamen trainen?

 

[Ano_1991_9]

Volgende week keer tesamen trainen?

Klik om te verkleinen...

Komt goed uit! Moet waarschijnlijk de hele week niet werken . Zeg eens een datum en een uur .


Vandaag Rug en Biceps gedaan, morgen denk ik gewoon lopen en overmorgen dan legs.


RUG :

Wide grip pull ups :

• 14*BW
• 8*BW ( wijdste grip)
• 5*BW+15kg
• 3*BW+20kg
• 8*BW7*BW ( wijdste grip )

DB row :

• 10*30
• 10*36
• 14*40 PR

BOR :

• 10*60
• 7*80
• 5*90
• 4*90
• 10*60

Niet slecht imo , ze waren erg strict normaal smijt ik er iets meer mee.

Wide grip lat pulley :

• 15*50
• 10*70
• 6*90

Medium grip lat pulley :

• 10*70
• 7*95

BICEPS :

Hammer curls :

• 10*18
• 10*22

Gruwelijke pomp in mijn onderarmen

21'en :

• 7*32
• 7*32
• 7*32

Dan nog wat cables en shit , is imo niet belangrijk .


Comment :

Ging best lekker , was toch al weer van 4u op dus het kon erger .

Morgen nog 1 dagje werken en dan een week vakantie + vanavond bday party van mijn zus. Achjah weinig slaap vannacht dus ik denk morgen maar wat inhalen en gewoon cardio doen, overmorgen dan legs hard aanpakken

Grtzz

BTW Hannes , psycho test van de politie is echt zieke shit

50% buist ervoor

 

[Ano_43562]

Komt goed uit! Moet waarschijnlijk de hele week niet werken . Zeg eens een datum en een uur .


Vandaag Rug en Biceps gedaan, morgen denk ik gewoon lopen en overmorgen dan legs.


RUG :

Wide grip pull ups :

• 14*BW
• 8*BW ( wijdste grip)
• 5*BW+15kg
• 3*BW+20kg
• 8*BW7*BW ( wijdste grip )

DB row :

• 10*30
• 10*36
• 14*40 PR

BOR :

• 10*60
• 7*80
• 5*90
• 4*90
• 10*60

Niet slecht imo , ze waren erg strict normaal smijt ik er iets meer mee.

Wide grip lat pulley :

• 15*50
• 10*70
• 6*90

Medium grip lat pulley :

• 10*70
• 7*95

BICEPS :

Hammer curls :

• 10*18
• 10*22

Gruwelijke pomp in mijn onderarmen

21'en :

• 7*32
• 7*32
• 7*32

Dan nog wat cables en shit , is imo niet belangrijk .


Comment :

Ging best lekker , was toch al weer van 4u op dus het kon erger .

Morgen nog 1 dagje werken en dan een week vakantie + vanavond bday party van mijn zus. Achjah weinig slaap vannacht dus ik denk morgen maar wat inhalen en gewoon cardio doen, overmorgen dan legs hard aanpakken

Grtzz

BTW Hannes , psycho test van de politie is echt zieke shit

50% buist ervoor

Klik om te verkleinen...

waar gaan jullie samen trainen?

 

[Rah Rah Man]

ebde gij die psychotest al moeten doen toch? zeg anders keer wa meer derover
Ik wil anders ook wel naar waregem komen ze om te trainen. Datum en tijd maakt mij niet.

 

[Ano_43562]

ebde gij die psychotest al moeten doen toch? zeg anders keer wa meer derover
Ik wil anders ook wel naar waregem komen ze om te trainen. Datum en tijd maakt mij niet.

Klik om te verkleinen...

Yah kom naar waregem ik knal daar ook

 

[Ano_1991_9]

ebde gij die psychotest al moeten doen toch? zeg anders keer wa meer derover
Ik wil anders ook wel naar waregem komen ze om te trainen. Datum en tijd maakt mij niet.

Klik om te verkleinen...

Maakt mij ook niets uit , heb er geen problemen mee om de trein te nemen. Maar je mag natuurlijk naar waregem komen ook .


Eerst 2 groepsgesprekken. Je krijgt een fiche met een aantal kenmerken erop van een agent. Dan moet je opdrachten zoeken die het best passen bij jouw fiche , maar iedereen heeft een fiche , dus je moet samenwerken. En er kijken dus 3 mensen mee.

2de groepsgesprek is gelijkaardig , je krijgt een probleem , je moet zelf wat oplossingen zoeken + de groep mag je ook helpen. Daarna stel je de oplossingen voor aan dezelfde 3 mensen.

Dan nog 2 computer testen. Waarbij je bij de ene gewoon wat logisch moet denken en bij de andere consistent moet zijn ( ze vragen je 2x hetzelfde , antwoord dan ook hetzelfde °

Dan nog een lijst invullen , met je best eigenschappen , je slechtste etc..

En dan een gesprek bij een psycholoog of psychologen ( waarbij ze je zowieso proberen voor blok te zetten) Imo het ziekste van heel de dag was dit. Heb het er redleijk goed vanaf gebracht maar ze konden me toch pakken op een kleinigheid. Achjah we zien wel .

 

[Rah Rah Man]

****, kga weer zo zenuwachtig zijn gelijk iets e.

Haha, op wa hebben ze u gepakt?

Merci voor den uitleg !

 

[Ano_1991_9]

****, kga weer zo zenuwachtig zijn gelijk iets e.

Haha, op wa hebben ze u gepakt?

Merci voor den uitleg !

Klik om te verkleinen...

Best toch proberen rustig te blijven .

Ja op wat , khad verteld dat ik mij mispakt had aan het vak LO en er ook wat te weinig aan geleerd had. Wist ook niet op voorhand dat er zoveel anatomie en dergelijke ging gevraagd worden.

Dus wat zegt die ene dan ( de rest was imo perfect) vertel mij eens wat over de opleiding politie. Gast van bij de politie had me gezegd dat de 1ste 6 maand verkeer waren en de 2 de 6 maand zelfverdediging , ik zeg dit dus. + Ze vragen me naar de structuur ( ik wist gwn federaal - lokaal ).

Wat zegt ze dan : Je hebt je niet goed voorbereid op je richting LO en nu maak je weer dezelfde fout.

Naja heb me er dan wat uitgepraat door te zeggen dat ik nu wel echt bereid ben van te studeren etc.. Maargoed we zien wel , dat was eigenlijk mijn enigste fout, als ik er niet door ben dan is het echt wel harde shit

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------

Zoek dus btw genoeg op over de opleiding en structuur , ik was dit wel van plan maar ik dacht dat het pas bij proef 4 aan bod ging komen.