Bea's log , reloaded
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.389
- Weergaven 98.480
- Volgers 60
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nou hallo, vergeleken met je squats en deadlifts
Vergeleken met DL vind ik het best meevallen
, maar over die squat heb je volledig gelijk, maar ik breng hem nog op niveau, geef me nog een jaartje 
.Mijn back is qua massa btw zeker niet slechter dan mijn front. Heb rug ook altijd evenveel getrained als borst/schouders.
Bea is een echte
Haha ik heb superdude genen xD. Alleen heb ik betere tri's dan bi's
. Borst is gewoon een sterk punt.. Maar BP is ook gewoon techniek, ik druk wel 2x120 maar dan is dat wel op de PL-manier.
Haha
, damn, niet normaal gewoon. Sommigen waren echt ver weg haha .Vervelende conditie man, maarja je kunt het ook eens als een deload weekje zien
Ja vorige week was even een dipje, maar ach , goed gefeest en nu weer keihard beuken!
Training van vandaag :
BORST/SCHOUDERS
BORST :
Incline DB press :
- 10*20
- 8*30
- 9*36 Nicee PR
- 6*40Niet mis
- 10*30
Cable fly's :
- 15*30
- 10*40
- 8*50
BP :
- 10*60
- 5*80
- 6*100
.Volgende keer een beter uur pakken en gewoon beginnen met BP , dit lijkt er echt niet op.
SCHOUDERS :
MP :
- 10*40
- 8*60
- 4*70
- 10*9
- 8*13
- 5*17 PR
- 10*14
- 10*9
- 10*12
- 8*15
Upright row :
- 8*40 ( small grip)
Comment : Relatief tevreden
. Ik heb mijn spirit terug haha , door de DBB contest eigenlijk, ben nu echt van plan om volgend jaar mee te doen, volgens mij kan ik er wel een top 7 uitkrijgen als ik mijn benen goed kan bijtrekken.Nu zowieso nog 2 weken beuken , goede voeding , beetje cardio als ik zin heb en dan een weekje op reis
.Heb wel serieus wat pijn aan mijn pezen.. van mijn arm. Kan ook onderarmspierpijn zijn, heb er gewoon doorgetrained , w/e maar ik hoop iig dat het morgen wat beter is.
Morgen triceps + benen en misschien een beetje buik
.Damn ik ga echt de DBB-contest 2011 als doel stellen
Laatst bewerkt door een moderator:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx, hopelijk deze week weer goed op krachten komen en volgende week nog wat dikke PR's scoren voordat ik op reis ga
.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
dikke pr's kerel ... geniet van je vakantie
Ik geniet al constant van mijn vakantie haha
. Die reis met de ouders is gewoon eens leuk. Heb wel een goede band met pa en ma. Ga op reis ook al wat boeken lezen over recht en financien, heb geen zin om het dit jaar weer te verkloten .Ik zie die week als deload/cardio week. Lekker gaan lopen in de bergen
. En als ik terug met 3 dagen met de vriendin weg gaan kajakken, ze ging zelfs kijken voor een fitness in de buurt haha .Zware PR's zijn het toch niet , moet er gewoon weer ff inrollen, een week drinken met pitta'( wel 2 per dag maar daarmee kom ik nog niet aan mijn kcals) heeft me geen goed gedaan.
Ik heb al beter geweten
.Vandaag eens om 20.30 weest trainen, ik dacht na het avondeten, energie zat dan.
BENEN / TRICEPS ( en btje buik
)LEGS :
Squat :
- 10*60 ( explosief, ik spring er bijna mee , wel leuk )
- 8*100
- 3*120 (4xfail)
- 5*100 Boxsquat ( vond er niet veel aan..)
- 5*100 Met pauze onderin
- 10*60
Ga hem weer gewoon doen met losse bar
.Standing calve raises :
- 20*100
- 18*130
- 12*150
- 8*150
- 8*180
- 5*210
- 20*100
- 15*150
- 10*225
- 10*70
- 8*100
- 5*135 (FS, beetje vasthouden bovenin)
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
- 15*30
- 10*40
- 8*44
- 15*30
- 10*50
- 8*70
- 8*85 (FS)
En dan nog abs, zijnde hangen en dan legs horizontaal brengen en zo iedere x 10 sec blijven hangen
Comment :
Goddamn , niet tevreden
. Ga serieuze spierpijn hebben morgen dat zeker. Maar gvd waarom willen mijn legs maar niet mee. Ben goed gegaan op billstar, mss moet ik dat wel gewoon verder doen..Die 8*100 ging gewoon weer vlot , zat zeker een 10x100 in maar die 120 was dan weer loodzwaar...
