Okey even neertypen :
1. 16 gram whey = 64.5 kcals ( 13.1E/0.7K/1V)
2. 50 gram havermout = 178 kcals ( 5.5E/30K/4V)
20 gram brint = 65 kcals ( 2.2 E/13K/0.5V)
10 gram cacao = 31.4 kcals ( 2E / 1K /2 V)
1 ei = 93 kcals ( 8 E/0K/6.7V)
250 gram cocovite = 125 kcals (26.2E/0K/2.5V)
3. 1 ei = 93 kcals
50 gram kreeftsvlees = 42 kcals (9 E/0K/0V)
4. 125 gram rijst = 421 kcals ( 9.2E/90K/2.7V)
155 gram tonijn = 174 kcals ( 40 E/0K /1.6V)
5. 200 gram kipfilet = 200 kcals ( 38E/3k /4V)
5. 100 gram rauwe ham = 115 kcals ( 24.3 E/0.4K/1.8V)
6 500 gram kwark = 310 kcals ( 55.5E/19.5K / 0 V)
10 gram cacao = 31.4 kcals ( 2E/1K/2V)
+10ml olie = 88kcals ( ?? )
---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
Zorg voor meer vaste voeding in je cutschema. Als je echt niet anders kan, kan je gewoon 100 gr oats met 40 gr whey whey & water eten( zoals ik doe als ik moet werken ). Je eet best 200 gr kip, 50 gr rijst en 10 gr noten dan een shake. Just my 2 cents.
Ja misschien wel, het is ook de 1ste x dat ik whey gebruik. Shakeje heeft wel gesmaakt en vult gvd goed
.
Anyway heb het hierboven neergetypt , kga het nog eens heruitrekenen
Heb er nu dus 2 eieren ( 180 kcals) en een shake ( 430 kcals aan toegevoegd)
---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------
Ik kom dus uit op 2030...
Met de 2 eieren en shake zit ik aan 2640 wat toch een stuk beter is.. Ik zie iig geen fouten, morgen wel eens alles rechecken.
---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:03 ----------
500 ml melk = 225 kcals (16.4E/ 23K/ 7.5V)
50 gram whey = 202.5 kcals ( 41 E/ 2.3K/3.1V)
2x ei : 186 kcals ( 16 E/0K /13.4V)
.
Ik doe met melk op high cal dagen 
en ik zoop makkelijk 1-2l melk weg per dag.
. Ja hij ging wel hard vandaag 
