Naice
Okeyyy , training van vandaag :
SCHOUDERS/LEGS/TRICEPS
SCHOUDERS :
standing MP :
- 20*20
- 10*50
- 9*60
- 7*70 PR!
- 4*80 PR!
Seated DB shoulder press :
Seated smith BB press :
Side raises :
Bent over cable fly's ( rear delts ) :
Bent over rear delt raises :
LEGS
SQUAT ! :
- 10*60 ( speed squats)
- 8*100
- 5*120 PR
- 1*140 PR!
Seated calve raises :
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
Triceps rope pushdown :
Comment : WTF? Dit noemen ze dan cutten.. De training van mijn leven haha
. Komt waarschijnlijk door de 2 dagen rust en het junken dit weekend
. Maar gvd wat lekker , 7*70MP en dan erna nog 4*80 , waarbij ik bij de 3*80 even mijn evenwicht verloor
.
En die squat , ik doe 8*100 , ik denk **** it ik ga de 120 doen, 5*120 nogal easy... Dan zitten twijfelen en gewoon de 140 erop gekegeld , ik zeg tegen mijn maat , als ik hem clear dan zet ik je een carlsberg vanavond ( zelf hou ik het alcoholvrij :'(). En ik ga neer , kom weer recht , even hangen, zeg tegen mijn maat : ''ik heb em'' en huppa weer recht
. Er zat misschien nog een 2de in maar ach
.
Vandaag :
8.30 : opgestaan
8.45 : 700ml water + 16 gram whey ( blerghh)
9.00 : 4km lopen
9.30-45 : Pannenkoek ( 50gram haverm, 20gr brint , 10gr cacao , 10ml olie, 250gram eiwit , 1 ei)
11.00 : ei + 50gram kreeftsvlees
13.00 : 125gr rijst + 155 tonijn ( gvd wat een droge boel
)
14.30 : Trainen
16.00 : Dextrose
17.12 : MIjn kipfilet en broccoli staan op
Ik ga waarschijnlijk 30 gram noten weglaten en vervangen door wat ml'ers melk om die shake mee weg te krijgen..
En indien mogelijk voeg ik nog wat ketchup toe aan die rijst ook
. Morgen eens uitrekenen aan hoeveel ik precies zat en wat voor marge ik nog heb.
Grtzzz
.
.