Langs de ene kant wil ik gewoon zwaarder kunnen squaten maar ik heb wss meer baat als ik bv 5x10x100kg zou squaten voor massa...
Achjah ik ga mijn verdriet verdrinken met wat melk en mijn bakje kwark, nog rustig ff in de zetel liggen.
Moet natuurlijk rekening houden met die slechte week en mijn darminfectie die zorgt voor wat minder energie. Maar dan nog..
ga woensdag ook weer wat lopen zodat mijn conditie nog wat verbetert. Wss heb ik gewoon weer geen geduld, het is mss normaal dat je niet constant vooruitgang boekt, maar sinds ik mijn benen hard aanpak ging ik constant vooruit en nu heb ik het gevoel weer vast te zitten.
Slwpl broeders
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ik geniet al constant van mijn vakantie haha
Ik zie die week als deload/cardio week. Lekker gaan lopen in de bergen
Zware PR's zijn het toch niet , moet er gewoon weer ff inrollen, een week drinken met pitta'( wel 2 per dag maar daarmee kom ik nog niet aan mijn kcals) heeft me geen goed gedaan.
Ik heb al beter geweten
Vandaag eens om 20.30 weest trainen, ik dacht na het avondeten, energie zat dan.
BENEN / TRICEPS ( en btje buik
LEGS :
Squat :
Frontsquat ( smith ) :
- 10*60 ( explosief, ik spring er bijna mee , wel leuk
- 8*100
- 3*120 (4xfail)
- 5*100 Boxsquat ( vond er niet veel aan..)
- 5*100 Met pauze onderin
Nogal lopen kloten, dan uiteindelijk cleangrip gepakt omdat het anders te zwaar valt op mijn schouders , bij clean grip hou ik de bar wat tegen met mijn handen..
- 10*60
Ga hem weer gewoon doen met losse bar
Standing calve raises :
Leg press :
- 20*100
- 18*130
- 12*150
Seated toe presses :
- 8*150
- 8*180
- 5*210
Leg extension :
- 20*100
- 15*150
- 10*225
- 10*70
- 8*100
- 5*135 (FS, beetje vasthouden bovenin)
TRICEPS :
Double handed triceps extension :
Triceps rope pulldown :
- 15*30
- 10*40
- 8*44
- 15*30
- 10*50
- 8*70
- 8*85 (FS)
En dan nog abs, zijnde hangen en dan legs horizontaal brengen en zo iedere x 10 sec blijven hangen
Comment :
Goddamn , niet tevreden
Die 8*100 ging gewoon weer vlot , zat zeker een 10x100 in maar die 120 was dan weer loodzwaar...
Langs de ene kant wil ik gewoon zwaarder kunnen squaten maar ik heb wss meer baat als ik bv 5x10x100kg zou squaten voor massa...
Achjah ik ga mijn verdriet verdrinken met wat melk en mijn bakje kwark, nog rustig ff in de zetel liggen.
Moet natuurlijk rekening houden met die slechte week en mijn darminfectie die zorgt voor wat minder energie. Maar dan nog..
ga woensdag ook weer wat lopen zodat mijn conditie nog wat verbetert. Wss heb ik gewoon weer geen geduld, het is mss normaal dat je niet constant vooruitgang boekt, maar sinds ik mijn benen hard aanpak ging ik constant vooruit en nu heb ik het gevoel weer vast te zitten.
Slwpl broeders
Ik moet duidelijk eens naar de andere kant van het land reizen om jou eens een deftige squatsessie te bezorgen !
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Omdat ik ging cutten xD, maar die darminfectie heeft roet in het eten gegooid. Ouders denken natuurlijk ook dat het door het cutten komt dus dat mag ik even niet meer doen
.Ga er misschien terug op overschakelen voor benen dan. Heb er toch 25kg bijgekregen om mijn 1rm squat in een maand. Moet dan wel weer 3x pw squaten, benen doen nu ook goed pijn.
Ik ga het nog ff laten lopen, 2x pw benen trainen en indien mogelijk 3x. Billstar is erg goed voor kracht maar de massa laat toch op zich wachten.
Ben aan het twijfelen om nu nog even schouders te gaan knallen
. Zou het beter laten, morgenochtend hard rug trainen en dan weer schouders/borst en nog een aparte dag voor benen.Ga morgen ook gewoon weer squaten. Beetje reps maken met 100kg
.- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ow yea me happy
Voeding : s'ochtends beschuiten met pindakaas/melk, dan over de dag 2 tonijnpizza's + een hoop spaghetti met spaghettisaus en dan 0.5l chocomelk en 0.5kg kwark.
RUG/BICEPS (+legs)
RUG :
BOR :
, zo goed als horizontaal.
Pull ups :
Seated cable row ( small grip ) :
Seated machine row ( wijde grip, grote ROM voor upper-lats/acht schouder) :
BICEPS :
EZ curls :
Comment : **** yea, i'm back haha, heb alweer zin om morgen keihard schouders te knallen, en borst , maar borst moet ik minder aandacht aan besteden. Ga volgende week wel nog eens toppen met BP , schouders hebben voorrang ATM.
Ben wel goed kapot :') , ga lekker gaan pitten haha
Moet wel weer eens wat harder biceps knallen, mijn triceps komen uit proportie :').
Heb nog een goeie pic van mijn arm maar krijg hem gvd niet op de pc. K*t samsung
Voeding : s'ochtends beschuiten met pindakaas/melk, dan over de dag 2 tonijnpizza's + een hoop spaghetti met spaghettisaus en dan 0.5l chocomelk en 0.5kg kwark.
RUG/BICEPS (+legs)
RUG :
BOR :
- 10*60
- 10*80
- 5*100
- 3*110 PR
- 10*60
, zo goed als horizontaal.Pull ups :
- 8*BW
- 5*BW+10kg
- 3*BW+20kg
Seated cable row ( small grip ) :
- 15*50
- 10*70
- 10*90
- 5*110 niet meer strikt
- 10*30
- 10*40
- 10*44
Seated machine row ( wijde grip, grote ROM voor upper-lats/acht schouder) :
- 15*50
- 10*70
- 9*90 (damn lastig)
- 20*30 PR
- 18*40 PR
- 12*44
BICEPS :
EZ curls :
- 10*52
- 5*52
- 15*50
- 10*60
- 10*70
- 10*60
- 10*100
Comment : **** yea, i'm back haha
, heb alweer zin om morgen keihard schouders te knallen, en borst , maar borst moet ik minder aandacht aan besteden. Ga volgende week wel nog eens toppen met BP , schouders hebben voorrang ATM.Ben wel goed kapot :') , ga lekker gaan pitten haha
Moet wel weer eens wat harder biceps knallen, mijn triceps komen uit proportie :').
Heb nog een goeie pic van mijn arm maar krijg hem gvd niet op de pc
. K*t samsung
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat een belachelijke EZ-curls
Nu kan je me tenminste geen
noemen!Zit btw alweer op 87kg :'), op naar de 90
Laatst bewerkt:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx, hij ging wel goed, normaal doe ik eerst pull-ups en dan is minder BOR wat minder.
Had meer spierpijn verwacht, valt erg goed mee, vandaag dus weer hard schouders laten afzien
.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
zeer sterke training superdude
wil je lats iets meer trainen dan begin je gewoom met pull ups
ben je nog op je sterkst
goeie bb rows man - mooi
Hehe
, doe normaal altijd eerst pull-ups maar hij was bezet dus ik denk dan maar eerst de rows. Die ik dan meteen wel goed zwaar kan. Gewoon beetje afwisseling denk ik. Bij volgende training weer beginnen met de pull-ups en dan daarna deadliften.thx
.Thx
. Onderhandse grip. Ik pak wel iets meer met de bovenhandse grip maar ik kan veel beter ''spanning'' leggen/contractie voelen met de onderhandse grip .
